足球队暑假训练计划

2020-03-02 04:21:24 来源：范文大全收藏下载本文

足球队2017暑假集训训练计划

7.12日下午：

1.跑步8圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动 4.身体素质训练（腰腹恢复训练）

屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替运动 30x3 腹肌恢复 30秒x1 四肢交替运动30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢复 30秒x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左侧髋外展 20x1 站姿右侧髋外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1 左侧臀部拉伸 30秒x1 7.13上午

1.跑步12圈 2.拉伸活动 3 田径准备活动 4.软梯步伐训练 5.身体素质训练

握手卷腹 20x3 V字对抗支撑 20秒x3 臀桥 20x3 静态臀桥 50秒

原地爬行 10x1 俯卧撑 20x2 原地爬行 10x1 四点支撑 50秒x1 左侧屈膝支撑 50x1 右侧屈膝支撑 50x1 V字对抗支撑

臀桥 20x3 静态臀桥 50秒

6.楼梯训练 x3 7.13下午

1.“抢圈” 20分 2.足球准备活动 10分

带球

踩球

左右拨球

左右拉球

绕杆练习（拨扣） 3.颠球 20分 4.头顶球 5.胸停球 6.大腿停球 7.足弓停球 8.分组传抢比赛 9.俯卧撑 20x3 10.放松按摩

7.14上午