熬夜很危险

2020-03-03 08:16:52 来源：范文大全收藏下载本文

熬夜真的是慢性自杀

回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆(号称思考)填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。后来我生了癌症，开始自学中医，并知道了熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。因此，所有医生都建议人们从 23时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。

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熬夜危害知多少

南京市中医院养生康复中心主任医师王挺提醒，熬夜危害还有很多，比如长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险，甚至会突发心梗；造成免疫力低下，各种癌症就会乘虚而入；同时，还会引发各种胃肠疾病、精神不振、皮肤异常、视力下降等问题。

甘肃省人民医院免疫风湿科主任医师王晋平教授，给长期熬夜的人三点建议：首先，增加营养。建议多补充一些含丰富维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。第二，补足睡眠。建议午饭后安排午睡，有利于恢复体力。第三，体育锻炼。如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。