抢篮板球技术

2020-03-03 07:42:43 来源：范文大全收藏下载本文

抢篮板球技术

抢篮板球技术分析

抢篮板球技术是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等四个环节组成。但完成以上四个动作的前提是建立在正确判断和积极快速起动基础上的。

抢占位置

正确判断,快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是抢防守篮板球都应抢占又对手与球篮之间的有利位置,力争把对手挡在身后。抢占位置时,应根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作,抢占有利位置。

抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。投篮不中时球反弹落点的一般规律是:中远距离投篮时,球弹出的距离较远;篮下投篮时,球弹出的距离较近。在球篮一侧45°角进行投篮时,一般球弹出的方向是另一侧45°角地区或是反弹回同侧地区;如在正对球篮区投篮时,反弹出的方向是在罚球线附近地区;在底线0°角投篮时,一般球弹出的方向是另一侧地区或同侧地区。

(二)起跳动作

起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。起跳不仅要求在起跳腾空后,身体能够达到一定的高度,而且要根据球的反弹高度、方向和落点,采取不同的起跳蹬地用力的方向,使起跳后抢球手有利于在空中接近球反弹的方向和落点。防守队员抢篮板球时,一般多采用原地上步、撤步或跨步的双脚起跳方法;进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。 (三)空中抢球动作

根据比赛时场上队员所处的位置、球反弹的方向、高度以及个人的特空中抢球动作可分为双手抢球、单手抢球和点拨球三种。 1.双手抢篮板球

起跳后身体在空中充分伸展,尽量扩大制空范围,两臂同时伸向球的落点方向,当手指触到球时,立即用双手将球握住,腰腹用力,迅速屈臂将球持于胸前。双手抢篮板球的优点是空间占据面积较大,缺点是抢球的制高点和抢球的范围不及单手抢篮板球。 2.单手抢篮板球

起跳后身体向球方向的一侧手臂,充分向球的落点方向伸展。当最高点指端触及球时,用力屈腕、指迅速抓握球,随之屈臂抢球于胸前,另一手迅速扶球,将球握住。单手抢球的优点是触球点高,在空中抢球的范围较大,缺点是不如双手抢球牢固。管串 3.点拨球

点拨球技术与单手抢篮板球相似,只是运用手指将球点拨给同伴。当遇到对方队员身材比较高大或自己处于不利位置时,采用这种方法较为有效;有时为了加快反击速度,也可有意识地利用点拨球的方法发动快攻第一传。这种方法的优点可缩短传球时间,缺点是较难掌握与同伴的配合(四)获球后动作抢前场篮板球的队员获球后,可在空中直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继续攻击,提高进攻速度;如没有机会补篮或空中传球,落地时应两膝弯曲,两肘外展,护球于胸腹间。高大队员可将球置于头上,以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接。第二节抢篮板球技术动作方法

一、抢进攻篮板球

(1)动作方法:当同伴或自己投篮时,处在近篮区的进攻队员首先应判断球的反弹方向,然后先向相反方向的侧前方跨步,做身体虚晃的假动作,诱开身前的防守队员,利用绕跨步挤到对手的前面或侧前面,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳,至最高点补篮或抢篮板球。落地时两臂弯曲,重心放在两脚之间,两肘外展将球持于胸腹之间。高大队员可将球置于头上,以便衔接其他进攻技术动作。如果外线进攻队员冲抢而被防守队员阻截,可运用虚晃假动作或快速变向跑摆脱防守队员的阻截,冲向球的落点进行补篮或抢球。抢获后,可根据防守情况再进行投篮、传球或运球。总之,进攻队员抢篮板球要准确判断时间、绕步冲阻,及时起跳,补篮或组织第二次进攻。

(2)动作要点:进攻队员首先准确判断,然后向相反方向侧跨步,抢占有利位置,及日时起跳,跳至最高点补篮或抢篮板球,进攻队员抢篮板球要强调个和冲”字

二、抢防守篮板球

(1)动作方法:保持正确的站位姿势,即两膝弯曲,上体稍前倾,重心放在两脚之间,两臂屈肘侧张占据较大面积。当对方投篮出手后,应注意对手的动向,并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近,运用上步、撤步和楚身抢占有利位置,把进攻队员挡在身后,同时还要判断球的落点准备起跳起跳时,前脚掌用力蹬地,提腰向上摆臂,同时手向球的方向伸展。如果在空中没有传球,落地时应保持身体平衡,侧对前场,将球置于胸腹之间或头上以便运用传、运、突等技术。总之,抢防守篮板球要准确判断球的反弹方向和落点,及时起跳,抢得球后迅速完成第一传。 (2)动作要点:防守队员首先准确判断球的方向和落点,抢占有利位置,运用移动和转身动作,合理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线第三节抢篮板球技术教学与练习

一、抢篮板球技术教学步骤

(1)抢篮板球技术的教学顺序是移动,抢占位置,判断起跳,抢球 (2)教学与训练中,可采用分解教学的方法,先练习原地起跳、抢球,再练习移动抢位、挡人、起跳抢篮板球的完整技术,并逐渐加大难度,最后在对抗的条件下练习或在比赛中进行抢篮板球练习。抢篮板球技术的练习方法

(1)学生二列横队站立,根据教师口令做徒手原地双脚起跳,模仿单双手抢篮板球动作进行练习。

(2)学生相距一步,成二列横队,面对面站立两人一组练习。根据教师信号,前排学生做前转身后转身挡住后排学生。连续数次后交换练习。

(3)学生二列横队站立,每人一球,向头上抛球后起跳,用双手或单手做空中抢球练习。

(4)每人一球,向篮板或墙上抛球后,上步起跳,用双手或单手在空中抢反弹回来的球。

(5)如图所示,学生在球篮两侧45°角成纵队站立,排头学生背对球篮。练习时教师向篮板掷球,排头学生迅速转身挡人起跳抢篮板球,抢到球后将球回传给教师,站到各自队尾,各队排头再背对篮做此练习。

(6)如图所示,学生在球篮一侧45°角距球篮约5米处成一路纵队站立,教师在篮筐另一侧向篮板掷球,排头学生冲到篮下单脚起跳空中抢球,落地后再投一次篮,投篮后原地起跳抢篮板球,回传给教师②,站到队尾,依次练习。 (7)学生三人一组在篮下分散,背对球篮站立,当教师向篮板掷球后,三人同时转身拼抢篮板球,抢到者立即投篮,其余两人进行防守。投篮不中,三人继续拼抢,直到投中。

(8)学生一对一抢篮板球。教师在篮圈一侧投,进攻队员摆脱防守冲抢篮板球,防守队员转身堵挡,双方争抢攻守篮板球。进攻队员抢到篮板球则继续投篮,防守队员抢到篮板球迅速一传给教师。攻守交换练习。

(9)半场二对

二、三对

三、四对四对抗练习抢篮板球。易犯错误与纠正方法 (一)易犯错误

(1)对球反弹方向与落点判断不准,不会抢占有利位置。

(2)起跳时机掌握不好。

(3)抢篮板球时只顾球不挡人或只顾抢位挡人而不顾球。 (4)空中抢球不伸展,动作迟钝不果断或动作过猛造成犯规。 (5)抢到球后,保护意识差,易被人打掉或抢走。（二)纠正方法

(1)可多做投篮后向球的方向快速移动到位接球的练习,提高学生的预判能力和快速移动的能力。还可以改变形式采用二人练习一攻一守,做抢位和选位练习(2)多做自抛自抢的空中练习,体会起跳时机,提高判断的准确性。练习时教师可用语言提示来帮助学生体会动作。

(3)向学生讲明挡人抢位与抢球是相辅相成的,缺一不可。在学生练习时教师可用语言提醒学生注意挡人或抬头看球。 (4)强调正面技术的重要性。在训练中鼓励学生抢位抢球,对抢篮板球不积极的学生可用奖惩的方式来提高其积极性。对动作过猛的学生也可以采用这种方法来促使其提高动作的准确性,同时加强良好心理素质的培养。

(5)强调保护好球的重要性和抢篮板球的最终目的。进行保护技术和保护能力的训练。

四、抢篮板球技术的教学与练习建议

(1)提高学生对抢篮板球重要性的认识,在教学中培养积极拼抢意识和勇猛顽强的作风及养成“有投必抢”的习惯。

(2)抢进攻篮板球要强化“冲抢”意识,抢防守篮板球侧重强化“挡抢”意识。注意加强攻守篮板球的对抗性训练。

(3)注意把抢篮板球技术同补篮、投篮、快攻、突破和二次进攻技术结合起来进行训练。

(4)加强抢篮板球技术与攻守战术的结合训练。

(5)注意加强身体素质和控球能力的训练,为在激烈的对抗中争抢篮板球打好基础。

7.抢篮板球后一传抢球落地时,两脚开立略宽于肩,保持身体平衡。将球置于远离对手一侧的头上方传球部位,双手抓牢球。空中侧向边落地边半转身,落地同时迅速转身,右手传球,向前跨左脚,并紧贴防守队员,同时利用上体和左臂保护球,用右手快速将球传出。