熬夜英语
推荐第1篇：“熬夜”的英语地道表达
“熬夜”的英语地道表达
世界杯期间，不少人都会熬夜看球；考试前夕，很多同学会熬夜复习。随着工作学习压力的增大、娱乐生活内容的丰富，现代人似乎越来越习惯于熬夜了。可是熬夜多少会影响身体健康以及第二天的精神状态，所以大家还是要尽量避免熬夜。今天我们来看一些句子，学习其中关于“熬夜”的各种地道说法吧。
1.stay up熬夜
eg：I want to stay up tonight and watch the late show.今晚我不想睡觉，等着看深夜电视节目。
eg：I will make this radio work even if I have to stay up all night.即使通宵不眠，我也要把这台收音机修好。
2.Burn the midnight oil (熬夜)
以前的人都是用油灯来照明，如果有人在深夜时分燃点灯油，即表示那个人仍在努力的埋头苦干。现今，我们已不会再燃点油灯，但是这意思依然保留下来，因而有Burn the midnight oil这个成语的出现。Burn the midnight oil是指通宵达旦地工作，亦即是我们所谓的开夜车。要Burn the midnight oil的时候，实在是一件令人劳累的事，那么，大家就要小心身体了！
eg:“Angela is a workaholic.She always burns the midnight oil on her work.Angela是一个工作狂，她时常也在通宵工作。
3.相关成语Pull an all nighter
与Burn the midnight oil的意思相通。如：Teachers do not encourage students to pull an all nighter for exams.They should pay attention during leons.”（老师不会鼓励学生在试前才温书至深夜，他们应该上课时专心听书才对。）
I stayed up late last night to watch the final game of the World Cup.
我昨晚熬夜看了世界杯决赛。
Late hours don\'t agree with me.
我不习惯熬夜。（keep late hours晚睡晚起）
Did you burn the mid-night oil again last night?你昨晚又熬夜了吗？
It\'s usual for him to sit up late at night.他经常晚上熬夜。
Some people prefer sitting up to going to bed early.
有些人宁可熬夜，也不早睡。
He is a night owl.他是个夜猫子。
She was tired out by these long vigils.长期熬夜使她筋疲力竭。
College students often pull an all-nighter at the end of a semester.
一到学期末，学生们就经常通宵学习。
推荐第2篇：熬夜须知
“息”篇
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到
9、10 点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 熬夜会对身体造成多种损害： 熬夜会对身体造成多种损害： 会对身体造成多种损害 ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼 袋或是白眼球布满血丝。 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上 11 时到凌晨 3 时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休 息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进入 熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜时 应该如何采取措施尽量减少熬夜的危害呢？ 熬夜的危害呢 那么在不得不熬夜 那么在不得不熬夜时，应该如何采取措施尽量减少熬夜的危害呢？ 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类 豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在 22：00～23：00 之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条 件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一 个阶段虽然不能
正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的 10 分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户 外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨 5 点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨
7、8 点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类 型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨
4、5 点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休 息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上
9、10 点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10：00 起床 10：00—11：00 散步、听音乐； 11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30 看书、做练习； 19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨 4：30 工作、学习； 凌晨 4：30—10：00 睡觉。
推荐第3篇：熬夜食补
熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作已经让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。据生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。
增强免疫力吃VB
维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。
保护视力食VA
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
推荐第4篇：熬夜不好
熬夜不好。高中生熬夜更不好。长身体的时候，除了营养，运动，睡眠也是很重要的部分。为了第二天的学习，为了身体健康，要控制自己，不要经常熬夜。回答完你的问题，我也要睡了。11--2点是肝脏排毒，皮肤组织修复等的重要时间。所以经常熬夜的人，气色都不会很好。身体需要休息，别透支健康。
为什么一定要熬夜呢?除上面提到的,熬夜对肝脏不好,熬夜也会影响第二天的精神状态.还是不要熬夜吧!
其实,虽然高中的科目很多,但不一定学到很晚才算学,您也可以起早一点来代替学到很晚.这样的效果,学到的东西会更多.要知道0点以后的学习,当时好象懂了,但第二天起来就一部分会被忘,这是有实验来证明的.与其事倍功半地学,还不如一觉起来,高精神状态下学,事半功倍来得爽快些,对吧!
任何人熬夜都是不好的,会大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害.高中生熬夜眼中有血丝怎么办？
劳逸结合，多休息。合理安排时间。
熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打
乱，陷入恶性循环。
熬夜的危害
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律
，“日出而作，日落而息”。
随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学
生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以
往会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并
保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常
运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，
从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早
起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞
分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正
常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同
龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.
论熬夜的危害2005-8-28 14:10:00 医学经典论坛
关键词： 保健
熬夜加班或者学习从来都得不偿失，原因如下：
第一，熬夜一般都会处于体力透支状态，此时工作效率明显降低，神情恍惚，工作的质量无法保证；
第二，熬夜会导致第二天无法按时起床，上班很可能迟到。加班没人夸奖，迟到可会有人叨叨；
第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来，比如第二天打无数个哈欠；
第四，熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险，很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制；
第五，熬夜对身体危害很大，女孩脸上的包，和眼袋都是证据。长期熬夜对身体大伤害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年轻的时候透支睡眠，不注意身体保养所以短命；
第六，熬夜工作和学习，没有时间与家人朋友共度良宵，影响感情，也会使熬夜的人处于感情饥渴状态，缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症；
第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不着，积重难返。
推荐第5篇：熬夜工作者
正常的生活习惯是保证身体健康的基础，一旦生活习惯发生了变化，首先受到伤害的就是身体免疫功能。免疫功能下降后，各种疾病会随之而来：糖尿病、甲亢等，都是免疫功能低下引发的。所以，一定不要人为地改变生活习惯，养成和保持正常的作息时间，没有特殊情况，都要按时起居，按时吃饭。
一夜不睡百日不复。
通宵不睡会造成：
1.内分泌失调，从而身体状态变差，皮肤变差；
2.免疫能力急剧下降，从而身体的抵抗力变差，容易感染疾病；
3.身体机能衰竭，使头脑昏聩，精神不振，甚至引发猝死；
白天补觉是补不回来的。因为，
1.打乱了生物钟，从而会引发身体调节系统问题；
2.极度透支之后的补眠，不过是起到缓解身体衰竭的作用，但对身体机能的下降是起不到多大作用的，只能靠长期的调理和科学规律的生活才能将身体机能调理好。
晚上失眠白天应该补觉吗？
首先，白天补觉根本无法弥补夜间的睡眠损失。
一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，不在需要的睡眠时间内提供睡眠，无济于事。其实，夜里失眠后即使第二天不补觉，身体机能也会自动调节，以补足前晚睡眠的不足部分。而且有不少人都有这样的感触：昨晚没睡够，今晚就能熟睡。所以，前一晚失眠后白天照常活动的人后一晚享受更高质量睡眠的几率更大。
另外，这种补偿心理还可能成为影响睡眠的心理因素之一。许多失眠症患者总是采取白天卧床补觉的做法，试图补偿前一夜所欠缺的睡眠，其结果是越着急补觉越睡不着；躺在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力、精神恍惚、头沉甸甸的（这是因为急于补觉的意识消耗了脑中大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”）。而因为补觉所导致的这昏昏沉沉一天还会将人体固有的生物钟打乱，更加重晚上的失眠，形成恶性循环。这也是补觉的最大恶果。其造成睡眠-觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，还可能发展成为慢性失眠症。
基于以上两方面原因，失眠症患者千万不要再指望白天补觉来令自己的睡眠趋于正常。补觉习惯可能使人的重要节律紊乱、活动能力降低，对人们的身心健康有极大危害。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、
视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨
7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨
4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上
9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke\'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、
维生素B
6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：转自新华网新华社区 作者：静思语
推荐第6篇：不要熬夜
俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”。
睡觉是相当重要的，当你很累很累的时候，你最想做什么，没错舒舒服服的睡一觉，等醒来的时候，你会觉得整个人都轻松了。因为在你睡觉的时候，人体的五脏六腑，各个修复系统开始工作，使你重新恢复活力。然而现在很多人都是晚上熬夜熬到很晚，现在感觉不到有什么不舒服，但是20、30年后就会出现各种莫名其妙的疾病，那个时候后悔就来不及了。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体带来不可逆转的伤害，朋友，真心希望你们都能够按时休息。
我们身体器官主要排毒时间，很重要哦！最好十一点前睡觉。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。如果这个时候不睡觉，肝脏就不能正常排毒，长久以来肝脏就会受损，特别是有肝病的，不按时睡觉会加速疾病的恶化。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。你不吃早饭，但是胃液还是会在这个时间进入胃里，没有食物消化 ,它就消化你的胃，长时间这样，就会胃经常的疼痛，久而久之就会得胃病，胃溃疡、胃穿孔、胆结石。不吃早餐会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！！
推荐第7篇：熬夜资料
临近考试，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。多补维他命B
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B
6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
少吃甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
同学间的秘技：
晚上就少吃饭，吃得越多越容易困。准备眼药水，眼睛干涩犯困想睡觉的时候，滴两滴眼药水，最好是滋润清凉的那种。清凉油搽太阳穴，是清凉油不是风油精噢，有助于提神。累了就起来蹦下跳下伸个懒腰什么的，对眼睛的放松也有好处
好的学习方法：
课本上讲的定理，你可以自己试着自己去推理。这样不但提高自己的证明能力，也加深对公式的理解。还有就是大量练习题目。基本上每课之后都要做课余练习的题目
不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
推荐第8篇：熬夜的滋味
熬夜的滋味
苗雨晴
每当夜幕降临，妈妈总是早早的催我睡觉，还天天说：‚你现在正是长身体的时候，睡眠不足，学习、生活都要受到影响……‛我本来都是小夜猫，每天晚上不是故意磨蹭，就是捧着一本书坐在沙发上看。我心想：妈妈自己不是每天都看电脑看到半夜，很晚才睡吗？我晚睡点又有什么关系呢？再说，晚点睡还能多看书，增长知识呢！
晚上，我又是老样子，在妈妈面前转悠，不去睡觉。于是妈妈沉下了脸。大声地说：‚你今天不用睡了，陪我一块看电脑！‛我高兴极了，大喊万岁！我想：今天晚上我一定要把《你不知道的我》看完。妈妈摇摇头，说：‚你真是身在福中不知福，我们有时候想睡都不能睡呢，看你今天能撑多久！‛我拍拍胸脯说：‚我是超级女侠，区区熬夜，何足挂齿？！‛
说完，我就捧起那本书津津有味的开始看了，妈妈就在一旁看电脑。我兴奋极了，应为，我总算有一个可以自己支配的夜晚了。
但是好景不长，我没兴奋多久，就一个接着一个地打起了哈欠。本来挺精彩的小说，我渐渐地看不下去了。我一下又一下的揉着眼睛。妈妈看到我这个样子，笑着说：‚算了吧，别硬充好汉了，快去睡吧。‛‚谁说我想睡觉了？看我，不是精神十足吗？‛可我刚说完，眼皮就又开始打架了，头也像小鸡啄米一样一点一点的，那本书也不知道什么时候滑落到地上……
早上我一醒来，看见我在床上，奇怪了，昨晚我明明在沙发上看书呀？‚醒了，我的‘超级女侠’？‛扭头一看，妈妈端着一碗饭站在我的面前，笑着看着我。‚我，我...妈妈，熬夜的滋味那么不好受为什么你还是那么有精神呢？‛‚我只是习惯了而已，妈妈一边叠被子一边给我说。
哦，我终于明白了……
推荐第9篇：作文第一次熬夜
一次熬夜
我从来都不喜欢早睡觉,还十分羡慕大人们能够那么晚才睡,终于,妈妈答应让我星期六晚上试一次不睡觉。
那天晚上，我开始显得十分兴奋，和大人们一起看着电视，说说笑笑，觉得好象从来没有这么高兴过。可到了十点左右，周围就明显静多了。妈妈看见我一个劲地眨眼睛，便问道：“君君，你想睡吗？”我见妈妈看出了破绽，忙使劲地睁着眼睛，并说：“不，哪里想睡觉？赶快看电视吧！”
到了差不多十一点半，大人们都要睡觉了。妈妈又问我：“君君，你真的不想睡？”我仍然顽固地摇着头。妈妈拗不过我，刚想关门，忽然又探出头来说：“那你想睡觉了就告诉我，好吗？”我说：“好了！好了！你快去睡吧！”妈妈这才关起了门。
于是，我打开了日记本，拖着疲惫的身子去写日记。写完后又看了差不多一个多小时的课外书，眼睛已经十分吃不消了。刚想睡觉，然后又转念一想：“不行，这既是第一次熬夜，也可能是最后一次了，怎么可以如此不珍惜呢？”于是我做起了眼保健操。睁开眼后，感觉舒服多了，于是又写了《举一反三》、《阅读训练》各一个练习，这时已是三点多了。我又看了半个多小时的课外书，身体再也支持不住了，便晃晃惚惚地走到妈妈房间的门前，打开门，吃力地叫着：“妈妈，我实在是支持不住了、吃不消了！”“好，那你快躺下来睡吧！”我躺到床上不到两分钟就睡着了。
唉！我真是傻，谁会讨厌睡觉呢！我现在才知道，睡觉是多么舒服！
推荐第10篇：熬夜情况调查表
1， 你的性别是？
A，男B，女
2，你是哪个年级的学生？
A，大一B，大二C，大三D，大四3，你一般什么时候睡觉？A，22点半之前B，22点半到23点半之间C，0点到1点D， 一点之后
4，你觉得大学生几点睡算是熬夜呢？（A，22点半之前B，22点半到23点半之间C，0点到1点D， 一点之后E，其他
5，你0点之后睡觉的频率是？（
A， 从不B，偶尔C，每周一两次 D，经常
6，你熬夜的原因？(多选)
A赶作业B，上网C，聚会，ktvD，社团活动E,玩手机F,其他
7，你觉得熬夜值得吗？（
A.不值得，但不准备改变B.很值得.c不很值得，准备改变D.很不值
得，坚决不熬夜
8，你所知的熬夜的危害有哪些？（多选）A.第二天上课精力差B.不利于美容C.有损身体健康D.长时间智力水平、集中精力和决策能力变差
E.长时间容易觉得压抑，心理承受能力下降
9，你每天的睡眠时间是（ ）小时
A.5至6B.6至7C.7至8D.8至9E.9或9以上
10，如果熬夜，通常是在什么日子（
A， 周一到周五B，假日C，周末D， 都有
11，你觉得熬夜是大学生的普遍现象吗？（
A 对大多数学生是B ，只对少数学生 C ，不清楚
12,你所在的学院?()
13,您的熬夜现状是否又受到他人的影响的因素存在?
A,有,很大程度上B,有,但是影响较小C,没有
14,您会采取什么措施来弥补熬夜后的不良影响?(多选)
A,午休或上课时间小憩,以补充睡眠
B,争取时间读书,以弥补因熬夜而带来的学习效率低下
C,多吃水果和蔬菜,养颜美容
D, 其他
15, 如果您的室友或朋友熬夜,您会怎么做?(多选)
A，表示理解B，好心相劝 C，表示反感，但事不关己，不加干涉 D，直
接阻止
16，你认为科技产品及娱乐方式的多样化是否对大学生的熬夜情况有影响?
A,有，加重B有，减轻C， 没有
17，您认为大学生熬夜状况在今后的发展趋势如何？（多选）
A，加重，因为人们年对熬夜已习以为常了
B，减轻，因为人们在越来越注重身体健康
C．不清楚
第11篇：熬夜族 睡觉
熬夜族，你怎么还不肯睡觉？
尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。
根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。在参与调查的2100人中：
仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉
11点到12点睡的占31.39%
12点到凌晨1点睡的占33.91%
凌晨1点以后睡的占到了18.53%。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”司明告诉记者，根据人体生物钟，晚上9―11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了!”
晚上不睡觉，都是因为工作过于繁忙吗?
调查发现事实并非如此
在调查中，仅有10.67%的人熬夜是因为工作没做完，迫不得已。
38%的人晚睡是因为看电视、上网等娱乐活动。
值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。
此外，感情问题、失眠也是晚睡的主要原因。
司明表示，这一调查证明了人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。
“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，也付出了健康的代价。
“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门;如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”司明说，为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。
如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。
太晚睡觉等于自杀（献给年轻人）（一定要看看，以后不熬夜了！）
......发生迹象：原本一向身体健康,时常运动(打篮球)但在近日连续熬夜数晚,经过数日后,突然第二天起床会觉得很疲劳！一闭眼就想睡觉！(跟前一日熬夜的感觉不同),而且会腰酸背痛,但一到晚上精神又好起来！
别以为这是小事！根据中医的看法,是因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,最后造成器官衰竭而死,所以希望你不是下一个！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到
9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
第12篇：熬夜 很危险
熬夜 真的是慢性自杀
回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆(号称思考)填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。后来我生了癌症，开始自学中 医，并知道了熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。因此，所有医生都建 议人们从 23时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。
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熬夜危害知多少
南京市中医院养生康复中心主任医师王挺提醒，熬夜危害还有很多，比如长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险，甚至会突发心梗；造成免疫力低下，各种癌症就会乘虚而入；同时，还会引发各种胃肠疾病、精神不振、皮肤异常、视力下降等问题。
甘肃省人民医院免疫风湿科主任医师王晋平教授，给长期熬夜的人三点建议：首先，增加营养。建议多补充一些含丰富维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼 子等；在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。第二，补足睡眠。建议午饭后安排午睡，有利于恢复体力。第三，体育锻炼。如果因工作需要 等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最 好做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
第13篇：因玩乐熬夜
因玩乐熬夜
夜猫子看球赛只睡3小时
除了被迫熬夜的，话题讨论中也有许多一到深夜就兴奋的“夜猫子”，看剧、玩游戏„„这些患有“熬夜强迫症”的网友通常是一早睡就失眠。河南的网友“蓝赫希”就表示，她最高的一次纪录是，前一晚看球赛到凌晨5点，在睡了一小时后马上陪老妈去晨练，在一天不休息的情况下，晚上又通宵看完16集的电视连续剧。
女士爱追剧，男生爱看球赛。河北网友“逝去的微笑”就表示，每次到了欧洲杯球赛这段时间，他天天都在家里看直播，从凌晨看到早上4点过，小睡一会后又得上班。“看球赛也得正常上班，我每天看完几个小时的激烈球赛后，只有不到3小时的休息时间，第二天就无止境地打瞌睡„„”“逝去的微笑”说，除了看球赛熬夜，平时他也是个“熬夜强迫症”患者，睡觉时间都在凌晨1点以后。“我身边的朋友都这样，即使没事做，也得磨磨蹭蹭熬到深夜才能睡！”“逝去的微笑”表示，由于现在的娱乐方式多种多样，像他这样的年轻人总要在玩够以后才能入睡，习惯养成后，即使偶尔无聊没事做，也得熬到深夜才入睡。专家声音：“长期熬夜很伤身，会出现记忆力减退、免疫力下降、失眠等症状，对心脑血管、大脑神经也会造成损害！”重庆市中医院副主任医师黄晓岸说，由于这些症状是日积月累渐渐形成的，因此许多人感受不到，也不能引起重视。黄晓岸建议，年轻人不应过分熬夜透支身体，有了健康的身体，才能有更多的精力去享受生活。
第14篇：经常熬夜必看
经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠、脸色苍白、神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，感冒、胃病不时上门找茬。面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质？从现在开始，给我们的体能加分，即使熬夜，也不伤身体！
1、初级夜猫族
你是不是这样？为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。
进补药膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
要注意：
枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
2、超级夜猫族
你是不是这样？总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。睡眠的时间很少，也就 3-5个小时。上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕！
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
要注意：
理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。
第15篇：熬夜人必看
熬夜人必看！华佗在世！不看终身后悔！
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作者：鲁西北 已被分享2次 评论(0) 复制链接 分享 转载 举报
熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，无意中看到这篇文章，转载过来，或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡
七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，
四、五点钟，
五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%—60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则———你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中不可忽视的疾病警告，应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
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第16篇：大学生熬夜新闻稿
大学生熬夜多 逾六成学生零点以后入睡
记者手记：大学生熬夜已成不争事实。近日，本报大学生记者针对新乡五大高校大学生熬夜情况，对近200名在校大学生做了调查显示：5.4%的大学生十点左右睡觉；16.4%的大学生十一点后睡觉；56.5%的大学生选择在零点左右睡觉；19%的大学生凌晨一点睡觉；2.7%的大学生凌晨两点左右睡觉。调查中，甚至有大学生告诉记者，周一到周五熬夜到一点，周末通宵一夜不睡觉。 我们都是“熬夜族”
本应是吹灯落帐、万籁俱寂的深夜，大学城里不少学生宿舍依旧灯火通明。读书、网聊、游戏，大学生们忙着各自的精彩，每天重复同样的夜。“我也不想熬夜，但不知不觉的就熬夜了。从自习室回到寝室就11点了，回到寝室在洗刷一下，打开电脑看个新闻、视频什么的，或则躺在床上扣扣手机、玩个游戏，还没多大会儿，一看闹钟，都快一点了,本想着回寝室早点休息，可还是熬夜了。”河师大一名大三的同学告诉记者。新乡学院的王晓玲（化名）同学告诉记者，自己经常熬夜到凌晨一点多，有的时候甚至熬一整夜不睡，熬夜的理由也不尽相同，有的熬夜是追电视剧、有时是躺在床上睡不着，有时和某个室友卧谈。当记者问她知不知道熬夜对身体的危害时，她说，熬夜对人体的危害极大，肝不能按时排毒、造成黑眼圈、免疫力下降、容易衰老、对皮肤不好、生物钟混乱、白天容易困等等，她感到无奈的告诉记者，自己也知道熬夜的巨大危害，但在当熬夜追电视剧时，这些危害又被抛到脑后了。在大学校园里，熬夜俨然已成为大学生的生活常态。宿舍灯熄灭了，电脑屏幕还亮着；校园街道是安静的，宿舍里却是吵闹的。这样的情景使大部分同学生活变得很不规律或者是习惯于每天晚睡晚起。熬夜成为了一种习惯，不熬夜反倒很少见了，甚至有的同学认为熬夜是一件“好事”。“熬夜在大学校园很普遍，大学生们都习惯性的熬夜，我们也知道我们是“熬夜族，我感觉熬夜挺好的，没有白天的压力，熬着夜做着自己喜欢的事，这让我感到很开心、舒服和惬意，就像是自由的精灵。”河南科技学院一名大二的同学告诉记者。
不是所有人都想成为“夜猫子”
在采访中，记者发现，对于熬夜，某些有早睡习惯的大学生装了一肚子的苦水。“我不喜欢熬夜，我一熬夜第二天脸上都会上火长痘，因此我都会给自己制定一个健康作息计划，在这个计划中其中有一项规定没坚持下来，就是每天晚上11点准时上床睡觉。但由于环境影响人，尤其是在一个宿舍里，你熬，我熬，大家都熬，不关灯，大家沉浸在电视剧、游戏、甚至交谈中等，睡觉需要氛围，大家都睡才能睡得着。”河师大一名大三的同学很无奈的告诉记者。新乡医学院的一名同学说：其实他也想早睡，可是经常被迫晚睡。“有的时候学习、活动了一天，真的很累，想早点休息，可是宿舍打电话的、玩游戏的、听音乐的没有休止符，都是一个宿舍的，也不好意思说，实在是没办法”。记者在采访中发现，并不是所有的人都喜欢晚睡，而是在集体环境中，大家的作息规律不一致，因此，与其躺在床上被别人吵，还不如跟大家一起玩，这就有了被迫晚睡现象。“其实我也不喜欢熬夜，自从有了智能机，我的作息彻底被打乱了，躺在床上刷刷微博、聊聊QQ、看看朋友圈，一晃都到深夜了。”据了解，心理专家把这种现象称为媒介依赖症，主要表现为自己的本能行为习惯需要媒体来协助完成，电子媒体在一定程度上“操控”着人的思维行动，而并不是人控制媒体。有的受采访的同学还表示，大学生的晚睡，除集体生活中同学的互相影响这个原因以外，学校的管理也是大学生晚睡的一个重要原因。现在许多大学实现学生宿舍公寓化，没有统一的熄灯时间，客观上为大学生晚睡创造了条件。 好习惯能收获好的人生
提到大学生熬夜，东区某学生宿舍楼值夜班的邢女士告诉记者，大学生熬夜一直都有，很普遍。凌晨12点半往楼下一站，整栋楼关灯睡觉的不到一半，尤其是对那些第二天没课的同学，甚至一夜都不睡，这些同学也会晚上去唱歌、看电影，他们有时半夜三四点回来，“一个月几乎每天半夜都会被叫醒开门，一个月能睡上两三天整觉就好了，学校在门上安装了刷卡器，本来的意图是确保学生安全的，避免不是本楼同学及校外人员进入的，却被一些半夜回来的同学当做晚归的便捷工具。”邢女士告诉记者，“半夜两三点叫门，如果不给开，太不讲情义和仁道，但有的同学就把半夜给他开门，当做该为他服务的理由。”邢女士有点生气的说。“宿舍不是你一个人的宿舍，是大家的宿舍，一栋楼300多个房间，1800多个人，学校就算管的再严，关键还得靠自律，大家都按时就寝，养成良好的作息习惯，对自己及他人都好。当记者问她每天会不会有老师查寝时，邢女士告诉记者说，一般晚上七八点时，各学院系的辅导员会抽时间来检查，但七八点过早，不过辅导员也不可能十一点多来查寝。“大学生都是成年人了，还得靠自制。”邢女士说。最后邢女士告诫大学生说：“大学生熬夜，熬的不是夜，是你们的生命，熬夜真的对身体不好，年轻的时候感觉不出来，到了我这个年纪都会感受到了，好的习惯能收获好的人生，也能收获健康。” 熬夜五大危害
之一：皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
之二 ：抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
之三：记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
之四：阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五：视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
于洋洋字数2753
第17篇：熬夜工作保健
熬夜工作保健原则
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨
7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
人体状况24小时全剖析
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00 精华期
此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00 ~ 1:00 午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！下午2:00 ~ 3:00 高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午4:00 ~ 5:00 低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
第18篇：演讲稿 少熬夜,少年
大家好，我是翻译1601班的朱毅凡。 昨晚你熬夜了吗？
昨晚我熬到了三点，最后决定我今天演讲的主题是：年轻人，少熬夜。
最近微博上在说：中国青年有三大不治之症：脱发，失眠和鼻炎。脱发是最严重的问题，也是少男少女最关心的问题。脱发主要原因在于熬夜。年轻人，要想治疗脱发，少熬夜。但是事实上，作为一个熬夜的资深患者，不熬夜很难。
话说回来，我们为什么要熬夜？
很多人说一边看着熬夜猝死的信息心惊胆战，一边熬夜到两点半。谁还不怕死，熬夜像上瘾，奥了一次，就爱上了。自律我们都懂，可是熬夜就像吸毒，欲罢不能。
因为我们的愧疚感在作祟，不愿意结束这一天。。
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠情况白皮书》数据显示，有7成人患上了晚睡拖延症，睡觉这件事上，22.8％的是拖延症晚期咱们不谈，但是25.1％的人都是不想结束这一天。我就是那个不想结束那天的人中的一个，我想“明日复明日，明日何其多”，我抱着被子，端着手机，拼命地计划着明天，希望明天会更好。我们这样的人迟睡，熬夜，因为潜意识在告诉我们，又浪费一天，你没有进步，没有任何经验和阅历的上升。我们这样的人，企图抓住溜走的时光。
我们为什么要熬夜? 因为我们自欺欺人，创造出忙碌的假象。。
我们骗自己，我们努力假装工作一整天，带着深沉的仪式感入睡。我们骗自己，我们很能熬夜，但其实我们那的皮肤在变差，我们的肝脏功能在衰竭。因为像温水煮青蛙一样，总是没有到达身体的临界点，我们总是侥幸，没有成为新闻中猝死的人。熬夜这个习惯，必须经历过病痛，才能彻底的根除。我们感觉自己是鸡汤导师口中说的励志者，奋斗到凌晨，可是白天又浪费了多少时间。我们熬夜看搞笑视频，刷web，朋友圈，秋风少落叶一般刷过所有推送，仿佛又掌握了自己的生命。我们不能决定食堂挤不挤，饭菜可不可口，但我们可以关注一个美食公众号，仿佛尝遍人间美味。我们囊中羞涩，不能行“万里路”，我们关注朋友圈里其他人旅游日志的更新。我们的灵魂孤单的像条狗，看到那些推送，听着毛不易得歌，激动的落泪，假装遇到了知己。我们熬着夜，打王者，一座塔一座塔，我们第一次感受到成功可以那么简单，可以翻盘，仿佛真的成为了生活中的王者。网上的日子，没有那么多的烦心事，没有那么多关于金钱未来的担忧和现实的残酷。从爬上床到睡着，我们在安全的被窝里，抱着手机，创造出忙碌的假象，我们在奋斗。，我们没有日复一日地复制自己，我们对梦想负责。自我感动般奋斗到凌晨。我们用刻在骨子里的啊Q精神告诉自己：我是胜利者。也许熬夜在一段时间在所难免，但只有敢于不以熬夜为繁忙生活的一个出口，找到自己踏实的生活节奏，才能享受轻松和快乐。还有的人说我真的在工作，奋斗到凌晨，我那么努力，是啊，那么努力地走进了“努力的陷阱”，回报=效率乘以效用乘以用时，如果用时是你读书的时间，效率是你读书的速度，那么效用则是你所读的书的价值，那么你孜孜不倦的熬夜看小说，补作业，真的有效用吗？少年，早点睡吧，这不是循规蹈矩，不是丧失斗志，不是平庸，不是妥协，而是一种阶段性调整。你开始不被欲望控制，不再自欺欺人，自律的人生。
因为愧疚和自欺欺人，我们熬夜，有养生。焦虑，却没有毅力，平凡，却又煎熬。但是，过去的时间不再改变，而你却浪费现在的时间来忏悔，一大早醒来，你顶着熊猫眼，再次后悔昨晚你为什么没好好休息，所以别熬夜了，把睡觉当作一种仪式。恰如毛不易歌词里说的“一杯敬明天，一杯敬过往，支撑我的身体，厚重了肩”。早睡就是那杯酒。我敬那些和我一样在黑夜里迷茫孤单，后悔自责，自欺欺人的朋友。让我们以饱满的精神迎接明天，对身体负责，对明天负责，对梦想负责。
第19篇：“熬夜” 有关熬夜的演讲稿
大家好，我是李光杰，今天我演讲的题目是 当熬夜成为一种常态。在演讲之前，我想问问在场的同学和师兄师姐们，有谁没熬过夜？
看来大家都会熬夜。那大家为什么会熬夜呢？学习工作？看剧？还是在等一条微信回复？或者仅仅是因为不困,喜欢夜里的安静？每个人心中都有自己的答案。太多熬夜的理由了，可是，大家真的以为自己的身体可以像座不夜城一样运转吗？夜猫之后变国宝的经历想必当今一定经历过。
***说了：“年轻人不要老熬夜。”你腾不出时间来睡觉，迟早会腾出时间来生病。前阵子去医院做检查，抵抗力差，记忆力差，长痘……一堆毛病，医生说，有熬夜有关。从高中到现在，几乎每晚都会熬夜。高中时熬夜刷题，大学时熬夜完成一拖再拖的作业，或是去微信、空间还漏了什么没看？说如果睡觉是一门艺术，那手机就是熄灭我们追求艺术的热情的东西在我的意识里，夜深人静适合思考。白天太吵，属于大家。夜晚寂静，属于自己。 当今社会，2015年34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开，同年，从中山大学毕业四个月的程序师因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。熬夜已成为青年们的常态，而熬夜致病致亡的消息也越来越常见。
我们习惯夜晚给朋友发一句晚安，但晚安后又有多少人睡了呢？最重要的不是有人和你说晚安，而是有人陪到睡着，第二天回给你一个早安。每次撑着沉重的眼皮，揉着肩膀，虽然疲惫不堪，内心的却滋生了奇怪的自满和慰藉：你看，我又熬到了这么晚，我是这么的努力。现在对我来说，那段时间是既真实又虚幻的满足与感动。明明低效，却可以感到虚无的充实。之前的我一直不愿承认 熬了那么多夜，不过是为了换自己心里的一个踏实。
现在，我也想对那些忙到深夜的朋友说，如果每天熬夜是为了学习，那么熬夜能做的事你完全可以在白天去做。上课睡觉然后熬夜复习你会说你很努力吗？你会用“我喜欢熬夜，因为我熬夜的时候效率高”这种话来骗你自己吗？你的自由和身体，远远高于其他。
不要总是把熬夜当做失眠的借口，有的人不能睡，因为忙工作，有的人不能睡，因为舍不得手里那块发光的屏，睡前总是看手机，聊不完的微信，翻不完的朋友圈。而明天，你是窝在被窝里睡，还是趴在课桌上上困得要死？很多人总说，晚上做事效率高，头脑清醒，一个最好听的借口，你可以这样认为，等你身体每况愈下，健康受到危害的时候，才发现一切都晚了，今天熬的夜，无法用明天的睡眠补回，睡前听听音乐，少玩会手机，年级轻轻不要说自己失眠生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。每一次熬夜，都像一个不懂事的孩子，去扰乱手表秒针的自然旋转；熬夜，熬的不是夜，熬得是命！早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。
第20篇：熬夜窍门简约版
1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要****休息，就像机器一样
2.2.若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神
3.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
3.要坐直
吸一口气然后就不会了
我狂掐自己大腿还是没用啊超大力的
洗脸然后用爽肤水拍脸吃东西就不困了
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度要太高，
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少我每次都找大量重摇滚、R&B或强烈刺激的音效，然后就睡不着了要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨
7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。窍门一：耳后、下巴喷洒香水
“年轻球迷可在上班前去耳后和下巴处稍微喷洒些香水，这样可让你白天神清气爽。”许
建阳还说，早饭和午饭适当吃些辣椒、生姜或拌有芥末的凉菜等辛辣食物，也可提高人体兴奋性;晚餐应以清淡为主，可比泛泛多吃一些，以保证能量需求。
窍门二：按摩穴位提神儿醒脑
球迷朋友在上班前和工作间隙，可以向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵各9次来驱散疲倦，恢复旺盛精力。因为耳垂和耳廓有许多穴位。同时，按摩手上和面部的劳宫穴、合谷穴、睛明穴等各9次，具备清心提神儿作用，能让大脑思维活跃起来。
我每次都找大量重摇滚、R&B或强烈刺激的音效，然后就睡不着了
咖啡，可乐，茶„喷香水吃生姜
身边时刻准备一瓶冰水
5、熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困。
4.
