熬夜须知
2020-03-03 08:14:38 来源：范文大全收藏下载本文
“息”篇
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到
9、10 点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 熬夜会对身体造成多种损害： 熬夜会对身体造成多种损害： 会对身体造成多种损害 ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼 袋或是白眼球布满血丝。 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上 11 时到凌晨 3 时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休 息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进入 熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜时 应该如何采取措施尽量减少熬夜的危害呢？ 熬夜的危害呢 那么在不得不熬夜 那么在不得不熬夜时，应该如何采取措施尽量减少熬夜的危害呢？ 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类 豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在 22：00～23：00 之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条 件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一 个阶段虽然不能
正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的 10 分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户 外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨 5 点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨
7、8 点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类 型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨
4、5 点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休 息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上
9、10 点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10：00 起床 10：00—11：00 散步、听音乐； 11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30 看书、做练习； 19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨 4：30 工作、学习； 凌晨 4：30—10：00 睡觉。
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