健美操复习资料

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健美操：在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

竞技性：以成套动作为表现形式，其主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。

健美操教学：体育教学的重要内容之一，是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获得健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。

健美操教学内容：实现健美操教学任务的重要条件，也是教师和学生开展健美操教学活动的依据，它是指实现健美操教学任务而进行的健美操基本知识和各种身体练习。

学校健美操课：据其内容、性质分为健美操理论课和健美操实践课。 侧并步—step tap 漫步—kick 交叉步—jumping jack 简述国内外流行操课主要练习目的：改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。

简述健美操的特点：①高度的艺术性；②强烈的节奏感；③力量性与多变性；④广泛的适应性。

简述表演性健美操特点： 简述健美操作用：①增进健康，增强体质；②塑造健美形体，培养端正体态；③提高身体素质，培养艺术素养；④焕发精神面貌，陶冶高雅情操。

简述健美操的社会功能：①促进全民健身运动的蓬勃开展；②提供卓有成效的身体锻炼方法；③丰富群众业余文体活动。

简述健身性健美操的发展趋势：①人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好；②健身健美操的种类和练习形式将更加多样化；③健身健美操练习的科学化程度将不断提高；④激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。

简述什么是竞技健美操成套动作中的“复杂的衔接”：

简要写出健美操编排原则：明确的目的性；动作与音乐的统一性；动作设计的创造性；动作设计的艺术性。

简述健美操运动的功能有哪些？

简述健美操编排时提高练习者心率的方法有哪些？

简要说明健美操术语的记写方法有哪些？

简述引起健美操运动损伤的原因：

（一）外部原因：

1、练习活动结构内容衔接不流畅：准备活动不充分；运动量过大；

2、身体素质：跟不上动作技术的要求

3、运动常识：缺乏必要的运动常识

4、场地装备：不符合常规要求

（二）内部原因

1、年龄

2、性别

3、健康状况

4、柔韧性

5、有损失史

6、关节松弛

简述健美操提示法：

简述健身房常用的教学方法：

简述健美操基本步伐的要求：

• 踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

• 后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。 • 弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。 • 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。

• 踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须 伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。

• 开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。 • 弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。

简述健美操的基本技术有哪些？

主要有落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术。其中弹动技术是用以区别其他运动项目的重要因素之一。

所有这些技术要求都是从保证练习安全性的角度出发，其中落地技术、弹动技术和半蹲技术实际上是紧密联系在一起的。

1、落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。

2、弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的。

3、半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。

4、身体姿态的控制和操化动作的控制。

举例说明健美操教学中示范面转换的方法有哪些？

判断以下健美操完成裁判的减分是否正确（以下都是正确的）： • 不正确的身体标准位置,最多扣至0.5分。

• 不正确下肢关节超过脚尖，例如:弓步时膝关节超过脚尖,扣0.1分。 • 不正确的脚与膝的位置关系,扣0.1分。 • 吸腿跳时大腿未达水平,扣0.1分。 • 落地技术不正确,扣0.2分。

• 无控制的膝关节屈伸,扣0.2分。 • 膝关节僵直,扣0.2分。

• 弓步时两腿未平行,扣0.1分。

• 手臂与手形位置不正确,每次扣0.1分。 • 俯卧撑胸离地面大于10CM,最多扣0.3分。

• 静力性力量不足:动作未能保持2秒,扣0.5分。

• 操化动作时,一名运动员未能与其他同伴手形一致,每次扣0.1分。

• 转体动作时,一名运动员相对其他队员提前打开身体、失去平衡或迈出多余步伐,每次扣0.1分。

• 吸腿跳时,一名运动员未能与其他同伴关节角度一致,每次扣0.1分。

选择题：

1、做分腿下蹲动作时，下列哪一点是错误的？（ A ）

A两脚自然外开 B膝关节向着脚尖的方向 C腰腹部保持紧张 D臀部垂直向下

2、健美操音乐的一个phrase是指（

A一个强音开始并持续8拍 B在前奏后马上开始并持续32拍 C一个强音开始并持续32拍 D任意一个连续的8拍

3、最有可能引起小腿肌肉损伤的原因是：（ A ）

A 太多的高冲击力动作 B太多的下蹲动作 C 不良的身体姿态 D背部过度伸展

4、下列不属于有氧运动的项目是：（ D ）

A篮球 B足球 C健美操 D体操

5、做2个交叉步、4个侧并步和2个漫步需要多少拍？( A 24拍 B 16拍 C 32拍 D 48拍

6、健身健美操比赛成套动作中运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停顿多少拍。( A 2 B 4 C 6 D 8

7、健身健美操比赛成套动作中至少应出现---运动员之间有接触的交流配合动作。

A一次 B两次 C三次 D四次

8、如果以去脂为锻炼目的，应该怎样进行练习？（ B ）

A采用高强度、短时间的练习B采用中低强度，长时间的练习 C采用中低强度，短时间的练习D采用高强度，长时间的练习

9、高冲击力动作指两只脚都离地面，即有腾空动作。例如：（ C ） A、踢腿 B、吸腿 C、开合跳 D、交叉步

10、为了保持健康，有氧锻炼的强度应该保持在练习者最大心率的：( D ) A 70%—90% B40%—60% C 50%—70% D60%—80%

11、健美操音乐的一个block是指( A一个强音开始并持续32拍 B在前奏后马上开始并持续32拍 C一个强音开始并持续8拍 D任意一个连续的32拍

12、健身健美操比赛的最后得分为--------。（ B ）

A 艺术分与完成分相加 B艺术分与完成分相加减去裁判长的减分

C艺术分与完成分相加在加裁判长的难度加分 D完成分相加裁判长的难度加分

13、下列步伐中不属于原地动作的是：( B ) A一字步 B交叉步 C点地 D侧并步

14、健身健美操成套动作中队形变化应------拍内完成，否则每次扣0.2分。( D ) A 1×8 B 2×8 C 3×8 D 4×8

15、竞技健美操成套动作的时间为( D ) A 1’50”可加减5” B 1’55”可加减5” C 1’35”可加减5” D 1’45”可加减5”

下面辅助线条和符号对应的各表示：

表示向箭头方向运动一次或一步

表示向箭头方向做两次的来回摆动动作

根据第三套大众健美操锻炼标准一级第N个组合动作，设计第一次课的教学文件。

计算：

对一个身高178，体重73公斤35岁的人来说，其目标心率范围大约是？BMI ?

运用题：

请编排一个完整健美操组合（不少于5种步伐），并用图示法记写完整。

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