健美操复习资料

2020-03-02 17:47:20 来源：范文大全收藏下载本文

健美操复习资料

1、健美操：是在音乐伴奏下应用各种不同类型的操化动作，容体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

2、美国健美操代表人物：简·方达其作品：《简·方达健身术》

3、现代健美操在中国兴起的时间：70年代末80年代初

4、第一本健美操书出版于1986年；1987年5月在北京举行首届健美操比赛

5、1992年健美操在北京成立

6、健美操的分类：①健身健美操：以健身为目的，通过在有氧供能的条件下按照一定的顺序，全面锻炼各个部位来提高身体的有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身体，是一种有养运动，也成有氧健身操②竞技健美操（比赛项目：男单、女单、混合双人、三人、混合六人；一套动作的时间：1分45秒，有±5秒的范围；男单、女单、混合双人、三人比赛场地：7×7米，混合六人比赛场地：10×10米

7、健美操的特点：①健身美体的时效性②鲜明的节奏感和韵律感③高度的艺术性④广泛的实用性

8、健美操的锻炼价值：①增强体质功能：增强运动系统（骨骼、关节）功能;增强心血管系统功能;增强呼吸系统功能；增强消化系统功能②塑造健美形体，培养端庄体态③发展身体素质，提高艺术素养④焕发精神面貌，陶冶高雅情操

9、当今最流行的健美操：①传统有氧健身操②搏击健美操③拉丁健美操④踏板健美操⑤水中健美操⑥瑜伽健美操

10、瑜伽锻炼负荷公式：220次／分-年龄=最高极限心率

11、健美操锻炼自我锻炼监督内容：①自我感觉②自我监测：脉搏；体重

12、疲劳：轻度、中度、非常疲劳；通过自我感觉和外部表面判断

13、健美操锻炼的科学方法：①循序渐进，持之以恒②灵活掌握，及时调整③热身运动④放松

14、肥胖：我们吃进的食物所含的热量若是长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体内的脂肪储存量明显超过正常人的平均值，体重增加就称为肥胖。

15、减肥锻炼的要素：①有氧训练，持续30分钟以后能够起到燃烧脂肪的作用，从而达到消耗脂肪的目的②局部肌肉训练，可以减少肌纤维的含量，使肌肉线条清晰③柔韧性练习，可以使肌肉、韧带得到拉伸而富有弹性，减少肌纤维中脂肪的堆积④保证足够的训练时间，一般在2小时左右为宜⑤控制食欲

16、腹部减肥方法:①仰卧起坐②收腹举腿③仰卧直膝两头起④仰卧左右剪腿⑤仰卧举腿

17、臀部减肥方法：①跪撑后举腿②仰卧挺髋③转体扭胯④俯卧上下打腿

18、健美操的手型：掌、拳、其它手型