2020-03-02 15:13:03 来源:范文大全收藏下载本文
跆拳道教案
热身:跑步,单腿跳,蛙跳,往返跑,高抬腿跑,接力,四肢爬,蜘蛛爬,鸭子步,前滚翻,游戏(搭火车,贴人,摸人,打沙包) 第一周:1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢)黄带(下劈)黄绿绿带(横踢)绿蓝蓝带(侧踢)蓝红红带(后旋踢) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第二周:1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢)黄带(横踢)黄绿绿带(腾空前踢)绿蓝蓝带(后踢)蓝红红带(后旋踢) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第三周:1-2分钟整队 20—35分钟热身
15-20分钟活动关节和压腿 10-15分钟休息
30-45分钟训练:白带 白黄 黄带(下劈)黄绿绿带(横踢)绿蓝蓝带(侧踢)蓝红红带(旋风踢)
5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第四周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(下劈)黄带黄绿(横踢)
绿带 绿蓝 蓝带 蓝红 红带(实战对抗) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第五周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(腾空前踢 横踢)绿蓝蓝带(后踢)蓝红红带(后旋踢) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿) 第六周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(腾空前踢)绿蓝蓝带(侧踢控腿)蓝红红带(后旋踢) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第七周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(腾空前踢 横踢)绿蓝蓝带(后踢)蓝红红带(后旋踢 旋风踢) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第八周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带绿蓝蓝带蓝红红带(对抗) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第九周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(横踢 步法)绿蓝蓝带(后踢)蓝红红带(步法 组合腿法) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(腾空前踢 横踢)绿蓝蓝带(后踢 侧踢)蓝红红带(后旋踢 旋风踢)全部复习
5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十一周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(上中下格挡)黄带黄绿(太极二章前6个动作)绿带绿蓝(太极5章前11个动作)蓝带蓝红(太极六章前6个动作)红带(太极8章前10个动作) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十二周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(太极一章前6个动作)黄带黄绿(太极二章前12个动作)绿带绿蓝(太极5章前16个动作蓝带蓝红(太极六章前16个动作)红带(太极8章前20个动作) 5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十三周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(太极一章前12个动作)黄带黄绿(太极二章整体)绿带绿蓝(太极5章整体)蓝带蓝红(太极六章整体)红带(太极8章整体)
5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十四周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:白带白黄(太极一章整体)黄带黄绿(太极二章整体)绿带绿蓝(太极5章整体)蓝带蓝红(太极六章整体)红带(太极8章整体)
5-10分钟体能(仰卧起坐 俯卧撑 控腿)
第十五周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息
30-45分钟训练:检测复习白带白黄(前踢下劈)黄带(横踢 下劈)黄绿绿带(腾空前踢 横踢)绿蓝蓝带(后踢 侧踢)蓝红红带(后旋踢 旋风踢)
检测复习白带白黄(太极一章前12个动作)黄带黄绿(太极二章整体)绿带绿蓝(太极5章整体)蓝带蓝红(太极六章整体)红带(太极8章整体)
第十六周:1-2分钟整队 20—35分钟 热身
15-20分钟 活动关节和压腿 10-15分钟 休息 30-45模拟考级
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