保健知识
2020-03-01 18:21:51 来源：范文大全收藏下载本文
保健
保健的三大里程碑：平衡饮食、有氧运动、心理状态。
一、平衡饮食 1．饮料问题
（1）凉白开水不能放的太长，3天后会产生亚硝酸，影响红细胞的带氧能力，导致头晕眼花，恶心呕吐；时间再长和氨结合变成亚硝酸氨，得食道癌、胃癌、肝癌等癌症。 （2）6种保健饮料，国际公认
绿茶：含有茶多酚，抗癌，日本实验：4杯/天，癌细胞不分裂，即使分裂也能推迟9年；含有氟，坚固牙齿；含有茶单宁，柔韧血管，降低甲
红酒：红葡萄皮上含有逆转醇，有四大作用。其一，抗自由基，防止衰老；其二，抗氧化剂，防止心脏病，减少二分之一；其三，防止心脏停搏（心脏猝停），早上不能剧烈运动；其四，降血压降血脂。吃红葡萄不要吐皮。每天小于50ml。
豆浆：含有寡糖，100%吸收，牛奶含乳糖，三分之二人不吸收。钾钙磷镁不少于牛奶，牛奶不含抗癌物质，豆浆含有5种抗癌物质，尤其含异黄酮，能预防治疗乳腺癌。
酸奶：维持菌群平衡，防病 骨头汤：延年益寿，含有婉胶 蘑菇汤：提高抵抗力
国际寿命指标：[0,45)青壮年；[45,60]中年；[61,75]老年前期；[76,90]老年 2．食物
（1）植物——亚洲金字塔：谷豆菜
谷：玉米含有软灵芝，防高血压、动脉硬化，多吃玉米羹。荞麦含亚油酸，降血压降血脂降血糖，且含有18%的纤维素防胃肠道癌症。薯类（土豆、山药、地瓜），吸收脂肪，吸收糖分，吸收毒素。燕麦降胆固醇降甘油三脂。小米健脾除湿，镇静安眠，早上玉米粥，晚上小米粥。芝麻有益的传统食物。 豆：大豆，优质蛋白，异黄酮。
菜：胡萝卜，含Va，治眼盲症，常吃不感冒，有点防癌作用，美国提出是养颜蔬菜，养粘膜，头发，养皮肤。南瓜，防糖尿病。苦瓜，防糖尿病。番茄，番茄素（加温）抗癌，抗子宫颈癌、卵巢癌、前列腺癌、睾丸癌、膀胱癌、胰腺癌。大蒜，大蒜素（切片15分钟后，生吃）抗癌。黑木耳，抗凝，防心脑血管病。花粉，去皱纹、除斑、减脂肪、治便秘、前列腺增生。 淘米水碱性，可以洗菜。 少吃：松花蛋（铅）、臭豆腐（胀气）、味精（加热致癌，损害生殖系统，孕妇忌用）、方便面（防腐剂）、葵花籽（不饱和脂肪酸，影响肝功，容易发胖）、菠菜（含草酸，结合体内锌和钙，形成草酸锌和草酸钙，导致抵抗力下降和缺钙，40岁以上忌吃）、猪肝（胆固醇高）、烤牛羊肉（含苯致癌）、腌菜泡菜（亚硝酸氨致癌）、油条（明矾含铝，损害脏气，影响基因和脑细胞）
6:4——主食：副食，粗粮：细粮，静：动 5个月以内的小孩母乳好 螺旋藻，含有优质蛋白，营养价值最全面、最好的食品。心脑血管病、糖尿病、溃疡病、肝炎、辐射。 （2）动物
二、有氧运动
1．定义：运动后可以增加氧气的吸引、运输和利用的耐久运动。 2．特征：
强度，中强度，轻体育，运动后有点气喘，有点出汗。 频率：每天不超过1小时，每周3~5次。 种类：散步、慢跑。
注意：不要一心二用，不能突停，喝大量的水，洗澡，睡觉。 心跳=170-年龄
国际会议建议：早上6:00起床，开窗9:00-11:00，14:00-16:00，午觉午饭后半小时，不要睡沙发盖大被，晚上睡觉22:00-22:30，深睡眠00:00—3:00,4:00以后是浅睡眠。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
三、心理状态
1． 生气是拿别人的缺点和错误惩罚自己。
回避生气的方法： 1．躲避 2．转移
3．释放 4．升华 5．自我控制
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