根据该同学制定相应的锻炼计划

2020-03-03 18:09:25 来源：范文大全收藏下载本文

根据该同学制定相应的锻炼计划运动项目：骑自行车，跑步，散步，跳健美操。这些为休闲项目。如果要加强自己的心肺功能锻炼的可以进行耐力跑，游泳，大强度的跑步。该同学生病次数一年相对较多，还是可以尝试一些大强度的运动，这样可以提高自己的免疫能力。

（二）运动强度

最大心率的60％～85％

最大吸氧量的50％～85％

最大心率：一般人：220－年龄

有锻炼基础的人：210－0.8×年龄

一般健康人也可以：180－年龄

该同学可以根据自身进行设计和控制强度。

㈢运动时间

根据该同学的作息时间，可以下午课后，或者晚上进行锻炼。一次锻炼时间不少于30—60分钟(根据自己能力而定)。建议在下午饭后一小时进行锻炼。

㈣运动频率

一周的锻炼次数一般在3—4次，如有时间和能力承受可以自己增加。如果是减肥，每周锻炼6～7次。

㈤锻炼项目注意

可根据个人的体质来选择运动项目，轻度肥胖且体质较好者，可选择运动量较大的项目（如中、长距离跑）；肥胖程度较重且体质较差者，可选择运动量较小的项目（如散步、快走或慢跑等）。量力而行，循序渐进。

以下是个人建议：

首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。

最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

对于心理方面主要有以下几个方面：①提高自己学习积极性，可以靠制定一些目标来提高自己的学习积极性。

②生活方面可以去做一些兼职，分担父母的经济来源，也能锻炼自己的生存能力。

③合理调整自己的就业心理负担，可以先从一些小的做起，比如多考一些对自己有用的证，这样对自己的就业压力也减轻。

相信通过自己的努力该同学一定能克服这些困难的，加油吧！