田径教案模板竞走

推荐第1篇：徒步竞走活动

徒步竞争活动

正值秋高气爽、景色宜人的金秋之际，为丰富全体职工的文体娱乐活动，提高工作人员身体素质，营造健康向上的文化氛围， 不断增强单位的凝聚力，在区领导的大力支持下，由柳北区政府精心组织的全体参与的徒步走竞赛活动，于9月20日上午在雀山公园举行。

9月20日早晨，天公作美，天空一览无云，是个出行的大好时光，一大早，同事们都整齐的集中在雀山公园，一路上，大家放下工作，放松心情，激情高昂。一路上欢声笑语的尽享秋之美景。稍作休整之后，大家都调整到最佳状态，整装待发。

比赛伊始，大家都兴致高昂，箭步如飞，你追我赶的试尽浑身解数，争取第一。刚开始几百米队员之间始终没有拉开距离，比赛进行到一公里时，实力的强弱尽显无疑，经常在野外奔走下户的队员们便从大部队中脱颖而出，形成了领军集团。行程的第一段、第二段对所有队员来说是体能的一个考验，好多同志便在竞争中败下阵来。最终也有280名同志进入第三段争取前五十名。最终我街道有13名同志进入前50名，并且我街道滕银同志以优异的成绩取得第一名。

比赛结束，大家边探讨徒步心得，边在雀山公园游玩，观赏秋之风光。本次的徒步走活动既突出了趣味性，又体现了竞争性，使大家在辛勤工作的闲暇之余，既锻炼身体，又陶冶了情操，使大家在繁忙的工作中得到了休憩。也让大家直接有了互动的机会，增加了了解，为以后更好的工作，打下了坚实的基础。此次活动在欢乐的七分钟圆满地画上了句号，给大家留下了美好的回忆。

推荐第2篇：蜈蚣竞走游戏

《蜈蚣竞走游戏》教案

刁家乡赵集小学一年级 教师：陶瑞萍 【设计意图】孩子们活泼好动，喜欢户外活动，现在的孩子大多是独生子女，缺少玩伴，具有较强的个性，缺少合作的意识和合作的能力，在户外游戏中更要注重培养孩子的合作意识和竞争意识，让孩子自己去体验感受游戏活动中的快乐因此设计了此项游戏活动。 【活动目标】

1、训练学生下蹲走时身体的协调性，要求学生初步掌握下蹲走的动作要领，锻炼学生的腿步和腰部力量

2、.培养学生的合作意识和合作能力，使学生有趣的竞赛中发挥团结协作的能力。

3、使学生喜欢参加游戏活动，并从游戏活动中获得成功的快乐。【重点】使学生学会下蹲协调走

【难点】参赛学生动作协调一致，活动过程中不脱节 【活动准备】呼啦圈若干、小红旗、宽敞的场地 【活动过程】

1.教师带领学生走进活动场地，随音乐《健康歌》作热身运动 师幼谈话：今天老师给大家带来了一个新朋友，你们想不想知道他是谁呀？

情境创设：师说：森林里要举行运动会，许多小动物都报名了，像小乌龟、小白兔、小松鼠 都报名参加了赛跑。还有一位小动物也想参加，可是-----因为，这位朋友的脚太多了，光穿鞋就穿了一大早晨，你们知道他是谁了吧？对，他就是：“小蜈蚣。”一大早蜈蚣妈妈就把小蜈蚣从床上拉了起来，叫他吃过早饭去参加比赛。说完妈妈便到屋后菜园种菜去了。可是过了好半天，忽然听见小白兔在喊：“蜈蚣，蜈蚣，比赛快开始啦!你怎么还不去呀?”蜈蚣妈妈想：“这孩子跑到哪去了?怎么还没准备好，”她推开门一看，可把她吓了一跳。原来小蜈蚣正在忙着穿鞋呢。因为他的脚太多太多了，穿了好半天都还没穿完呢！这可怎么办呢?小朋友想不想去和蜈蚣一起去参加这场比赛,体验一下蜈蚣参加比赛的过程呢？

游戏规则：教师发出口令后，各组学生齐喊“一，二，一，二”，调节全组学生统一协调的走，喊“一”时，出左脚。喊“二”时，出右脚。如果出现断节，走在前面的学生须退回与后面的学生接上，才能继续走。到最后一名学生走到终点时，拿起红旗全组即可站起。以最先拿到红旗的队为胜利。

2、分组蜈蚣竞走 玩法一： 徒手式蜈蚣竞走：

把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的衣服，听着信号各组同时由起点出发，先到终点拿到小红旗者为胜。 玩法二：

抱腰式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的腰部，然后：“一二一二” ，先到终点拿到小红旗者为胜。 玩法三：

拉圈式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生将呼啦圈套进身体蹲下，然后拉住前面学生套在身上的呼啦圈游戏必须由最后一名学生做到终点，拿起红旗者为胜 。 。 教师总结：提醒个别学生不规范动作，教师讲解并请能力较强的学生示范下蹲走得动作。之后学生分散的场地练习。教师及时辅导动作较差的学生。

整理运动;小蜈蚣好累啊，回教室休息吧。

推荐第3篇：蜈蚣竞走游戏

《蜈蚣竞走游戏》教案

刁家乡赵集小学一年级 教师：陶瑞萍 【设计意图】孩子们活泼好动，喜欢户外活动，现在的孩子大多是独生子女，缺少玩伴，具有较强的个性，缺少合作的意识和合作的能力，在户外游戏中更要注重培养孩子的合作意识和竞争意识，让孩子自己去体验感受游戏活动中的快乐因此设计了此项游戏活动。 【活动目标】

1、训练学生下蹲走时身体的协调性，要求学生初步掌握下蹲走的动作要领，锻炼学生的腿步和腰部力量

2、.培养学生的合作意识和合作能力，使学生有趣的竞赛中发挥团结协作的能力。

3、使学生喜欢参加游戏活动，并从游戏活动中获得成功的快乐。【重点】使学生学会下蹲协调走

【难点】参赛学生动作协调一致，活动过程中不脱节 【活动准备】呼啦圈若干、小红旗、宽敞的场地 【活动过程】

1.教师带领学生走进活动场地，随音乐《健康歌》作热身运动 师幼谈话：今天老师给大家带来了一个新朋友，你们想不想知道他是谁呀？

情境创设：师说：森林里要举行运动会，许多小动物都报名了，像小乌龟、小白兔、小松鼠 都报名参加了赛跑。还有一位小动物也想参加，可是-----因为，这位朋友的脚太多了，光穿鞋就穿了一大早晨，你们知道他是谁了吧？对，他就是：“小蜈蚣。”一大早蜈蚣妈妈就把小蜈蚣从床上拉了起来，叫他吃过早饭去参加比赛。说完妈妈便到屋后菜园种菜去了。可是过了好半天，忽然听见小白兔在喊：“蜈蚣，蜈蚣，比赛快开始啦!你怎么还不去呀?”蜈蚣妈妈想：“这孩子跑到哪去了?怎么还没准备好，”她推开门一看，可把她吓了一跳。原来小蜈蚣正在忙着穿鞋呢。因为他的脚太多太多了，穿了好半天都还没穿完呢！这可怎么办呢?小朋友想不想去和蜈蚣一起去参加这场比赛,体验一下蜈蚣参加比赛的过程呢？

游戏规则：教师发出口令后，各组学生齐喊“一，二，一，二”，调节全组学生统一协调的走，喊“一”时，出左脚。喊“二”时，出右脚。如果出现断节，走在前面的学生须退回与后面的学生接上，才能继续走。到最后一名学生走到终点时，拿起红旗全组即可站起。以最先拿到红旗的队为胜利。

2、分组蜈蚣竞走 玩法一： 徒手式蜈蚣竞走：

把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的衣服，听着信号各组同时由起点出发，先到终点拿到小红旗者为胜。 玩法二：

抱腰式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生蹲下，一个一个拉着前面学生的腰部，然后：“一二一二” ，先到终点拿到小红旗者为胜。 玩法三：

拉圈式蜈蚣竞走：把学生5—8人分成一组，分成若干组，各组一路纵队，学生将呼啦圈套进身体蹲下，然后拉住前面学生套在身上的呼啦圈游戏必须由最后一名学生做到终点，拿起红旗者为胜 。 。 教师总结：提醒个别学生不规范动作，教师讲解并请能力较强的学生示范下蹲走得动作。之后学生分散的场地练习。教师及时辅导动作较差的学生。

整理运动;小蜈蚣好累啊，回教室休息吧。

推荐第4篇：田径教案

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点） 基本内容：

1、集合，清点人数，师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑：4*400m 准备活动

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑

重点内容：

一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。

（1） 原地提踵 20秒*2次 （2） 原地小步跑 20秒*2次 （3） 行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。 （1）原地快速高抬腿 30秒*2次 （2）行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术 （教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）

1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点） ①学习摆臂技术：3-4组

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米：3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米：3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系：调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规

1、集合，清点人数，师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑：慢跑5*400m

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容：

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米：（3-4组）

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

（普通式） ③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）

（备注）

1、起跑器的安装

介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求：保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

重点内容：

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：

① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛） 组织教法：

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习：调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目（教学章、节或主题）：

巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑

跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）

重点内容：

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点：

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

推荐第5篇：田径教案

田径训练教案

第一周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

第三周

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

第四周

一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周

一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

第六周

一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

第七周

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走，400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周

一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球

墙投

三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周

一、调整训练 小足球对抗赛

二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

第十周

一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周

一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走，1000米X3400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；竞走，400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2200米X2100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。

二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练

第十五周

一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。

二、竞走，400米X4800米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。

三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练

第十六周

一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40）10。

二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。

三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X

3、200米X

3、100米X3；跳跃、投掷，30米X

10、50米X10。

第十七周

一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛；

2、篮球赛

三、力量训练竞走，（仰卧折体X

15、立卧撑X

15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

第十八周

一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。

二、竞走，400米X

3、800米X3；中长跑，500米X

2、300米X2；短跑，200米X、150米X

2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

推荐第6篇：田径教学教案

走跑类、跨栏跑项目

一 单选题

1 女子跨栏跑在第 B 被列入奥运会项目。 A 22界 B 23界 C 24界 D 25界

2 1900年第二界奥运会上，首先使用摆动腿伸展过前摆过栏技术的是 D 运动员。 A 英国 B 德国 C 法国 D 美国 3 男子400米栏的高度是 C 。

A 76.2厘米 B 84厘米 C 91.4厘米 D 106.7厘米 4 男子110米栏的栏间距是B。

A 9.5米 B9.14米 C 8.5米 D 8米 5 直道栏全程跑中，最快速出现在 A 。 A 4-6栏 B 5-7栏 C 6-8栏 D 3-5栏 6 过栏后第一步小的主要原因是 D A.摆动腿上摆高度不够 B.起跨点太远 C.栏上重心太高 D.起跨腿提拉不到位 二 多选题

1 跨栏步是由 ABD 构成。

A 起跨攻栏 B 腾空过栏 C 栏间步 D 下栏着地 2 栏间跑直线性差的原因是 ABC。

A 起跨攻摆方向不正 B 下栏时摆动过大 C 支撑力不够 D 下栏后重心落后 3 产生跳栏的原因ACD。

A 起跨点太近B 起跨点太远 C 起跨角度过大 D 心理怕栏 4 跨栏跑的成绩是由BCD 决定的。

A 栏间步的大小 B 栏间跑速 C 过栏技术 D 跑跨结合技术 5 栏间倒小步的原因ABC。

A 下栏后重心落后 B 腿步力量差 C 心理准备不足 D 起跨前一步过大 三 名词解释 1 摆动腿 2 起跨腿 3 跨栏步 4 栏间步 5 起跨点 四 简答题

1 简述跨栏技术

2 简述直道栏的教学步骤 3 简述弯道栏的教学步骤 4 简述跨栏步的技术结构 5 简述直腿攻栏的原因 五 论述题

1 试述跨栏跑的技术教学

2 试述跨栏跑的技术发展趋势

参考答案

一 1B 2D 3C 4B 5A 6D 二 1ABD 2ABC 3ACD 4BCD 5ABC 三 1 摆动腿 跨栏时在提前折叠上摆的腿

2 起跨腿 踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿

3 跨栏步 从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程，分为起跨攻栏，腾空过栏，下栏找地三个阶段

4 栏间步 从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子

5 起跨点 起跨前起跨脚落的位置，距栏约为，110米栏200-220厘米，100米栏190-210厘米

四 1 起跑至第一栏 过栏技术 栏间跑技术 全程跨栏跑技术

2 建立正确的跨栏跑技术概念 学习掌握过栏技术 学习起跑至第一栏的技术 学习过栏于栏间跑结合技术 学习全程跨栏跑技术

推荐第7篇：田径训练教案

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。 (7)150米全速跑终点撞线练习。 二：标枪的训练方法

１：单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

２；：.单手投重器械。 作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。

３：双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。

作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。

４：单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。每组１０—２０次。

５：单手持物转身拉弓。作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。

６：肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

７：双臂拉举。作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。

８：单臂拉举。作用：同双臂拉举。作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。

三：铁饼的训练方法

头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。

单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

四：中长跑的训练方法

进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。

中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、自行车、跨栏及其它田径项目进行全面身体训练。(一)手腿并用攀绳。使用约3.6米长的绳子。一些选手只用手往上攀，而塞|科则手脚并用。(二)仰卧起坐。脚、臂同时伸直，同时上抬比肩高。 (三)双杠上的双臂屈伸(肘关节屈至小于90度)。(四)立卧撑。立起时，尽可能地往上跳起，准确地后马上还原。 (五)双脚跳跃。双脚同时起跳，连续超过三个障碍物，然后跑回出发点。(六)两手握棒，双脚前后越棒跳。手握棒端，身体保持平衡，两腿向前向后越棒跳。(七)两腿交叉跳。先做开始冲刺的动作，接着前脚跳起，尽可能地向前跳跃，在空中交叉两腿，然后以原来起跳时的姿势着地。(八)单腿交替上下台阶。使用高约46厘米，表面稳定的台。 (九)向后分腿跳。强化大腿部位的运动，前面妥膝关节至90度，后面腿尽量往后伸，迅速踏跳还原。（十)举腿运动。手握墙上的杠子，悬吊空中，两腿反复上举，高度与地面平行。(十一)跨步跳。以跑姿为基础进行跨步跳训练。

五：跨栏跑的训练方法

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

六：铅球的训练方法

一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式; 2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

七：背跃式跳高的训练方法

1、利用杠铃进行起跳支撑力量训练。

（1）负重半蹲练习:可用双腿、弓步、单腿(起跳腿)支撑,肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习,要求快蹲快起,发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力 (2)负重连续弓步换跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重弓步换跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(3)负轻杠铃连续起跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行连续垫步起跳练习,发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。(4)负轻杠铃斜板后蹬跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,在斜板上进行单、双腿蹬伸练习,发展躯干、下肢及踝关节的快速缓冲、蹬伸的力量、速度、幅度。发展下肢肌、踝关节退让与克制快速转换的能力。（5)负重单足跳练习:可将杠铃置于肩上或双手举过头顶,进行负重连续单足跳练习,可在直线或弧线上进行练习,发展下肢肌退让与克制力量。(6)负重单腿静蹲练习:可用起跳腿、摆动腿支撑,肩负较大重量进行负重静力半蹲练习,发展下肢退让肌群力量。

2、徒手和负重进行起跳支撑力量训练

(1)徒手或负重跨步跳或单足跳练习:做跨步跳时可以计时或计步,可负重沙背心、水衣等完成,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(2)跳深、跳栏架练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣,单、双足进行,栏架或跳深台3—5个,可进行跳深起跳练习,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(3)负重助跑起跳练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行助跑起跳练习,发展下肢肌及躯干退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。负荷重量为1—5公斤,以不影响完成动作为目的。(4)壶铃蹲跳练习:可用10—15公斤壶铃,每组6-8次,发展下肢肌退让与克制快速转换的速度力量。(5)徒手、负重摆动腿跳远练习:可徒手或负重穿沙背心、水衣进行摆动腿跳远练习,发展摆动腿肌群退让与克制的快速力量与快速转换的速度力量。(6)徒手、摆动腿负重膝触高练习:可徒手或摆动腿负重进行跳起膝触高练习,发展摆动腿肌群快速蹬伸力量与幅度,改进摆腿技术。

3、利用专门器材和设备进行起跳支撑专项力量练习

(1)利用综合力量练习器进行力量练习:利用综合力量练习器发展下肢肌群退让性、克制性力量。(2)拉杆跳练习:手扶杆进行上下蹲跳,可全蹲、半蹲,徒手或负重(穿沙、水衣),每组6～8次,借助外力(助力),发展下肢肌退让与克制快速转换及蹬伸速度。(3)利用俯角斜板进行起跳练习:在俯角斜板上进行一步、两步起跳练习,可负重(穿沙、水衣)发展起跳腿、摆动腿退让与克制快速蹬伸力量和速度,改进起跳及摆腿技术。(4)利用跳台进行跳深练习:利用跳台(高50—80厘米)4—5个,进行徒手或负重跳跃练习。

4、摆腿、摆臂专项力量训练手段与方法

（1)负重摆腿练习:大腿、小腿负重(沙袋),进行支撑摆腿练习,发展髂腰肌摆腿力量。(2)负重摆臂练习:手持小铃片进行摆臂练习,发展上肢摆动力量(3)抗阻摆腿、摆臂练习:摆动腿、上肢加阻力(人工)对抗,进行摆腿、摆臂抗阻练习,发展摆腿、摆臂力量。(4)利用弹性胶带摆腿、摆臂练习:摆动腿膝、踝关节及上肢固定胶带,进行摆腿摆臂练习,发展摆腿摆臂力量。

八：竞走的训练方法

竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。

1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。

2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，

姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

膝关节动作：膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。 脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。

总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

九：4*100接力赛的训练方法 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：各种球类运动；1双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40 米； 7快速后蹬跑，完成距离50～10 0米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100 米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60 米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50 米

传接棒技术

接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．

逐步形成“不看棒的传接”方法。练习方法：两人配合，前后相距1．5 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按

1、

2、

3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

十：三级跳远的训练方法 一：跳跃项目速度训练的方法

为了使起跳获得最大的速度,在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的,一是步频,二是步长,二者缺一不可。步频或步长的提高,要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。以跳远为例，本文根据前人的一些经验,并结合跳远的专项特点，总结出跳远具体的训练方法。

1在跑道上进行助跑练习。 2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。 3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。 4利用顺风进行助跑的练习。 5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。 6以最小的步数做30～40米的行进间跑。 7以最短时间做30～40米的行进间助跑。 8以最大步幅，最少时间做30～40米的行进间助跑。 9按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。 10适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。 11跨低栏跑。 12采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。

（二）跳跃项目的速度训练应注意与专项的结合。

二：跳跃项目的爆发力训练

众所周知,跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员最后5米速度高达11米/秒左右。在这样快的助跑速度下,还要在尽可能短的时间内（012～020秒）完成起跳,没有很好的爆发力是不可能的。所以,爆发力是跳跃运动员的最主要素质。

（一）提高爆发力的训练方法 1抗阻力练习

在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。然而,这对提高比赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有产生直接的影响;而采用较小阻力训练时,虽对提高动作速度有好处,但长期采用,缺乏强度刺激,难以提高踏跳时所需的肌肉力量。同时,因练习的作用时间太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好地有机结合,才能有效地提高爆发力。在这两者中,绝对力量是发展爆发力的基础,完成动作的速度则是精髓。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求的快速完成的力量练习,要注意练习强度采用大阻力练习要注意练习速度相互促进。但过多地采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。因此有人认为，为了提高爆发力，抗阻力练习中不应采用单一的一种形式和负荷，而且要求形式多样化，同时要各种负荷相交替进行。

1其练习形式如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。

2快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。

3跳跃运动员的爆发力训练要结合跳跃项目来进行。

（二）在选择跳跃项目爆发力练习时应考虑以下几点

1选择单脚着地类练习。 2尽可能缩短起跳时的触地时间，以获得最佳的起跳爆发功率。 3选择合适的负荷强度，使其达到专项所要求的离心收缩时的负荷强度，如选择相对较高的跳深练习高度等。

4在选择爆发力练习时，尽可能使其在动作结构、用力时间、动作路线等方面与实际专项动作一致或相近。

三：跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

现代田径运动训练具有综合化思想观点,这是由竞技训练的多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定的。既要改进和创造适应专项特点的方法,又要将常用的基本方法组合起来综合使用。组合训练方法是指在训练单元或训练周期中,依据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及个人特点等因素的差异,科学地运用训练学规律,合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容,以求获得最佳整体效应的训练方法。

速度和弹跳力是影响跳跃项目成绩的最重要的两个因素。发展速度和弹跳力的方法很多，如何更好地把发展速度和弹跳力的训练方法有机地结合起来是目前我们面临的亟待解决的问题。

目前已有很多人提出了很多意见及建议，其具体方法如下：

（一）快速蛙跳

在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

（二）跳深

在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。

（三）行进中进行弹跳力训练

爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等

（四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

推荐第8篇：田径第二课堂教案

西坑小学第二课堂活动田径教案

（2011—2012学年第二学期）

第2周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿

2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、身体素质训练：腹肌 一分钟×5组

背肌一分钟×5组

6、放松

第2周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、

2、耐力慢跑2000米

3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次； 由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次；60米×2次； 100米×1次；

5、跳的练习：分腿跳60次×4组；

6、放松

第3周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组：200米×1次、400米×1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）

4、放松

第3周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第4周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远专项技术训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

6、放松

第5周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈

3、柔韧性练习

4、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、分组练习

径赛组： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；

田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）

6、放松

第5周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试800米：

5、素质练习：交叉腿跳80次×3组 蹲起100次

6、放松

第6周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、测试：400米1次

5、素质练习：原地交叉跳80次×3组

立卧撑30次

6、放松

第6周

五、六年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、径赛组：变速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组

5、田赛组：腿部及手臂力量练习

6、放松

第7周

三、四年级

1、准备活动：徒手操、慢跑400米；

2、柔韧性练习

3、专门性练习

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、变速跑200米快100米慢10次

5、素质练习： 单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

6、放松

第7周

五、六年级

1、准备活动： 徒手操

2、耐力跑20分钟

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作练习

投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

6、素质练习：单脚跳20米×3组

蛙跳20米×3组

7、放松

第8周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、分组练习：中长跑组（200米×8次）

投掷组：腿部及手臂力量练习

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、素质练习：立卧撑20次×3组

6、放松 第8周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、200米×10次

休3分钟

3、投掷组： 体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习

4、柔韧性练习

5、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

6、放松

第9周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第9周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组

集体发展腿部力量练习：单脚跳20米×6次

6、放松

第10周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑400米；

2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；

3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

中长跑组（测试200米、400米）

跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）

4、放松

第10周

五、六年级

1、准备活动：行进间徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次；100米×2次；

6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）

田赛组：（腿部力量训练、）

7、放松

第11周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韧性练习

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

5、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第11周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）

6、放松

第12周

三、四年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×5次

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练：

原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第12周

五、六年级

1、准备活动：徒手操慢跑400米

2、200米×3次分组计时

3、柔韧性练习

4、跳远起跳技术动作训练： 原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板

5、投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

第13周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第13周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（60米、200米、800米、跳远、）

5、放松

第14周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第14周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）

5、放松

第15周

三、四年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第15周

五、六年级

1、准备活动：徒手操

慢跑400米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、根据测试成绩进行补差，查找原因；

5、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次

6、放松

第16周

三、四年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第16周

五、六年级

1、准备活动：徒手操 慢跑1000米

2、柔韧性练习

3、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次

4、各组调整训练：腹肌 一分钟×5组

背肌 一分钟×5组

5、放松

第17周

三、四年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、快速跑60米3次；100米×3次；

集体发展腿部力量练习：单脚跳30米×5次

6、放松

第17周

五、六年级

1、准备活动:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韧性练习：

4、专门性练习：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 侧身跑20米×4次

5、专项训练：

径赛组：快速跑60米3次； 100米×3次；

投掷组： 单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习

6、放松

推荐第9篇：田径实习教案

吉林大学体育学院

田径实习教案

年级： 10运训 时间： 实习老师： 指导教师： 上课人数 26 课次 成绩评定

本课任务

教学重点

教学难点

场地器材

部分

学习初步掌握背越式跳高助跑起跳技术。

助跑与起跳相结合技术。

助跑转换起跳的速度。

田径场 跳高场地

课的内容

组织教法与要求

强度

时间

准 备 部 分 一课堂常规

1、课代表整队，报告人数

2、宣布上课

3、师生问好

4、宣布本次课内容

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

5、检查服装 要求：1学生站队要快、静、齐、

6、安排见习生（跟练习组记课堂笔 2 教师声音洪亮，口令清记）

二、一般性准备活动

晰。

队形2：

10 分 30% 钟

（1）慢跑1000米左右，或体育游要求：慢跑时列队整齐

戏。 二组织教法 （2）活动各关节4X8拍

三、专门性准备活动

两列横队，体操队形 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

要求：教师统一口令进行练习，

（1）柔韧性练习学生听口令并与老师同做。教师压拉肩、弓箭步压腿、正侧压腿、在里练习中指导。 体前屈抱膝

（2）行进间踢摆腿：四种方法/各两

课的内容

组织教法与要求 部分

时间 强度

跳高：

一、组织教法：

一、起跳练习学生观看教师示范

1、原地迈步放起跳腿练习⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2、原地摆腿和摆臂练习★

3、上步内扣膝摆腿练习`～上二⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 步起跳练习要求：

4、上一步到三步起跳摸高练习。、学生认真听讲做练习。 1

二、助跑联系

2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。

32 分 60% 钟

基 本 部 分

弯道跑60米采用弧线助跑，身体

二、组织教法

保持一定的内倾，倾向弧线的中心，

以前脚掌落地。

。

三、过杆练习

1、原地过杆练习

体会身体过杆的向后顺序和落地技

三、组织教法： 术手脚着地的缓冲技术。。

2、跑起跳过杆练习

助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

○

大腿向上摆到水平位置；摆动腿同要求：

侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸

1、学生认真听讲做练习。直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置

2、学生做练习时动作准确、到 位、力度大。

3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，

三、组织教法

要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 背弓作的协调配合以及两小腿上甩 动作、体会身体过杆的先后顺序和

落地技术手脚着地的缓冲技术、掌

握好空中技术中身体轴的转动、掌

握好起跳后身体在空中的弧线

要求：

1、学生认真听讲做练习。

1、教师讲解并做示范动作。

2、学生做练习时动作准确、到

2、学生跟随教师口令做练习。

位、力度大。

3、教师巡视并纠正学生错误。

四、纠正学生错误动作

组织教法与要求

部分 课的内容

时间 强度

一、集合整队，集体做放松体操

一组织教法

队形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕↑↓

二、小结本课学习情况

●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

三、安排学生课后练习、检查见习生

要求：

笔记

1、带领学生集体做放松体操

结

2、讲评本课的学习情况

3、检查见习生笔记、安排学生整束

四、师生再见 理场地 部

分

五、整理场地、器材

课

后 小 结

教 师 评

3 分 10% 钟

语

推荐第10篇：田径理论教案

田径运动概述

梁绍斌

教学目标：通过对本章节的学习使学生掌握有关田径运动的概念、分类、特点 意义，以及田径运动的起源和田径运动的发展概况等方面的知识。 学习重点：田径运动的概念、分类、特点与价值。

第一节

田径运动的概念、分类、特点、价值

一、田径运动的概念和分类 1.田径运动的概念

田径运动：是以走、跑、跳跃、投掷等动作形式组成的锻炼身体的手段，或按照特定的规则进行比赛的运动项目。

“田径运动”来源于英国，英文名“Track and Field”,Track 的英文意思是小路，Field 的英文意思是田野，在19 世纪末田径运动进入中国的时候人们就自然的将这一运动项目译为田径。根据国际业余田径联合会章程中对田径运动的解释，田径运动的定义表述为：“田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目”。

径赛：通常把在跑道或公路上举行的以时间计算成绩的比赛项目称为径赛。 田赛：在专门的场地上进行的以高度和远度计算成绩的比赛项目称为田赛。

全能运动：全能运动是由部分跑、跳跃、投掷项目组成的以评分为办法计算成绩的综合比赛项目。

2.田径运动的分类

田径运动可分为走、跑、跳跃、投掷和全能五类，国内外大型田径比赛又根据年龄段将同一比赛项目分类（见教材）。

二、.田径运动的特点 1.广泛的群众性

① 针对性强，可选择的余地大。它对提高人体健康水平和发展全面的身体素质效果明显，由于田径由众多单项组成，参与者可以根据自己的兴趣、爱好选择不同的运动项目进行锻炼。 ②受条件限制因素小。田径运动较少受到场地、人数、时间、器械等方面的限制，具有广泛的群众参与性。各种跑的项目都可以在田野、公路、公园等地点开展，跳跃项目可以利用沙坑和较松软的土地进行，投掷项目同样可以在开阔的空地进行。受到时间、气候的影响也较小，可以安排在任何的闲暇时间进行。 ③可参与性强。田径运动适合不同年龄和性别的人，不同身体状况的人可以自由的选择适合自己项目，并且可以根据自身的身体状况安排运动负荷，负荷量和强度均可以较为容易掌握，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。 2.激烈的竞争性

田径运动竞赛是能力、技术和心理的较量，各单项和全能项目要求运动员在 身体形态指标、主要素质发展水平和心理素质上达到很高的水平。田径运动以个人项目为主，在高水平的比赛中，运动员的成绩非常接近，胜负的决定往往只在毫厘之间，因此，运动员往往为了提高看似很少的成绩投入巨大的精力和时间进行枯燥的训练，田径项目的这种个人参与性和非直接对抗性使运动员在训练和比赛中更加需要完成对自我的极限的超越，田径运动竞赛非常的激烈和紧张。 3.严格的技术性

田径运动的项目分为周期性和非周期性两种，就各个技术动作而言，不同于技巧性项目，也不同于其他一些直接对抗性项目，比赛中田径技术相对稳定，动作结构也不是非常的复杂，但是对技术的要求却特别的高。人的潜力在一定程度上是有限的，要创造更好的成绩必须依靠先进的合理技术。

所谓合理技术，应能充分发挥个人各运动环节的高度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一（实效性和经济性）。要使个人技术既符合运动生物力学的原理，又要与个人特点相结合，这就需要运动员不断改进技术，形成适合自己的技术风格。在完成技术动作中任何一个细节的偏差都会导致动作效果的下降，甚至失败。因此田径训练中技术训练的内容贯穿运动员培养过程始终，只有不断的细化个人技术，不断提高技术动作的自动化程度，才能在任何场合表现出自己的最高水平。 4.能力的多样性

田径运动的基本动作形式为：走、跑、跳、投，有个人和集体项目，它们反映了人的速度、力量、耐力等方面的能力。每个项目都有本身的特点，突出的反映某一方面的能力，优秀运动员训练和比赛大多围绕一个专项。较全面的参加田径项目，可使人的运动能力普遍得到提高。另外，田径运动还有一个显著的特点就是其可计量性，这是一项在严格规则要求下可以用准确的计量单位来衡量运动成绩的运动项目，一般情况下，它是以最短时间、最大远度、和最高高度作为衡量标准的，能够较为准确的反映人的单项素质及技术水平，因此人们在进行锻炼时常采用田径项目的成绩衡量锻炼的效果，国家体委制定的各种体质考核标准多采用田径项目。同时，田径项目的可计量性也使人们自然的将运动员在田径单项上获得最好成绩认定为人类的极限运动能力，例如，将100 米跑世界纪录保持者作为世界上跑的最快的人，将跳高的世界纪录保持者作为世界上跳的最高的人等，田径项目的这一特性也是其他项目所无法替代的。

三．田径运动的价值 1.田径运动的教育价值

首先，田径运动的各个项目都要求运动员在具有一定限制的条件下表现出最大的能力，要始终保持必胜的信心，要有克服一切困难挑战自我去实现自己目标的勇气。因此，他能培养人勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

其次，田径运动是在严密组织下，按严格的规则和要求进行的。同时运动员要通过个人努力才能取得优异的成绩，这些成绩与集体荣誉连在一起。因此，他能培养人遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。

田径主要是个人项目，运动员需要以不同的方式和方法不断完善自己，提高水平，完成对自我的超越。在比赛中的自我应变能力、排除干扰的能力都很重要，因此，它有助于培养运动员的心理素质。 2.田径运动的健身价值

田径运动可以全面的发展身体，能够有效的发展速度、力量、耐力、协调性等身体素质，获得运动技能并培养意志品质，发展速度可以采用短跑等练习，发展耐力可以采用中长跑的方法，发展爆发力可以采用各种跳跃练习，而跨栏跑、撑竿跳高等项目则可以发展人的灵敏性及协调性等，因此，许多其他运动项目的运动员也广泛采用田径练习作为发展身体素质的重要手段，中小学的体育课中也广泛采用田径项目作为练习手段，对于提高青少年的身体素质水平，促进其生长发育起着非常重要的作用。 3.田径运动的竞技价值

在竞技体育中，田径项目是公认的大项，在奥运会等大型综合运动会中，它的奖牌数最多，素有“得田径者得天下”的说法。而且田径比赛都集中在奥运会等赛事的最后，田径项目的成绩最终影响团体成绩，由于田径多为个人项目，项目投入相对较少，见效快，因此一直以来都被列为竞技体育的重点项目。高水平的田径比赛紧张激烈，胜负的决定往往只在毫厘之间，运动员健美的外型、在比赛中表现出的充满速度感的优美技术动作，都给观众以强烈的感官享受，充分体现了竞技之美。田径运动在发展身体素质方面的效果明显，很多其他的运动项目都将田径作为全面发展身体素质的重要手段。在各个项目进行的身体素质测量中，也都将田径的成绩指标作为重要的衡量依据。

第二节 田径运动的起源

一、远古时代的田径

田径运动起源于古时人类的生活、生存方式，“跑”、“跳”这两个字在我国是唐朝以后才出现的，但在此之前与跑相近的就有：趋、奔、走、利趾等；与“跳”相近的有：踊、跃、距跃、超远、超距等。跑、跳、投掷是人类当时为了生存而必备的基本身体素质，人类在与大自然的抗争中，不得不通过快速的走、跑、跳跃各种障碍，以及投掷石块等方式来捕猎或躲避各种灾难，在漫长的人类发展史上，这些基本的技能不断的被强化和延续。同时当时的各种宗教活动中也时常举行有浓厚宗教和游戏色彩的奔跑、跳跃或投掷比赛，这些都逐渐被人类有意识的发展成为练习和比赛形式，在军事训练和实战中，也成为了士兵所必备的基本技能，这虽算不得体育运动，但却很大程度上推动了此类技能的发展和提高，成为田径运动的萌芽,下面是国际奥委会官方资料所记载的各个运动项目的起源和发展简史。

二、田径各项目发展简况 1．短距离跑 2．中距离跑 3．长距离跑 4．跨栏跑 5．接力跑

6．马拉松(marathon) 7．跳高 8．跳远 9．推铅球 10．掷标枪 11．竞走 12．三级跳远 13．撑竿跳高 14．掷铁饼 15．掷链球 16．全能运动

第三节 现代田径运动发展概况

一、世界田径的发展

19 世纪中叶，田径运动竞赛在英国许多大学相继开展， 1894 年在法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦倡议下，在巴黎召开了国际体育会议，成立了国际奥林匹克委员会。1896 年召开了以田径运动竞赛为主要内容的第1 届现代奥林匹克运动会。目前田径界认为，这是现代田径运动开始的标志。田径运动100 年来，饱受战争与重大政治事件的影响，但都不能阻止其逐步提高和完善。

1912 年，国际业余田径联合会（I.A.A.F）成立在斯德哥尔摩成立，随后拟订了国际统一的田径竞赛项目和竞赛规则。国际业余田径联合会的成立，对于田径运动的发展，起了积极的推动作用。

从现代田径运动形成初期至30 年代后期，田径运动基本处于自然发展阶段，第1 届奥运会只有男子12 项，第5 届斯德哥尔摩奥运会增设5000m、10000m，4×100m，4×400m、十项全能等项目，1928 年第9 届阿姆斯特丹奥运会增设女子田径项目。

进入20 世纪50 年代田径运动步入繁荣时期，苏联和其他东欧国家进入世界田坛，在取得优异运动成绩的同时也带来了全新的训练理论和方法，许多现代训练理论和方法都被提出，表现出以下基本特点，大运动量训练被普遍采用，尤其是加强力量训练，更新训练手段，不断提高训练的科学化程度，做到运动量定量化、训练综合化，并创造积累了许多发展身体素质的有效手段。重视高效营养、恢复和心理训练，严格管理，重视训练的质量和效果。田径运动技术的发展以速度为核心，不断完善和创新技术，训练更重视技术的“规范化”。如出现了背向滑步推铅球、大半径旋转掷铁饼、背越式跳高等先进技术。田径运动吸收多学科知识，如生物力学、生物化学、遗传学、统计学、系统论、控制论等，渗透到田径运动领域，并引进了先进的科学手段，大大丰富了科学研究的内容和方法，对训练过程实施最佳控制。场地、器材、设备得到不断革新，室内外现代化运动场地增加，为田径运动的迅速发展提供了良好的物质保证。高水平运动员成批涌现，竞争更加激烈，世界纪录不断刷新。其中，1968 年墨西哥奥运会田径比赛大放异彩，涌现出一大批世界明星。

进入80 年代后的20 年间，现代田径运动得到飞速的发展，运动成绩达到很高水平。高科技领域的成果被不断引进到田径运动训练中，竞争异常激烈，运动成绩大幅度提高，许多国家通过各种有效措施，提高从事田径运动人员的数量和质量，教练员、科研人员、医务人员三位一体的人员配备渐成体系，建立了一整套科学的选材、训练、比赛的衔接体系，使后备人才迅速成长，保证了高水平运动员的数量和质量。许多国家的教练员把参加比赛作为提高训练质量的重要途径，以赛代练的训练手段得到普遍公认，运动员全年参加比赛，这些比赛为运动员提高成绩创造了条件。现代田径运动的开展已过百年，田径运动能达到今天的水平，和广大运动员、教练员、以及科研、管理人员的共同努力分不开的，我们相信，田径运动必将能够迎来更加辉煌的明天。

二、世界田坛的格局

50、60年代，世界田坛是“三强鼎立”，美国、前苏联、德国处于领先水平。90年代以后，形成了美国“一枝独秀”，埃塞俄比亚、俄罗斯、肯尼亚、德国、古巴、英国等国“百花争艳”的新格局。近几届奥运会金牌分布情况：

25届奥运会田径有18个国家获得金牌，美国12枚，独联体7枚，德国3枚。 26届奥运会有24个国家获得金牌，美国13枚，俄罗斯3枚，德国3枚。 27届奥运会有24个国家获得金牌，美国10枚，埃塞俄比亚4枚，波兰4枚。 各国田径发展的项目特征：

美国在短跑、跳跃、跨栏等项目上优势明显，俄罗斯的优势项目是投掷、跳跃、女子径赛，古巴的优势项目是跳跃，肯尼亚、埃塞俄比亚的优势项目是中长跑、障碍跑，日本优势项目是马拉松，我国在女子投掷、中长跑、男女竞走项目上有一定实力。

第四节 我国田径运动发展与成绩

本世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932 年中国首次参加第10 届洛杉矶奥运会。当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3 天就参加100 米预赛，仅以11 秒1 的成绩名列小组第5 名，未能进入下一轮比赛。在200 米比赛中，刘长春跑出了22 秒1 的好成绩，虽获小组第4 名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。

解放后，我国田径运动经过了“四个阶段”： 第1阶段：1949——1965年，即“起飞阶段”。 1953年，旧中国的女子全部项目的纪录被打破，半数男子项目纪录被刷新，1958年，最后一项100米男子纪录也被打破，也称“黄金时期”。

1956年，石宝珠铁饼成绩50.93米，世界女子排名第7，刘敬仁的100米成绩10.8秒，与奥运会男子第4名成绩相等。

1957年，郑凤荣以1.77米的成绩破女子跳高世界纪录。

1963年，有9人6项进入世界前50名，3人2项进入世界前10名，倪志钦、郑凤荣男女跳高（2.20，1.78米）排名世界第2。

1964年，有14人、9项进入世界前50名，6人4项排名世界前10名，男子跳高倪志钦2.21和三级跳远田兆钟16.58米世界排名第2。

1965年第2届全运会有18人11项进入世界前10名，男子100米、110米栏、跳高排世界第1，陈家全以10秒的成绩平100米世界纪录。

1966年仍有13人9项进入世界前50名，4人4项进入世界前10名。 第2阶段：1966——1976年，即“下降阶段”。

文化大革命开始后，运动员停止训练，田径成绩全面下降，只有1970年倪志钦以2.29米的成绩打破男子跳高世界纪录。

第3阶段：1977——1989年，即“奋进阶段”。

1978年，中国田径协会恢复了在国际田联的合法席位。 1979年10月，我国恢复了在国际奥委会的合法席位。 在这一阶段的主要运动成绩：

1983——1984年，朱建华以2.37米、2.28米、2.39米三破男子跳高世界纪录。

1983年，徐永久在挪威举行的第3届世界杯竞走比赛中获冠军，中国队获团体冠军。 1985年，第4届世界杯竞走比赛阎红、关平分获冠亚军，中国再次捧回“艾思堡恩杯”。 中日两国在亚运会上的较量：

中国1974年参加亚运会，第7届时，金牌和团体总分远远不如日本。 第8届：中国12枚金牌，总分217分，日本10枚金牌，总分248分。 第9届：中国12枚金牌，总分230分，日本15枚金牌，总分227分。 第10届：中国17枚金牌，总分275分，日本11枚金牌，总分221分。 第12届：中国29枚金牌，占金牌总数的69%，从此，中国田径称雄亚洲。

第4阶段：1990——2001年，即“攀登阶段”

1993年是中国田径史上最辉煌的一年，创造了3项世界纪录，21项亚洲纪录，28项全国纪录。

第7届全运会，有3人5次破3项世界纪录，12人2队18次破13项亚洲纪录，32人5队46次破17项全国纪录。女子1500米（3：50.46）曲云霞、3000米（8：06.11）王军霞、10000米（29：31.78）王军霞破世界纪录。

第8届全运会，女子5000米有3人5次超1项世界纪录，女子1500米、5000米、10000米、马拉松有9人18次超4项世界青年纪录。

中国参加了23——27届奥运会，取得了如下成绩： 23届：1枚铜牌（男子跳高），总分24分； 24届：1枚铜牌（女子铅球），总分14分； 25届：1枚金牌（女子竞走），1枚银牌（女子铅球），2枚铜牌（女子1500米、竞走），总分54分；

26届：1枚金牌（女子5000米），2枚银牌（女子10000米、铅球），1枚铜牌（女子竞走），总分41分；

27届：1枚金牌（女子竞走），总分11分。

总之，90 年代随着马家军的崛起，创造了一批女子中长跑世界纪录，王军霞还赢得了“亚洲神鹿”的称号，2000 年悉尼奥运会上中国运动员王丽萍获得20 公里竞走金牌。2004 年雅典奥运会上，刘翔以11 秒92平世界记录的成绩获得男子110 米栏冠军，黄种人第一次站在了奥运会短距离直道项目在最高领奖台上，震惊了世界田坛。邢惠娜也在女子1500 米比赛中获得了金牌。但总的来说，中国的田径运动水平与高水平世界田径行列中仍有明显差距，提高田径运动水平的任务十分艰巨的。田径运动是各项运动的基础，代表着国家竞技运动的实力，我们相信中国田经能够在2008 年北京奥运会上有所作为，进一步推进中国体育事业的发展。

参考文献：

1.全国体育院校教材委员会 田径运动教程 [M]北京：人民体育出版社 1999 2.文超 田径运动高级教程 [M]北京：人民体育出版社 2003 3.体育运动学校《田径》教材编写组 田径 [M]北京：人民体育出版社 1990 4.冯官秀 现代田径教学与训练 [M]北京：中国人民公安大学出版社 2001 5.王鲁克 田径 [M]山东：山东大学出版社 2001

第11篇：田径 短跑 教案

田径短跑教案

授课教师：阿吉.提力瓦力迪

人数：35 教学内容

1.学习起跑技术，

2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑授课时间

2016-9 场地器材田径场、横幅线

教学目标认知、能力、情感、目标 1.使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑，进行体能锻炼的方法。

2.发展学生的速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难，勇往直前的精神。

重点难点短跑技术蹬摆结合技术 课的部分教学内容

组织教法、手段及要求时间补充内容开始部分

1.整队集合，清点人数 2.师生问好 3.检查着装 4.安排见习生

要求:1.听从安排，积极参与

2.集合做到快、静、齐 2.精力充沛，精神饱满

3.着装规范、符合要求 准备部分热身活动：

1.绕田径场慢跑两圈800mm

要求：学生成－路纵队绕田径场慢跑。

1．准备活动徒手操：

①头部运动： 4×8拍 ②扩胸准备： 4×8拍 ③腹背运动： 4×8拍

④体前屈握踝压腿： 4×8拍 ⑤前弓步压腿： 4×8拍 ⑥仆步压腿： 4×8 拍 ⑦屈膝运动4×8 拍 ⑧踝腕关节4×8 拍

准备部分 游戏名称： 喊数抱团游戏目的： 发展学生的反应能力。 场地器材：平坦场地一个。 游戏方法：

学生沿圆圈跑进，教师突然喊出一个数字，例如“2”“3”“4”„..学生听到数字后，立即与邻近的同伴俺教师喊出的数字抱成一团，最后没有抱成团的同学表演节目。游戏规则：(1)不能用推、拉等动作挤出已抱团的人。（2）只能相邻的学生结组成团。要求：学生都能积极参与，积极活动，达到热身的效果

（一）讲授短跑的一般知识及技巧，并示范

（二）学习途中跑 1.讲解途中跑技术的要求，方法和要领，并交代练习过程中的方法，手段和注意事项。

2.学习摆臂技术。可在原地、快跑、慢跑中进行个人或集体的反复练习。

认真听讲，并观察老师的动作组织教法：学生成体操队形散开，并插空站立，方便教师检查学生的动作※○○○○○○○○○○ 基本部分

3.学习跑的专门练习，并讲解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折叠腿跑（5）车轮跑

(6）练习。由专门练习过渡到跑的练习。 （7）途中跑练习。 组织教法：

将学生分成人数相等的两队，同时进行练习，教师在一旁指导

○○※○○○○○○○行进间40至50米一组，每项两组。（1）摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸以前脚掌着地，两臂屈肘自然摆动。（2）上体正直，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂.然后大腿积极下压腿随小腿自然伸开并用前脚掌着地.支撑腿三关节伸直，两臂屈肘随腿的摆动作前后摆。

（3）上体稍前倾，支撑腿三关节充分伸直最后以脚尖瞪离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部前摆，大腿积极下压着地，两臂自然摆动。 （4）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑 （5）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。

新

短跑在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以

无氧代谢供能的方式供能。选择短跑系列教学内容，旨在能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位

过程

指导思想《体育与健康》新课程改革地教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。本课力求靠近这些新的教学理念，所以大胆设计以多种游戏贯穿于教学中，旨在“玩中练，玩中表现，玩中指导，玩中提高”。

二、本课的设计思路

1、“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的主要内容之一。本课采用情景教学，假设每位同学都当“消防员”，以消防战士训练，战斗为一条故事主线，模拟消防战士训练，救火的情景设计跑的练习形式。在教学中调动学生的积极主动，利用小三学生喜欢竞争比赛的特点，以“三步曲”的形式递进教学，以情景练习的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

2、本课教学中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光荣，培养勇敢顽强，敢于争光的作风。

三、教学目标

1通过故事化的快跑情景练习结合，激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习。2在练习中使学生初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时发展学生快速跑的能力。3练习中贯穿消防知识教育，使其体验消防战士的艰辛与其职责的光（转载自第一范文网请保留此标记。）荣，培养勇敢顽强，敢于争先的作风。4通过相互竞争、合作比赛，增进人与人之间的情感交流。

四、发展快速跑的能力

五、课的流程一个故事（消防战士的一天），串联三个情景（练习本领、军事竞赛、接警救火）。课的导入：通过湖南衡阳大火消防官兵的英雄事迹引出消防战士这一话题，鼓励同学都来当一回消防员，同时提出今天的“训练科目”是快速跑。

课的过程：

（一）练习本领，包括两个内容：

1、抢点游戏（反应练习），作为快速跑练习前的热身运动。

2、紧急集合（反应练习），设置两个情景：白天，坐着的时候听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。夜里，躺在床上时听到紧急集合信号快速起身跑到集合地点。

（二）、军事竞赛，两个内容：

1、收放水管水枪（两小垫子代替）比赛，模拟消防队员快速放、收水枪的动作组织比赛。

2、过障碍比赛，模拟消防队员快速跑梯子和跨障碍动作组织比赛（步频和步幅练习）。在练习中请同学边练习边思考怎么样的动作才能跑的更快，在休息时候讨论发表自己的观点，老师帮助总结辅导。

（三）、接警救火，情景：休息时突然警铃大作，接到火警报告，城中一弄堂里发生火灾，万分紧急立刻集合投入战斗。弄堂太窄，只能只身穿过，且地形复杂，需跨、跳、钻过才能到达火场，于是几个小分队开始分头组织接力灭火竞赛，中间允许同学自己布置几个障碍物的位置，次序后再进行比赛。

（四）、课的结束部分采用自创放松球操，既培养了创新精神又加强了同学间的合作交流。同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后学生自评本课的感受及收获，教师点评

第12篇：田径选修课教案

田径选修课教案 第2周

一：内容：

1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；

2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

第3周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：

1、慢跑1200M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。

8、110M全速跑 5X110M

9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：内容：

1、柔韧性练习；2速度、耐力练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：

1、跑800M

2、步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、直道快，弯道慢跑8——10圈

8、放松

2 第4周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、力量性练习：

（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；

2、专项练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步提高专项水平三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、110M全速跑 2X110M

8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）

9、30M全速跑8X30M

10、放松

第五周

（一）

一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

不计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

不计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX6

12、200M跑3次

13、放松

（二）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用90%的速度跑；

3、300M用90%的速度跑；

4、200M，用90%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑5X100M；

6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目标：

1、发展学生的耐跑能力；

2、提高学生的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

第6周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法：

1、练习篮球的跑篮练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、120M的全速跑 3X120M

9、80M的全速跑 3X80M

10、30M的全速跑 4X30M

11、原地的摆臂练习

12、用100%的速度跑两次专项

13、用85%的速度跑4—5次专项

14、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第7周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X5 （2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X5

9、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、练习篮球的跑蓝练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、交叉步跑 2X30M

8、车轮跑 2X30M

9、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

12、放松

第8周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 （3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 （4)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 （5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

第9周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第10周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、120M的全速跑 2X120M

8、80M的全速跑 3X80M

9、30M的全速跑 4X30M

10、用85%的速度跑400M 2X400M

11、放松。

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次

8、放松

14 第11周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、50M全速跑 4X50M

9、110M 全速跑 3X110M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑

30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第12周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：

1、铅球的技术动作练习

2、俯卧撑击掌 5X20个

二：目标：

1、逐步提高员生的柔韧性；

2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、练习推铅球的技术动作

9、俯卧撑击掌 5X20个

10、放松

18

第13周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X4 （2）向下跑150M；150X4

9、放松

（二）

一：放松一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

20 第14周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑400M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

21

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

22

第15周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：耐力练习

二：目标：提高学员的速度、持久跑能力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30MX3

9、1000M跑练习

23

10、放松

第16周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

24

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 e)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

25

第17周

（一）

一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

12、放松

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循环4次

8、放松

26

第18周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习；

3、铅球的技术动作练习

二：目标：

1、逐步提高学员的柔韧性；

2、锻炼学员的上肢力量；

3、提高学员铅球的技术动作

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、徒手练习投掷铅球的技术动作

9、卧推10斤——20斤的杠铃5——10次；

10、用3公斤的铅球进行投掷练习

11、击掌俯卧撑的练习

25个 20个 20个

10、放松

（二）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习；

3、耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、提高学员的专项成绩；

3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

27

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、专项练习，每个学生练习自己的专项2次以上

11、用3分钟的时间跑600M 2X600M

12、放松。

28

第13篇：幼儿园大班体育教案《顶物竞走》[优秀]

大班体育教案《顶物竞走》适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿体验头顶物品走平衡木、双腿夹物跳跃的乐趣，培养能在平衡木上头顶沙包走和在平地上双腿夹物跳跃的能力，能够保持身体的平衡，提高动作的协调性与灵敏性，快来看看幼儿园大班体育《顶物竞走》教案吧。

活动目标

1.培养幼儿能在平衡木上头顶沙包走和在平地上双腿夹物跳跃的能力，能够保持身体的平衡。

2.体验头顶物品走平衡木、双腿夹物跳跃的乐趣。

3.提高动作的协调性与灵敏性。

4.学会与同伴协商合作游戏。

活动准备

高20-25厘米的平衡木4条、沙包若干。

活动过程

1.热身运动，随音乐活动各关节。

2.六名幼儿为一组，幼儿头顶沙包在平衡木上行走。途中沙包掉落应捡起来放好再走。行进途中不能用手扶着沙包。走下平衡木后，来到平地，用双腿夹紧沙包沿指定路线跳跃，最先到达终点者为获胜。

3.放松运动。

活动延伸

可适当增加难度，将头顶的物品更换，换成更小的物品，如飞盘、帽子等。

本文扩展阅读：两个或两个以上的力作用于一个物体上，各个力互相抵消，使物体成相对的静止状态。亦泛指平稳，稳定。

第14篇：竞走的技术与训练法

竞走的技术与训练法

目 录

第一节.竞走技术发展简况

一．竞走运动的起源

二．我国的竞走运动

三．竞走运动项目分类

第二节.竞走的完整技术

一．竞走技术的主要特征

二.竞走的技术动作阶段

三.竞走技术分析

第三节.竞走技术训练

一． 竞走技术训练的重点

二． 竞走技术训练的难点

三． 竞走技术训练的方法

第四节.竞走专项身体素质训练

一．专项训练的方法

二．专项训练的手段

三．专项训练的负荷

四．专项训练中易出现的问题

第五节.评定技术或训练能力的方法介绍

一．测试与训练控制方法

二．竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准

三．竞走的各训练阶段的身体素质分级指标

第六节.竞走的年、周、日训练计划范例

一．年度训练周期

二．年训练各阶段的任务

三．年训练计划

四． 周训练计划

第一节.竞走技术发展简况

一．竞走运动的起源

竞走是田径运动中比赛走的速度并在特定规则约束下的径赛项目。竞走运动作为一种比赛项目，是19世纪初首先在英国出现的。第一届全英竞走锦标赛于1867年在伦敦举行。据记载，被承认为最早的世界纪录是1870年英国人托马斯创造20英里场地竞走2小时47分55秒的成绩。女子竞走的第一项世界纪录是由加拿大选手于1910年创造的，项目为1英里竞走，成绩是9分47秒。1908年第四届伦敦奥运会上，竞走被列为男子比赛项目：3500米竞走和10英里（16093.4米）竞走两项。英国的乔治.拉尔纳获得双料冠军，成绩为14分55秒和1小时15分57秒4。此后竞走成为国际田径比赛的组成部分。

二．我国的竞走运动

竞走运动于1904年由英国人传入我国，最先在上海组织“万国竞走协会”，规定每年12月举行竞走比赛。开始几届均为外国人夺得。后来上海民间组织了“中华竞走队”并于1928年至1932年连续五次蝉联团体冠军的好成绩。

建国以后，竞走运动在我国开展得较晚，也不普及。直到进入80年代以来，在广大教练员运动员和工作人员的努力下，我国竞走运动技术水平取得了飞跃的发展，1983年，我国第一次派队参加了国际田联竞走世界杯赛，一举夺得了女子团体冠军。徐永久一鸣惊人荣获个人冠军并以45分13秒4的优异表现创造了当时的世界最好成绩。之后，我国选手曾多次夺得亚洲和国际竞走大赛的桂冠，并同时创造多次刷新亚洲和世界纪录。1992年，陈跃玲在洛杉矶奥运会上奋力拼搏，赢得了女子10公里竞走金牌。1995年，在北京举行的世界杯赛中，我国选手夺得了女子团体冠军和男子团体季军，高洪苗，黎则文和赵永胜包揽了女子20公里，男子20公里和50公里竞走个人冠军，显示出我国竞走运动技术水平已取得世界领先地位。2000年，王丽平在悉尼奥运会上勇夺女子20公里竞走 金牌，再一次证明了我国竞走运动水平的实力，为积极备战2008年北京奥运会的“金牌战略”打下坚实的基础。

三．竞走运动项目分类

奥运会，世界田径锦标赛和世界杯竞走赛已确定的正式比赛项目为：男子20公里竞走和男子50公里竞走及女子20公里竞走三项，均为公路上举行。

国际田联举行的青少年竞走比赛项目为男子10000米场地竞走和20公里公路竞走，女子5000米场地竞走和10公里公路竞走。我国目前竞走项目根据各年龄组和田径场及公路的分布情况见表3-1。

表3-1 我国各年龄组的竞走比赛项目分布情况

项目 成 年 青 年 少 年

男子 女子 男子 女子 男子 女子

田径场 20000米

50000米 10000米

20000米 10000米

20000米 5000米

10000米 5000米

10000米 3000米

5000米

公 路 20公里

50公里 10公里

20公里 20公里

50公里 10公里

20公里 5公里

10公里 3公里

5公里

图3-1 中国选手陈跃玲在奥运会比赛中

第二节.竞走的完整技术

1996年，国际田联对竞走的定义（新规则）：“竞走是运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)”。因此，竞走技术必须遵循上述规则。即：不允许出现双脚同时离地和脚着地瞬间支撑腿必须伸直。

一．竞走技术的主要特征

现代竞走技术的演变过程是从50年代至70年代的强调骨盆转动以增加步长到80年代至今的保持适宜步长的基础上重点提高步频和缩短单脚支撑时间。随着竞走运动技术水平的提高和先进训练方法的引进与创新，以及竞走规则与竞走裁判的改变，竞走运动技术也在不断完善。当前，竞走技术的特点主要表现为身体重心的移动更趋直线性，脚着地迅速柔和滚动，前腿从触地到身体垂直都是直腿支撑，动作自然，节奏感强，骨盆绕垂直轴的适度转动和步长与步频协调配合。优秀竞走选手通常具有110~120厘米的步长和每分钟200~210步的步频。比赛中保持高度的技术稳定性及合理的分配体力和速度是比赛成功的关键，也是当前的发展方向。

二.竞走的技术动作阶段：

竞走的技术动作共分成五个阶段：即，前支撑阶段、后支撑阶段、后摆阶段、前摆阶段和双支撑阶段。各阶段的目的与作用和主要特点及重点见表3-2。

前支撑阶段是从前腿的脚跟着地支撑瞬间开始，到支撑腿位于身体重心下方的垂直支撑时。在此阶段中，支撑腿的膝关节不能弯曲。

后支撑阶段是从支撑腿位于身体重心下方的垂直支撑时相开始，到支撑腿蹬离地面瞬间。此阶段的重要性在于支撑腿的有力蹬伸决定了运动员的步长和速度。支撑腿从脚跟滚动至脚尖的动作可以保证更长的脚触地时间。

双支撑阶段是前脚在后脚蹬离地面前着地支撑的极短暂瞬间，这表明符合竞走规则，是正确的竞走技术。

后摆阶段是从后腿的脚尖蹬离地面瞬间开始，到腿前摆至垂直支撑位置时。此阶段中，腿应顺惯性前摆，脚接近地面。以便获得放松和恢复。

前摆阶段是从摆动腿的垂直位置开始，到脚着地支撑瞬间。此阶段运动员应注意防止步长过大，出现身体重心过低，从而导致动作的过分紧张和体能消耗的增加。

正确的髋部技术表现为髋关节的上下运动。当前腿的脚后跟接触地面的瞬间，同侧髋关节处于最低点；当支撑腿处于垂直支撑时相，髋关节处于最高点。髋关节在上下运动的同时伴随着髋关节的水平运动而出现髋关节的转动，运动员脚的着地点应保持在一条线上。运动员腿前摆着地的同时，同侧髋关节的前移带动了同侧腿的向前摆动，可以加大脚前伸的距离，从而获得较大的步长。

表3-2 竞走的技术动作构成

目

的

与

作

用 前支撑阶段 后支撑阶段

◆脚着地时缓冲在水平方向上的制动作用。 ◆获得主要的加速度。

◆获得水平前移的动力。

◆为腿蹬离地面后的后摆作好准备

主

要

特

点

与

重

点 ◆在保证腿完全伸直的前提下，脚以脚跟柔和着地。

◆脚沿脚外侧向前滚动，防止动作的过分紧张。

◆在后脚蹬离地面前瞬间前脚已着地，形成短暂的双脚支撑技术动作。由脚外侧滚动至前脚掌的滚动动作。

◆脚滚动中完成有力的蹬伸动作（趾伸动作）。

◆支撑腿只能在前腿着地后才能蹬离地面。

◆双臂配合双腿做有力的摆动动作。

目

的

与

作

用 后摆阶段 前摆阶段 双支撑阶段

◆摆动腿向前摆动准备下一步。 ◆摆动腿继续摆腿向前。

◆脚准备着地。 ◆以最小的水平速度损失完成双腿支撑阶段。

◆根据规则要求，不出现腾空现象。

主

要

特

点

与

重

点 ◆短暂的单腿支撑阶段。

◆蹬离地面后，小腿拖动着放松前摆，且脚后跟不能上抬。

◆支撑腿的蹬伸带动髋关节最大程度的伸展。

◆此阶段摆动腿保持放松。 ◆膝关节轻微上抬。

◆前摆时，大腿适度上抬以便小腿低而快地向前摆出。

◆腿前摆至脚后跟在身体重心的最远处着地。

◆支撑脚完成

◆摆动腿在此阶段保持放松。 ◆双脚接触地面。

◆肩轴和髋轴形成最大的相向扭转状态。

◆有力的摆臂动作。

图3-2：技术动作连续图（世界冠军黎则文的技术动作）

三．竞走技术分析

1.头部和躯干动作

头部保持正直姿势，颈部放松，双眼平视前方。躯干保持正直，在后蹬阶段，躯干可前倾约2~3度,正确地躯干前倾可以度地协助后蹬和减少身体垂直方向的波动。

2.手臂和肩动作

两臂的有力摆动和肩部运动有利于协调身体运动，维持平衡。手臂在肘部弯曲90度，沿身体的两侧做前后有力而放松的摆动。前摆时不要超过身体中线。为了保持身体平衡，左右臂摆动要一致，前摆手摆到下颌，后摆时，肘部稍向外，上臂接近水平。

图3-3竞走中垂直支撑时肩轴、髋轴与膝关节的位置

3.髋部动作

髋部主要绕垂直轴为主做前后转动，其目的是增大步长。实践证明，较好地髋部运动可以使每步步长增大约20厘米。（见图3-3）这也是竞走中最重要的技术环节。

4.腿部动作

当支撑腿离开地面后，变成了摆动腿，其大腿做有力地向前摆动，膝关节放松。当摆动腿到达身体垂直部位时，同侧的髋和肩稍下沉。之后小腿随大腿的摆动惯性积极向前摆动，以足跟领先着地。根据竞走规则规定，当摆动腿的脚接触地面变成支撑腿时，应尽快伸直膝关节，以符合规则要求。

5.脚部动作

脚的着地方法是前脚的足跟先着地并平滑地滚动至全脚掌，之后过渡到脚尖（见图3-4）。良好的滚动技术需要通过脚和踝关节的专门练习获得。尤其要加强胫骨前肌的力量。两脚的落点必须沿一条直线。脚在摆动过程中，应始终保持低摆动，以利提高动作速率及减少犯规。

图3-4竞走时脚着地的滚动方式

五． 竞走技术重点

步长与步频是决定竞走运动成绩的主要因素。但由于受人体解剖结构，各关节的灵活性、柔韧性及后蹬角度等因素的限制以及竞走技术的制约，竞走的步长只能保持在一定范围内，没有多大的潜力订挖，而频率明显地影响着竞走运动成绩的提高。 因此，在步长与步频的两个因素中，发展步频是提高竞走运动成绩的主要因素。

在训练中不仅要保持适宜步长的前提下继续努力提高步频，而且要改善比赛全程中步长、步频的稳定性。为此，我们设计了高水平竞走运动员步频，步长与专项成绩的配合类型参考表 (表3-3) 教练员可根据每个运动员的个人特点选择最佳的配合类型。

表3-3 竞走运动员的步频、步长与时间配合类型

项 目 时间 （ 成绩 ）

5000m 28:00 27:00 26:00 25:00 24:00 23:00 22:00

10000m 56:00 54:00 52:00 50:00 48:00 46:00 44:00

类

型 步频

(步/分) 步 长（ 厘米 ）

A 180

|

190 100

|

96 103

|

99 107

|

102 111

|

106 114

|

109 119

|

114 124

|

119

B 191

|

200 95

|

91 98

|

95 101

|

98 105

|

100 108

|

104 113

|

108 118

|

114

C 201

|

210 90

|

87 94

|

90 97

|

93 99

|

95 103

|

100 107

|

103 113

|

108

1.双支撑阶段

前脚的足跟与后脚的足尖接触地面，形成了短崭的双支撑瞬间，是后蹬阶段的结束和摆动阶段的开始（见图3-5）。该阶段身体的肩和髋形成最大的扭转以获得最佳的步长。这是竞走的最重要特征，否则就变成跑了。

图3-5竞走中的双脚支撑动作

2.摆动阶段

在完成双支撑瞬间后，后支撑腿进入了摆动阶段。前腿的肌肉做退让性工作，平稳地过渡到身体重心垂直部位，形成短崭的单支撑瞬间。

3.放松阶段

放松阶段是摆动阶段与后蹬阶段的区间，此时身体处于最大程度的放松，摆动腿的一侧髋及对侧肩稍下沉，形成对称轴 。手臂在身体的两侧平行处于放松状态。

4.后蹬阶段

当放松阶段结束及身体重心移过垂直面后，即标志着后蹬阶段的开始。支撑腿蹬地与摆动腿前摆配合，带动同侧髋前移，同时踝关节充分伸展及两臂的有利摆动，以获得最佳的后蹬效果见图3-6。

图3-6竞走中的后蹬阶段动作

第三节.竞走技术训练

竞走技术训练是整个训练的一个组成部分。 运用的方法手段有场地或公路的匀速走、加速走、匀加速走、变速走、反复走、定时走、比赛速度走等各种技术练习。为了改进和提高竞走技术，可以多采用专门练习手段,详见竞走运动的专门练习。

一． 竞走技术训练的重点

竞走技术训练的重点应结合竞走各技术阶段，即前支撑、后蹬、后摆、前摆、双支撑和双臂摆动技术及髋关节技术进行论述见表3-3。

表3-3 技术训练重点

前支撑阶段

脚的着地点在身体重心投影点的正前方。

支撑腿在整个前支撑阶段应保持膝关节伸直。 技术训练应着重于脚在身体重心的正前方以脚后跟着地，并保持膝关节伸直。着重注意脚着地后，应从脚后跟经脚外侧滚动至前脚掌支撑的“滚动”技术。

后蹬阶段

脚由脚后跟滚动至前脚掌并完成有力的蹬伸产生水平移动的主要动力。从垂直支撑到脚尖蹬离地面支撑腿必须保持伸展。 训练中以不断增加的速度进行练习：速度越快，步长应越大。反之则不然。

通过上坡走练习提高蹬伸力量。

后摆阶段

前腿做长而平的扒着地动作，同时，摆动腿小腿被动地“拖动“着摆动（注：小腿不过分后抬起）。 加强摆动腿肌肉放松的能力。

前摆阶段

大腿前摆带动膝关节适度上抬，小腿平移向前。 注意下肢肌肉的放松和牵拉练习。

髋关节和膝关节的放松练习（如：做“8字形”摆动练习）。

双支撑阶段

保持双支撑是竞走的特征。

腿和臂的最大摆动幅度应以保证双脚支撑为度。

提高腿部肌肉弹性。

加强腿部肌肉的伸展能力。

提高髋关节的灵活性

双臂摆动技术

以双臂为摆动杠杆，配合着腿部的动作频率，并帮助身体前移。 提高肩关节的柔韧性练习

调整摆臂动作以适应不同速度走的要求。竞走的速度越快要求的摆臂力量也越大。

髋关节技术

竞走中身体重心轨迹应保持平稳移动。 着重于技术的竞走练习。注意髋关节的转动技术 。

加强髋关节的灵活性练习。

二．竞走技术训练中的难点

竞走技术难点在于既要保持比赛中的高速前进，又不能违反竞走的定义。所以竞走的技术应在高速比赛中表现，而能力又要在不改变技术的前提下体现出来。当前，青少年竞走运动员的技术难点主要有以下几点：

1．摆动腿脚着地瞬间滕关节不能充分伸直。这是大部分青少年运动员存在的突出问题，前摆技术是竞走现代技术中的一个关键环节，那种认为在脚着地过程中只要有一瞬间的伸直(垂直部位)即已达到了技术上的要求是错误的。竞走现代技术应该在摆动腿脚着地瞬间膝关节就应该充分伸直至垂直部位，整个过程应都是伸直的。为了达到这一技术上的要求，必须加强腿部力量的训练，特别是胫骨前肌的力量和踝关节灵活性的训练。

2．摆动腿脚着地点与身体重心投影线之间距离太近，这一错误的产生；主要是急功近利及受旧的竞走定义的影响。在这种错误导向下，就会产生那种高重心、短步幅、频率的技术，这种技术省力，易出成绩。但存在着极大的被判罚的危险性，是我国竞走运动发展的障碍，不符合竞走现代技术的发展特征。

3．人体总重心垂直位移过大。优秀运动员身体总重心垂直位移一般在4~6厘米，而我国青少年运动员在5~7厘米，有的甚至高达8~9厘米，出现了明显可见的腾空现象。造成这一技术主要问题是脚着地点距重心投影线过近，前蹬位移过小，前蹬角与后蹬角过大。因此，在训练中一方面应注意脚的着地点距重心投影线要适宜，另一方面为了减少后蹬角度，在后蹬阶段要注意膝关节的充分后伸和踝关节的充分蔗屈，避免在前摆时高抬膝和用全脚掌甚至用前脚掌着地。

总之，由于对竞走技术有特定要求，所以竞走技术训练更具有重要意义。特别是育少年 运动员，先进、完美的竞走技术是提高运动成绩的保证。而竞走技术又是在长期的训练中形成与巩固的，所以技术训练应贯彻在整个竞走训练过程中。

三.竞走技术训练的方法

（一）竞走技术训练的原则

技术训练的目的是改进和提高竞走技术。改进竞走技术可分为整体改进技术和各部分环节改进技术。虽然，存在个人技术上的差异，运动员的个人技术练习取决于运动员与规范技术相比所具备的现有技术水平。竞走技术的提高主要受步长、步频和两者之间的关系的合理程度的影响。

由于竞走是一项周期性运动，各肌群间的协调能力有利于用力和放松时的主动与被动肌群的转换。竞走节奏的改进也是非常重要的。节奏的改进，一方面受运动员的身体条件（如：生理学和解剖学条件）的影响，另一方面受其协调性、技能和一般运动技能 （如：节奏感、运动技能学习能力等）的影响。

个人技术节奏的提高必须与上面提到的有关条件相一致，如：训练的负荷必须根据个人的技术水平进行调整，因此，所有采用竞走技术进行的训练也是技术训练的一部分。

（二）竞走技术训练的步骤

1．初步学习竞走技术阶段

★ 教师或竞走专业学生带走，学生体会和模仿竞走技术。

▼ 学生体会和模仿竞走时速度要慢；以体会肌肉感觉及建立正确的技术概念；距离为50~80米的段落练习。待初步掌握技术后，延长距离100米~200米。

2．初步掌握竞走各部分的技术动作要点阶段

★ 学习竞走的腿部动作，脚跟着地滚动，前摆小腿伸直膝关节；学习骨盆绕垂直轴的前后转动技术；学习摆臂技术和上下肢的配合竞走。

▼ 脚的滚动着地是从足根迅速滚动到全脚掌；前摆小腿伸直膝关节要自然放松；骨盆绕垂直轴的前后转动可采用推拉辅助与纠正方向；增加辅助手段与专门练习；距离100~200米延长至300米~400米的段落练习。

3．基本掌握竞走技术阶段

★ 通过各种中慢速度竞走，使学生初步掌握竞走的完整技术，初步建立正确的技术定型；采用各种专门练习和专项素质练习，纠正错误动作，改进竞走技术。

▼ 注意动作的整体配合；动作要自然放松和符合规则；反复练习，增加负荷量，以提高竞走技术的正确和熟练程度。距离为200~400米的段落练习。

4．巩固提高竞走技术阶段

★通过中速和快速竞走，变速竞走，上下坡竞走，巩固提高竞走技术；做好竞走比赛和各方面的准备，技战术方案和及心理准备。

▼ 技术动作放松协调，提高速度，加大运动量，经济实效及适合个人特点的技术风格。

（二）竞走技术训练的专门练习

1．原地摆臂练习：体会手臂在肘部弯曲90度，沿身体的两侧做前后有力而放松的摆动。要求前摆时不要超过身体中线，左右臂摆动要一致，前摆手摆到下颌，后摆时，肘部稍向外，上臂接近水平。

2．原地转髋练习：体会骨盆绕垂直轴为主做前后转动，采用推拉助力法，帮助髋前后转动。

3．原地摆臂配合转髋练习：体会两臂的有力摆动和骨盆绕身体前后转动，以协调配合，维持平衡。

4．原地交叉走练习：体会小腿随大腿的摆动惯性积极摆动，带动转髋，以足跟领先着地技术。

5．原地伸屈踝练习：体会踝关节的伸屈和脚着地的柔和滚动。体会小腿的胫骨前肌用力感觉。

6．双支撑跳练习：体会骨盆绕垂直轴的前后转动，足跟与足尖的交替着地技术及身体的协调性。

7．仰卧摆腿练习：体会两腿的直腿摆动速度和幅度，提高腿的动作速度和频率。

8．转髋过栏练习：体会髋部转动，改善髋的灵活性柔韧性。

9．足跟走：学习和掌握足跟先着地并平滑地滚动至全脚掌的技术，体会脚一着地腿伸直的肌肉感觉。

10．小步走：学习和掌握竞走的摆臂与腿部动作的协调配合，强调腿着地伸直技术。

11．大步走：学习和掌握髋部绕垂直轴为主做前后转动，以提高步长。感觉瞬

间的双脚支撑技术。

12．“8”字竞走：学习和掌握身体适当倾斜，骨盆前后转动及左右脚蹬地和左右臂摆动的幅度和力量的变化。

13．交叉竞走：改善和提高骨盆绕垂直轴为主做前后转动及竞走的完整技术练习。

14．直线竞走：强调两脚的落点必须沿一条直线上，掌握脚在摆动过程中，应始终保持低摆动技术。

15．上下坡竞走：学习和掌握根据坡度的情况，身体做适当倾斜，调整步幅和频率，及在下坡时提高步频的练习。

16．高频竞走：学习和掌握竞走高步频技术，加快摆臂，缩短步长，以提高步频。

第四节.竞走专项身体素质训练

一．竞走的专项训练方法

（一）耐力训练

竞走运动员的一般耐力训练应在或低于氧临界值的范围内，可以通过持续训练法得到提高。最常用的途径是采用运动员比赛的训练目标速度的70~90%速度的持续走。为防止错误技术定型，持续耐力走的速度应由竞走中的技术质量和节奏来决定。

比赛专门耐力和专项耐力（无氧-有氧混合耐力）的训练可以通过高速度的持续训练法或间歇训练法得到提高。为防止此训练中人体乳酸负荷（堆积）过大，在训练计划中应对训练恢复时间作相应的规定。

在间歇训练中，当运动员的技术或节奏出现错误，继续按照训练计划要求完成有困难时，有必要缩短重复走的距离。但是，为保证运动员的能量供应系统得到恰当的训练，重复的次数必须增加。例如：61000米跑的练习，改为10600米走可以获得更好的训练效果。随着运动员身体能力的提高，更高的训练负荷可以通过减少重复次数提高速度获得（如：51200米走）。在间歇时间内应保证运动员身体得到完全的恢复。

（二）速度训练

与中长跑项目一样，专项速度的发展与运动员起跑时的加速跑、途中跑的战术安排和以及终点冲刺时所必需的能力。专项速度的发展基础是一般速度能力的水平，在此基础上，发展专项速度。

（三）力量训练

肌肉韧带的力量耐力训练是运动员具备高水平的力量能力所必需的。强壮的运动员才能承受大负荷的训练。

专项力量耐力的发展的另一个也是非常重要的作用，是对竞走速度的专项力量耐力水平的增加的明显促进作用。肌肉的伸肌和屈肌纤维的力量，通过能量物质和神经肌肉控制能力的改善，对步长和步频有着积极的影响。

（四）灵活性训练

灵活性训练是所有参加力量训练的肌群所必需的。此外，为达到竞走对各关节的要求，对脚、髋和躯干肌肉的灵活性应进行训练。髋关节的屈髋肌群的超长伸展能力对确保获得适宜的步长很重要，应给予专门的训练。(见表3-4)

表3-4 竞走训练任务、训练内容和方法

耐力

一般耐力

专项耐力

速度耐力 训练任务 训练内容和方法

改善运动员的生理和解剖学机能，以提高运动员的有氧代谢的输出和利用率。 持续走。

——持续训练法

提高专项所需的氧利用率和有氧-无氧混合供能的能力（特别是脂肪消耗的供能能力）。 速度走，耐力走，法特莱克走（变速走）。

——持续训练法，广泛/大强度间歇训练法，重复训练法，比赛和控制训练法

提高无氧乳酸代谢供能的能力。 加速走，斜坡走，速度走。

——大强度间歇训练法，比赛和控制训练法

力量

一般力量耐力

专项力量耐力 全面身体准备以保证运动员能承受更大的训练负荷，特别是脚、髋和背部等部位。 躯干力量训练，组合训练，游戏或其他体育活动。

——力量耐力训练，广泛/大强度间歇训练法

提高肌肉的伸肌群和屈肌群的力量耐力。 低强度多重复的伸肌群和屈肌群的专项力量练习，组合训练。

——力量耐力和广泛间歇训练法

灵活性

韧带柔韧性 -髋关节超范围的活动能力，竞走中涉及的脚和髋关节肌肉的伸展能力

-放松的竞走技术

-防止受伤 牵拉练习。

——静力牵拉练习，动力牵拉练习，CRS（向心-放松-离心）法

协调性

肌肉放松能力

肌肉用力感觉

动作节奏的调节能力 -提高肌肉能量的利用效率。

-改善腿部技术的工作效果，特别是摆动时的动作效果。

-有效而放松的上体动作 有效而放松的躯干动作效果。

和力量耐力练习。协调性练习，灵活性练习，速度力量

——间歇训练法，重复训练法和比赛训练法

根据竞走速度调节步频和步长。

根据耐力和速度能力，选择合理的技术节奏的能力 协调性练习，灵活性练习，速度力量和力量耐力练习。

——间歇训练法，重复训练法和比赛训练法

所有与竞走技术有关的各项内容。

——耐力训练法，间歇训练法，重复训练法和比赛训练法

技术

竞走技术 身体疲劳时保持和调整竞走技术的能力。

除与速度有关的因素（步频和步长）外，保持动作效率的前提下，保持一定竞走节奏的能力。 技术练习。

——重复训练法，比赛和控制训练法

心理能力

忍受力

心理准备程度

自信心 训练和比赛中的心理压力承受力的全面提高 观察力训练，心理训练（如：念动训练），心理唤醒的增强与降低的调控能力（如：本体训练，生物反馈训练，瑜珈）

（六）训练的比例

在训练中，一般身体训练和专项身体训练要很好地结合起来，使运动员的身体素质得到均衡的发展，对青少年运动员来说更为重要。竞走运动员各年龄阶段身体训练的比例 见表3-5。

表3-5 竞走运动员各年龄阶段训练的比例

年龄（岁） 一般身体训练（%） 专项身体训练（%） 技术训练（%）

13 60 10 30

14 55 15 30

15 50 20 30

16 40 30 30

17 35 40 25

18 30 45 25

二.竞走专项训练的手段

（一）提高一般有氧耐力的练习手段：

1.80~90%的比赛速度走至少15公里或最多2.5小时的长距离走练习。

2.75~80%的比赛速度走超过25公里距离的长距离走练习。

3.为达到恢复目的，可采用75%的比赛速度走8~12公里的长距离走练习。

4.可采用持续跑练习代替持续走练习。

5.其他体育项目的耐力性活动，如：越野滑雪、轮滑、骑自行车、水中跑步、游泳、身体训练、游戏和组合训练等。

（二）提高专项耐力的练习手段：

1.不同训练方法的速度走，如：持续走、间歇走、重复走和比赛训练法。

2.各种法特莱克走练习。

（三）提高一般速度能力的练习手段：

1．提高最大速度能力的练习手段：

1) 100米加速走（注意技术动作）。

2) 60米加速走的多组练习。

2．提高专项速度能力的练习手段：

1) 用比赛速度的110%速度的很短距离的快速走，走的距离为100~200米，一次课的最大总走量约2000米，重复次数为8~10次。

2) 用最大有氧代谢水平的105%速度的很短距离的快速走，走的距离为200~1000米，一次课的最大总走量约4000米。

——斜坡快速走。

（四）提高一般力量耐力（负荷忍受力）的练习手段：

1.1.5~2.0公斤重的各种实心球练习（如：前、后抛实心球、对墙或双人推）。

2.髋关节伸肌群的肌肉力量练习。

3.跳跃练习：半蹲跳、单腿跳、纵跳等。

4.踝关节伸肌群的肌肉力量练习：跳绳、走、跑、各种困难地面的光脚跑（沙地、浅水处等）。

5.能发展一般身体素质的所有形式的组合训练。

（五）提高专项力量耐力的练习手段：

1．小山坡上的持续走（25~40公里）。

2． 斜坡走（斜坡的角度很小，约300~600米）。

3．拖轮胎或相同物体的竞走练习（距离在100~400米之间）。

4．穿不超过10%体重的背心的竞走练习（距离在15~25公里之间）。

在发展专项身体素质方面，通常采用的方法有如下几种：

5．橡皮筋拉力摆臂；持物（0.5~1公斤）摆臂；连续快速挺、推举（20~30公斤）等。

6．负重（20~30公斤）直腿跳或弓步跳；负重（5~10公斤）的竞走；负重（20~30公斤）体前屈；在沙地、上坡的竞走。

7．扶物转髋跳；行进间转髋交叉走；负重（5~10公斤）的摆腿和绕环跳；负重（5公斤）仰卧摆腿等。

8．肋木举腿；负重（5~10公斤）俯卧腰背伸屈；负重（5~10公斤）的体旋转等。

9．各种姿势的直腿提踵练习（负重或不负重）；各种跳跃练习等。

三．专项训练的负荷

根据全国田径教学训练大纲，制定了不同年龄运动员的竞走速度和在不同时期的速度安排模式见表3-

6、3-7和3-8。

表3-6 各时期的速度训练安排

调整期 第一准备期 第二准备期 比赛期

男子（18岁） 4:45/47:30 4:33/45:30 4:24/44:00 4:12/42:00

男子 （17岁） 4:57/49:30 4:46/47:30 4:36/46:00 4:24/44:00

男子（16岁） 5:09/51:30 4:57/49:50 4:48/48:00 4:36/46:00

男子（15岁） 5:18/53:00 5:09/51:30 5:00/50:00 4:48/48:00

男子（14岁） 5:2654:30 5:18/53:00 5:12/52:00 5:00/50:00

男子（13岁） 5:36/56:00 5:26/54:30 5:24/54:00 5:12/52:00

女子（18岁） 5:18/26:30 5:09/25:45 5:00/25:00 4:48/24:00

女子（17岁） 5:30/27:30 5:21/26:45 5:12/26:00 5:00/25:00

女子（16岁） 5:42/28:30 5:33/27:45 5:24/27:00 5:12/26:00

女子（15岁） 5:52/29:20 5:44/28:40 5:36/28:00 5:24/27:00

女子（14岁） 6:00/30:00 5:24/29:30 5:46/28:50 5:36/28:00

女子（13岁） 6:10/30:50 5:34/30:40 5:56/29:40 5:48/29:00

男子：每1000米/每10000米的时间；女子每5000米的时间

表3-7 竞走提高训练阶段各训练时期的负荷

每课次的负荷量

素质 训练方法 基础阶段 初级阶段 提高阶段（女子） 提高阶段(男子)

一般耐力跑 持续训练法 12公里以内 15公里以内 15公里以内 20公里以内

一般耐力1 持续训练法 12公里以内 15公里以内 15公里以内 20公里以内

一般耐力2 间歇训练法 5000m 6000m 7000m 8000m

间歇训练法 6000m 7000m 8000m 10000m

持续训练法 6000m 8000m 10000m 15000m

速度耐力 重复训练法 1200m 1600m 2000m 2500m

专项耐力 间歇/重复训练法 3000m 4000m 4000m 5000m

间歇/比赛训练法 3000m 4000m 5000m 6000m

表3-8 竞走的运动能力与训练负荷

能力 训练方法 速度（%） 距离（米）

一般耐力1 持续训练法 70 5000

一般耐力2 持续训练法 80 5000

速度耐力 间歇训练法 105 400~1000

间歇训练法 100 400~1000

重复训练法 110 200~400

专项耐力 间歇训练法/重复训练法 105 400~1000

间歇训练法/重复训练法 100 1000

持续训练法 90 5000

速度 重复训练法 次最大速度/最大速度 200~300

100%=预定比赛的目标速度

四．竞走专项训练中 应注意的问题

（一）专项技术方面

1．在青少年的基础训练和初期训练时期，要抓好基本技术，形成正确的竞走技术定型是非常重要的。此期间，教练员要对运动员阐明技术的重要性，正确动作的要领、重点与关键。使青少年掌握规范的竞走技术，建立合理的动力定型，为最终形成先进正确的竞走技术打下良好的基础。尽管不少优秀运动员的专项运动成绩已达到较高的水平，但在技术细节上仍然难免存在着不同程度的不合理因素，所以在训练中还要反复改进，不断探索和创新。充分发挥运动员自身的长处和潜能。形成具有个人特点的先进正确的竞走技术。

2．在技术训练中，由于每个运动员的形态机能、身体素质和训练水平等存在着差异，因此在安排的训练内容和采用的方法手段上应做到因人而异、对症下药。例如，步长，步频是决定竞走速度的主要因素。要根据运动员的身高、腿长及其他指标，并结合现代竞走技术的特点来调整和确定步长、步频。使两者处于最佳的配合。

3．技术训练是运动训练的重要组成部分，应贯穿于整个训练过程。技术训练一定要同身体训练，尤其是专项训练结合起来，使它们相互补充，融为一体，同步提高。

4．竞走是一项对技术有特殊要求的运动项目，因此掌握先进正确的技术显然尤为重要。运动员只有通过长时间、大负荷的训练，并在高速比赛中，仍然保持技术动作的合理、放松、经济、实效，才能取得优异的成绩。

（二）专项训练方面

1．竞走是一项比赛时间长、负荷强度大的运动项目。所以从选材到训练必须着重对运动员长时间、单调的大负荷训练与比赛的心理稳定性及坚忍不拔的意志品质的培养。

2．竞走是一项似有氧代谢为主，并伴随有氧无氧混合代谢的运动。其运动年龄跨度比较大。为了保证较长的运动寿命，必须根据竞走的专项特点及运动员生长发育功能生理心理规律科学地安排训练。坚持长期性与系统性。

第五节.评定技术或训练能力的方法介绍

一．测试与训练控制方法

为了合理检测和控制训练进程，运动员的体能应定期采用体能测试法进行评定。此外，协调性和技术能力也应定期地对比赛技术或相应的测试方法进行评定。根据竞走总体要求、运动员的测试成绩、运动员个性特征和训练环境条件，运动员个人的长期和中期训练目标可以得到确定。测试方法与测试成绩见表3-9。

表3-9 测试方法与测试成绩

能力 测试方法 测试成绩

测试日期

成绩 测试日期

成绩 测试日期

成绩

一般耐力 8公里/12公里/20公里竞走

专项耐力 800米/3000米/4000米竞走

一般速度 100米蹲距式跑

30米行进间跑

专项速度 100米/200米走

速度力量 跑接100米跨步跳

躯干力量 3公斤铅球后抛

柔韧性 专门的柔韧性测试

二．竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准与身体素质分级指标

竞走运动员的专项成绩应定期通过比赛或测验进行评定。根据竞走各训练阶段及运动员的测试成绩，确定运动员个人的长期和中期训练目标。测试成绩标准见表3-

10、3-

11、3-12。另外，运动员的各项身体素质，应根据各年龄阶段进行测试和评价，以便选拔和培养优秀的竞走选手见表3-

13、3-

14、3-15。

表3-10 男子基础训练阶段专项成绩标准

年龄

成绩 等级

项目 13岁 14岁 15岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格

2000米竞走 9:30 10:00 10:30 --- --- --- --- --- ---

3000米竞走 15:00 16:00 17:00 14:00 15:00 16:00 --- --- ---

5000米竞走 --- --- --- 25:00 26:00 27:00 24:00 25:00 26:00

10000米竞走 --- --- --- --- --- --- 49:30 51:30 53:30

注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

表3-11 女子基础训练阶段专项成绩标准

年龄

成绩 等级

项目 13岁 14岁 15岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格

2000米竞走 10:30 11:00 11:30 --- --- --- --- --- ---

3000米竞走 16:00 17:00 18:00 15:00 16:00 17:00 14:00 15:00 16:00

5000米竞走 --- --- --- 26:30 27:30 28:30 25:30 26:30 27:30

10000米竞走

注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

表3-12 男女初级专项训练阶段专项成绩分级标准

年龄

成绩 等级

项目 16岁 17岁 18岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格

5000米

竞走 男 23:00 --- --- --- 24:00 25:00 22:00 23:00 24:00 女 24:30 22:30 23:30 24:30 25:30 26:30 23:30 24:30 25:30 10000米

竞走 男 47:00 45:00 47:00 49:00 49:00 51:00 46:00 48:00 50:00 女 50:00 47:00 49:00 51:00 52:00 54:00 48:00 50:00 52:00 20000米

竞走 男 1:33.00 1:37.00 1:41.00 女 1:37:00 1:41:00 1:45:00 注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

表3-13 男子基础训练阶段身体素质分级指标

年龄

成绩 等级

项目 13岁 14岁 15岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 100米（秒） 14.5 14.8 15.0 14.2 14.5 14.7 13.9 14.2 14.4 立定三级跳远(米) 6.45 6.30 6.20 6.60 6.45 6.35 6.75 6.60 6.50 后抛铅球（米） 7.40 6.80 6.50 7.60 7.20 6.90 8.00 7.60 7.30 俯卧撑（次） 28 24 21 32 28 25 36 32 29 1500米（秒） 4:45 5:00 5:10 4:35 4:50 5:00 4:30 4:45 4:55 注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

表3-14 女子基础训练阶段身体素质分级指标 年龄

成绩 等级

项目 13岁 14岁 15岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 100米（秒） 15.5 15.8 16.0 15.2 15.5 15.7 14.9 15.2 15.4 立定三级跳远(米) 5.70 5.40 5.20 5.80 5.60 5.50 5.90 5.70 5.60 后抛铅球（米） 6.50 6.20 6.00 6.80 6.50 6.30 7.10 6.80 6.60 俯卧撑（次） 20 16 14 24 20 18 28 24 22 1500米（秒） 5:10 5:15 5:25 4:55 5:10 5:20 4:40 4:55 5:05 注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

表3-15 男女初级专项训练阶段身体素质分级指标 年龄

成绩 等级

项目 16岁 17岁 18岁

优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 优秀 良好 及格 100米

（ 秒） 男 13.5 13.8 14.0 13.0 13.3 13.5 48 44 41 女 14.5 14.8 15.0 14.0 14.3 14.6 38 34 31 立定三级

跳远 男 6.95 6.70 6.60 7.20 7.05 6.95 9.60 9.30 9.00

女 6.10 5.90 5.80 6.35 6.20 6.10 8.60 8.30 8.00

后抛铅球

（米） 男 8.60 8.30 8.00 9.10 8.80 8.50 --- --- ---

女 7.60 7.30 7.00 8.10 7.80 7.50 9:40 10:05 10:25

俯卧撑

（次） 男 40 36 33 44 40 37 16:20 16:45 17:05

女 32 26 23 34 30 27 --- --- ---

3000米

（秒） 男 9:20 9:35 9:55 9:00 9:25 9:45 --- --- ---

女 10:10 10:35 10:55 9:50 10:15 10:35 --- --- ---

注：本表是参考全国田径教学训练大纲而制定的。

三．竞走的各训练阶段的专项耐力评价模式

专项耐力训练的竞走速度可根据30分钟竞走的测试成绩来确定。应注意测试条件的可比性。如表3-16是各训练阶段的评价模式。

表3-16 各龄组的专项训练的速度测定（时间/公里）

14岁 15岁 16岁 17岁 18岁

男

速度 6:25~5:45

2.6~2.9（m/s） 6:25~5:45

2.6~2.9（m/s） 5:55~5:25

2.8~3.1（m/s） 5:35~5:00

3.0~3.3（m/s） 5:15~4:35

3.2~3.8（m/s）

女

速度 6:25~5:27

2.6~2.8（m/s） 6:25~5:27

2.6~2.8（m/s） 6:10~5.33

2.7~3.0（m/s） 5:45~5:13

2.9~3.2（m/s） 5:45~5:13

2.9~3.2（m/s）

注：上述专项耐力的评价模式，可根据运动员的具体情况，进行适当调整。

第六节.竞走的年、周、日训练计划范例

一．年度训练周期

要想获得优异的运动成绩，就必须进行系统地多年和全年的科学训练计划。实践证明，优秀竞走运动员的成长都要经过一个长期的系统训练过程。合理的科学的训练计划是运动员达到高水平运动成绩的可靠保证。

年度训练计划是在确定了训练目标的基础上制定的。根据每年的比赛计划，年度训练可以划分成几个阶段。年度训练可以划分成单周期、双周期或多周期，也可以根据情况，如：学校假期或优秀运动员的训练周期模式。各周期可以划分成各训练中周期（在二至三周内），并制定各中周期的短期和中期训练目标，如：应达到的具体标准。各训练中周期的训练负荷量和重点应有所变化，一般来说，随着训练阶段的进程，训练负荷将逐渐增加。在各训练中周期训练阶段的结束阶段，应确定测试日程，以检查训练短期目标是否达到。

在确定中周期训练结构之后，选择最重要的训练内容是制定训练计划的重要组成部分。除了根据竞走训练的总体要求、年度训练周期的划分和检测评定指标等所提供的数据外，确定训练计划时应考虑运动员的个人具体情况。

二．年训练各阶段的任务

（一）基础训练阶段（13~15岁）

 突出以有氧代谢为主的训练，重视发展柔韧性、协调性和灵活性及小肌群与动作速率的练习。

 身体素质训练应根据这阶段的年龄特点，安排练习要力求多样化、新颖化和实效性。

 建立正确的竞走技术概念、熟练掌握竞走的基本技术。

（二）初级专项训练阶段（16~18岁）

 继续提高有氧代谢能力与动作的协调能力的训练，并逐渐向专项过渡。继续重视发展柔韧性、协调性和灵活性及小肌群与动作速率的练习。

 身体素质训练应根据这阶段的年龄特点，加强培养竞走的速度感和节奏感及竞走技术各环节上的参与肌群。

 在熟练掌握竞走技术的基础上，改进和提高技术的精确性、经济性，初步形成个人的技术风格。

（三）竞走的年训练阶段的负荷 与时间

竞走运动员要达到高水平，需要长期的系统训练。下面是各阶段的训练应完成的负荷量和强度和训练课次与训练时间见表3-

17、3-18。

表3-17 年度训练负荷量和强度

年

龄

负荷量（公里） 强度（%）

男子

女子

高强度

心率(170 以上) 中等强度

心率(140~170) 低强度

心率(120~140）

13 3100~3500 2600~3000 2.5 50 47.5

14 3600~4000 3100~3500 5 50 45

15 4100~4500 3600~4000 7.5 52.5 40

16 4600~5000 4100~4500 10 55 35

17 5100~5500 4600~5000 12.5 57.5 30

18 5600~6000 5100~5500 15 60 25

表3-18 各阶段的训练课次与训练时间

阶 段 基础训练 初级专项训练

年 龄 13~15岁 16~18岁

训练课（周） 4~6次 6~8次

训练时（次） 1~1.5小时 1.5~2小时

三．年训练计划

在制定训练计划时应包括下列基本内容：

 训练的基本任务（包括身体训练、技术训练、心理训练等）；  比赛任务、专项成绩指标、主要身体素质指标；  年训练周期划分和个周期的时间分配；  训练基本手段与分布；

 全年训练课和比赛的计划、分布。

（一） 全年训练周期

全年训练的分期构成，基本上是两种类型，即：双周期和多周期。详见表3-19和3-20。

表3-19 竞走运动员采用双周期安排 月份 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 训练阶段 引导阶段 第一 基础

阶段 第一 专门 训练

阶段 锦标赛 调整与引导 第二 基础

阶段 第二 专门 训练

阶段 冠军赛 过渡期 周数 3~4 8~10 6~8 2 2 8~10 6~8 4 3~4 季节 冬 春 夏 秋

注：竞走的训练周期，应根据比赛和运动员的具体情况，合理安排周期。

表3-20 竞走运动员采用多周期安排 月份 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 训练阶段 引导阶段

第一

基础

阶段 第一

专门

训练

阶段

锦标赛 调整与引导 第二

基础

阶段

第二

专门

训练

阶段 锦标赛 调整与引导 第三基础阶段 第三

专门

训练

阶段 冠军赛 过渡期

周数

6~8

4~6

1~2

1~2

4~6

4~6

1~2

1~2

4~6

4~6

1~2

3~4

季节 冬 春 夏 秋

（二） 全年各阶段的主要任务及负荷安排 （见表3-21）

表3-21 各阶段的主要任务及负荷安排

阶段 周数 主要任务及负荷安排

引

导 1

/

2 ①通过训练使有机体尽快适应基础阶段的大负荷量训练。采用越野走、跑和一般身体训练手段。

②运动负荷安排以有氧代谢为主，强度较低。

基

础 2

/

4 ①发展专项的有氧代谢能力；②提高专项的速度，尤其是短距离的速度；③打好专项所需的身体素质；④改进和提高竞走技术。

运动负荷：运动负荷量逐渐增大，并在后期达到最大；强度以中等强度为主。采用越野走、公路走、场地走和专项身体素质练习手段。慢跑主要是用以训练后的恢复手段。

专

门 2

/

3 ①发展专项的有氧和混氧代谢能力；②提高专项的速度耐力，；

③巩固提高竞走技术； ④促使专项能力和竞技状态达到比赛所需要的水平。

运动负荷：运动负荷量保持稳定，在后期达到逐渐下降；强度逐渐增大，以强度为主，重点保证训练质量。采用场地走、越野走、公路走等方法手段。减少身体素质练习手段。

比

赛 1 ①在比赛中创造优异的专项运动成绩和理想的名次； ②巩固和提高专项的速度耐力； ③进一步 完善竞走技术，确立个人的技术风格；④保持良好的专项能力、心理能力和竞技状态.

运动负荷：运动负荷量保持相对稳定；强度：训练以强度为主，重点完成训练质量。采用场地走、公路走等方法手段。一般不安排身体素质练习手段。

过

渡 1 消除比赛后的紧张，尽快恢复身体的疲劳。对有伤病的运动员，应积极进行治疗与康复。

运动负荷：安排一定负荷量小于强度低的训练，以保持体力。

四．周训练计划

介绍二级水平运动员基础阶段的一周训练计划和专门阶段的一周训练计划见表3-22和3-23。

表3-22 基础阶段的周训练计划 （二级运动员范例）

星期 训练任务 训练内容与手段

一 改进技术与发展一般身体素质 场地各种速度的竞走40~60’；

发展上、下肢及躯干肌群力量和柔韧、灵活性素质练习3~6组

二 发展专项耐力和专项素质 场地或公路匀速走8~12公里；

短距离速度走300~400米X3~5；

摆臂、胫前肌、转髋练习2~4组

三 积极性活动 球类游戏30~60’

体操技巧练习30~60’

四 发展专项速度 场地各种短距离的速度竞走练习

200米X

5、400米X10~

15、200米X5

五 改进技术与发展一般身体素质 场地各种速度的竞走40~60’；

发展上、下肢及躯干肌群力量和柔韧、灵活性素质练习3~6组

六 发展专项耐力和专项素质 场地或公路匀速走12~16公里；

短距离速度走300~400米X2~3；

摆臂、胫前肌、转髋练习2~3组

日 积极性活动或休息 慢跑30~50’

柔韧、灵活性练习30’

表3-23 专门阶段的周训练计划（二级运动员范例）

星期 训练任务 训练内容与手段

一 发展专项速度和专项素质 场地短距离的间歇竞走400米x

2、1000米x6~

8、400米x3；

发展上、下肢及躯干和专项力量和柔韧、灵活性练习3~6组

二 发展专项耐力 场地或公路匀速走8~12公里；

短距离速度走300~400米X2~3；

三 发展一般身体与专项素质 球类游戏30~60’ 发展上、下肢及躯干和专项素质力量和柔韧、灵活性素质练习3~6组

四 发展专项速度耐力 场地各种中短距离的速度竞走练习

400米X

2、2000~4000米X2~

4、400米X3

五 积极性活动 慢跑或竞走30~50’；

发展 柔韧、灵活性素质练习3~4组

六 发展专项耐力 公路匀加速走12~18公里）；

短距离速度走300~400米X2~3；

日 积极性活动或休息 慢跑30~50’

柔韧、灵活性练习30’

表3-24 标准的周训练计划

周一：

1、准备活动走

2、耐力：一般训练

3、力量：一般训练 周二：

1、准备活动慢跑

2、力量：一般训练

3、技术训练

4、恢复性练习周三：

1、准备活动慢跑

2、力量：一般训练

3、耐力：持续跑

周四：休息 周五：

1、准备活动慢跑

2、力量：一般训练

3、耐力：一般训练 周六：

1、力量：一般训练

2、恢复性练习

表3-25 标准的准备期周训练计划 周一：

1、准备活动走

2、耐力：一般训练

3、力量：一般训练 周二：

1、准备活动走

2、耐力：专项耐力训练

周三：

1、准备活动慢跑

2、力量：一般训练

3、耐力：一般训练 周四：

1、准备活动慢跑

2、力量：一般训练

3、活动性走

4、速度训练 周五：

1、准备活动

2、技术训练

3、耐力：恢复性训练 周六：休息

表3-26 竞走训练计划范例

10月~11月 12月~2月 3月 4月~9月 星期一 15分钟一般身体练习90分钟持续走

15分钟一般身体练习15分钟准备活动 15分钟一般身体练习

120分钟耐力走 15分钟一般身体练习90分钟持续走，脉搏140次/分

15分钟一般身体练习15分钟一般身体练习90~120分钟耐力走 10分钟放松性慢跑

星期二 15分钟准备活动慢跑 15分钟一般身体练习30分钟协调性练习

30分钟主动性恢复练习10分钟准备活动慢跑 15分钟一般身体练习30分钟主动性恢复练习

30分钟持续跑 10分钟准备活动走 20分钟协调性练习10分钟速度练习

10分钟放松走 15分钟准备活动走 45分钟速度走 15分钟放松跑

星期三 15分钟准备活动慢跑 15分钟一般身体练习

75分钟中等强度的耐力跑 15分钟一般身体练习15分钟准备活动走 45分钟速度走

10分钟放松走 15分钟一般身体练习

100分钟耐力走，脉搏130~140次/分 15分钟一般身体练习

120分钟耐力走，脉搏140次/分

星期四 休息 10分钟一般身体练习

150分钟耐力走

10分钟放松跑 10分钟一般身体练习

120分钟耐力走，脉搏140次/分 10分钟准备活动跑

10分钟一般身体练习

15分钟准备活动走

20分钟速度训练

30分钟放松走

星期五 15分钟准备活动慢跑

15分钟一般身体练习

120分钟耐力走 15分钟准备活动慢跑

45分钟一般身体练习

30分钟主动性恢复练习

30分钟协调性练习10分钟准备活动走

10分钟协调性练习

60分钟速度走

10分钟放松跑 10分钟一般身体练习

30分钟协调性练习

30分钟放松走

星期六 15分钟准备活动慢跑

30分钟一般身体练习

60分钟主动性恢复练习恢复性训练

或

赛前恢复 恢复性训练 赛前恢复

15分钟准备活动走

15分钟一般身体练习

60分钟速度走

10分钟放松走

10分钟一般身体练习

星期天 恢复性训练 15分钟一般身体练习

60分钟速度走

15分钟一般身体练习或比赛 15分钟一般身体练习

150~180分钟耐力走，脉搏120~130次/分 比赛

或

恢复性训练

* 专项提高训练阶段的竞走运动员的周训练计划。**范例：每周训练6~7次，17~18岁运动员。

第15篇：幼儿园大班教案《蜈蚣竞走》及教学反思（优秀）

大班教案《蜈蚣竞走》含反思适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿培养之间的团结合作，发展运动协调性，学会与同伴协商合作游戏，快来看看幼儿园大班《蜈蚣竞走》含反思教案吧。

游戏目标：

1.发展小朋友的运动协调性。

2.培养孩子之间的团结合作。

3.学会与同伴协商合作游戏。

4.初步培养幼儿体育活动的兴趣。

游戏准备：

塑胶跑道、蜈蚣图片、圆纸片

游戏过程：

1.介绍游戏玩法。

将小朋友分成四组。出示图片，引出游戏。（复习游戏）小朋友在起点处分别下蹲。后面幼儿两手抱紧前面幼儿的腰部，做好??发的活动准备。让他们出示左右腿，并告诉他们1是右腿，2是左腿，每组小朋友要动作一致，并且要喊出来。教师发出口令后，各组幼儿齐喊“一二、一二……”。这样子到达终点，终点有圆圆的纸片，每组最后一个小朋友来拿圆片，最先拿到的那一组赢。

2.示范游戏。

教师和两个小朋友一起做个示范，从中要着重示范游戏玩法。

3.幼儿集体游戏。

让他们进行思考，怎样才能走得更快。第一次根据是否遵守规则来讲评，第二次是速度和队伍的整齐程度，并提问如何才能走得又快又稳，最后一次则是老师讲评和小朋友之间的互评。

4.注意事项（在游戏讲解中着重指出）

（1）是蹲下不是跪下

（2）注意安全，不推挤

5.总结讲评

对于表现好的小朋友进行表扬，对需要注意的问题进行说明。

活动反思：

1.每一次游戏后的总结很重要。小朋友的记性都很好，游戏玩法还有注意要点都是他们自己说的。我重复了一遍加深他们的印象，但在游戏过程中总有那么几个小朋友会破坏规则，但是当时各组在比赛，所以结束后的点评就尤其重要了，针对游戏中出现的问题来解决。

2.教师也要有相应的引导作用。在这次游戏时，我的教案里原本是有喊一二一的过程的，但是当时给忽略了。幸好指导老师看有些队伍动作太不一致了，就提出了这一点。根据游戏的不同情况做出不同的反应，从而引导孩子们，我觉得这还是自己要努力的地方。

小百科：蜈蚣为陆生节肢动物，身体由许多体节组成，每一节上均长有步足，故为多足生物。蜈蚣又名叫天龙、百脚虫、少棘蜈蚣、吴公、蝍蛆等，是一种有毒腺的、掠食性的陆生节肢动物。常见的蜈蚣有红头、青头、黑头三种。红头的背部呈红黑色，腹部现淡红色，足为淡橘红色或黄色。青头的背部和足部呈蓝色，腹部淡蓝色，体型小，长度约为红头蜈蚣的二分之一。

第16篇：体育五年级田径教案

体育教案－跨越式跳高教案教案 跨越式跳高教案

教学年级：五年级

教学目标 ：进一步掌握跨越式跳高的技术环节，重点改进助跑与起跳相结合的技术，发展灵敏、协调和弹跳等能力，培养科学锻炼身体的方法，培养克服困难和勇于进取的精神。

教学重点、难点：助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合紧密，过杆动作协调。。

教学时间：１课时。 教学过程 ：

展示跨越式跳高的完整动作和分解动作。让学生进一步了解跨越式跳高助跑、起跳、空中姿势和落地四个技术环节。

学生思考回答①跨越式跳高由那四个技术环节构成？②重难点是什么？

展示和解说跨越式跳高的动作要领。 展示和解说跨越式跳高的分解动作要领。 设疑：跨越式跳高采用什么方向助跑？ 设疑：跳高技术是由那四个阶段组成？ 设疑：起跳腿怎样用力起跳？ 设疑：摆动腿怎样用力向上方摆起？ 设疑：腾空过杆怎样落地？ 腾空过杆瞬间怎样转体、转髋？ 以上问题在教师的引导， 学生回答。

总结。根据学生的实际情况，由易到难，逐渐提高的要求。教学中，指出学生那些动作是正确的那些动作是容易错误的。在实际的教学中，要充分调动学生写练习的积极性，运用多种练习时，发展学生的弹跳力身体素质不过分强调技术细节动作。

学动物跑

田径组

一、整队

二、师生问好

三、宣布本课内容

1、“双龙戏圈”

2、十字接力

男

女

X X X X X X X X

O O O O O O O O

X X X X X X X X

O O O O O O O O

X X X X X X X X

O O O O O O O O X X X X X X X X

O O O O O O O O

A

3 准备部分

跑的练习：

1、

跟学动物跑学小鸟飞、小兔跳、鸭子走

2、想象动物跑

组织： 绕圆自由练习

5 基本部分

一、“双龙戏圈”

1、二人跑

2、二人拉跑

3、二背向跑，互追。

一、师示范讲解

二、学生练习

三、纠错

四、再练习

跑动成两列相对横队站好（见图示）X X X X X X X X

O O O O O O O O

27

8 X X X X X X X X

O O O O O O O O ‘’基 本 部 分

二、十字接力游戏规则：

1、分四组面向圈外在十字线上站立

2、持接力棒沿圆圈按逆时针方向快速跑，跑完一圈后将棒传给第二人并站回本组排尾依次进行，先跑完的组为胜。

3、跑进中不得踩线；超越别人必须从外侧绕过。

一、师示范、讲解。

二、生练习一次。

三、十字接力两次。

四、课 后小结 寓教于乐，玩练结合，力求营造愉快教学，成功教学思想。学生积极配合兴致极高，各个环节一气呵成，真正达到小场地、小器材的“大”作用。

第17篇：田径理论课教学教案

田径理论课教学教案

教学目标：

1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。

2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。

3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。教学内容：

1、简介田径运动场地(基本常识。相关知识内容)

2、简介田径竞赛规则

教学重点：场地介绍

教学难点：田径竞赛规则的理解与运用

一、田径运动场地的介绍

田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。

1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。其跑道是由两个180°到半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。

2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。

3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。

4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米，。半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。）

二、田径运动比赛介绍

田径分为田赛、径赛，全能三大类

1、径赛有：短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。

其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。 800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。

此外，还有2000米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20000米竞走。等等

2、田赛主要有：跳跃类和投掷类（跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、撑杆跳高）

3、全能主要有七项全能和十项全能。

三、田径竞赛规则介绍

1、田径比赛的跑进方向一般为逆时针跑向。

2、起跑犯规：运动员在做好最后预备姿势后，只能在接收到发令枪或批准的发令装置信号后开始起跑。（2次犯规是指同一组非同一个人，只要同组已有一人犯规，你再次犯规就判犯规）

3、运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员走或跑进时，应取消该项目的比赛资格

4、分道跑到比赛中，运动员应自自始至终在自己的分道内跑进。

5、运动员由于受他人推、挤或被迫跑出自己的分道，但未阻挡其他运动员，也未从中获得实际利益，不犯规。（例如：A 在直道上跑出自己的分道，没有获得实际利益；B 在弯道上抛出自己的分道外侧分道线。）

6、800米跑起跑时分道跑，在第一个弯道末端一条宽5厘米，横跨跑道的弧形抢道线即可切入里道。

7、离开跑道，运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。

8、接力赛，运动员必须手持棒跑完全程。

9、在所有接力赛跑中，都必须在接力区内传递接力棒。

10、运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免组的那个其他运动员。

田赛，除跳高和撑杆跳高外，在其他田赛项目中，如参赛人数多于8人，则每名运动员均有3次试跳机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。若参赛者只有8人或少于8人，则每人有6次试跳机会。

11、在田赛的某一次试跳（掷）中，由于任何原因使运动员受阻，可以补试跳机会。

12、田赛项目比赛时，运动员无故延误试跳时间，将导致不许其参加该次试跳，并记录为该次试跳失败。

第18篇：田径理论教案（材料）

奥林匹克运动

一．教学目标

1． 使学生初步了解古代奥林匹克运动会产生的深刻背景，以及有关的发展状况 2． 指导学生认识体育竞技对人类发展的意义。 二．教学内容

首先，介绍古代希腊的历史着手介绍有关北背景。体育最初是军事训练的主要内容，同时还是拜悸神灵的宗教活动。一方面是古代希腊人通过停战来保障奥运会的进行，以此说明奥运会对古代希腊人的重要性和神圣性；另一方面也折射出古希腊人对和平的渴望。关于这个学习内容还可拓展，即现代奥林匹克运动对奥林匹克休战传统的继承和发扬，从而加深学生对奥林匹克文化的认识。第二部分是介绍古代奥林匹克运动会的兴衰。古代奥林匹克运动会从公元前776年至公元394年共1168年，随着古代希腊政治经济的发展情况经历了兴盛和衰败，古代奥林匹克运动会的起源虽然和战争有关，但是却给古希腊带来了和平与发展，对现代社会和体育的发展发生了深远的影响。 三．教学过程

1广为流传的古代奥林匹克运动会起源的神话与传说 2古代奥林匹克运动会的三个阶段：

公元前776年至公元前338年是古代奥运会的鼎盛时期。

公元前338年至公元前146年是古代奥运会的衰败时期。

公元前146年至公元393年是古代奥运会由衰落到毁灭时期。 3古代奥林匹克运动会的比赛

参赛选手：必须是具有自由公民身份的希腊人，外国人和奴隶都不可以参加，妇女则连参观比赛都不允许。 比赛的时间：古代奥运会举行初期，由于比赛的项目不多，只进行一天。 古代奥运会的奖品：对优胜者的奖励较长时间着重精神，荣誉方面，物质奖励很少，第一届至第六届冠军只奖励一头羊，从第七届开始，优胜者奖励橄榄枝编成的花冠。 四教学小结

学生从整体上建构了自己的知识

促进身体健康

一． 1． 2． 3． 二． 1． 2． 教学目标

引导学生了解生活方式与健康的关系 使学生全面掌握健康生活方式的内容 帮助学生掌握确立健康生活方式的方 教学内容 健康的概念

古代医学的发展模式，发展的几个阶段（古代，人们认为生命是生灵所赐，患病是生灵的惩罚，保护健康和治疗主要依赖求神问卜。中世纪，由于基督教的支配，认为人的灵魂比肉体更重要。十五世纪进入机械化时代，产生了机械医学模式。十六世纪中叶，产生了生物医学模式。十八到十九世纪，人们开始从社会学角度认识健康。1978年国际卫生保健大会上公布的《阿拉木图宣言》1990年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”）

3． 什么是生活方式 4． 生活方式与健康，体育的关系 三． 教学过程 1． 开始引入话题，从一个寓言故事来开始 2． 古代医学的几个重要的发展阶段

（1） 古代，人们认为生命是生灵所赐，患病是生灵的惩罚，保护健康和治疗主要依赖求神问卜。随着生产力的提高，对健康的认识也发生了变化。比如古希腊医学家波克拉底认为：人体存在若各种体液配合正常，人就健康；如配合不正常人就不健康

3． 中世纪（4~5），由于基督教的支配，认为人的灵魂比肉体更重要。十五世纪进入机械化时代，产生了机械医学模式。十六世纪中叶，产生了生物医学模式。十八到十九世纪，人们开始从社会学角度认识健康。1978年国际卫生保健大会上公布的《阿拉木图宣言》1990年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”）

4． 生活方式的定义：是指人们长期受一定社会文化，经济，风俗，家庭影响而形成的一系列的生活习惯，生活制度和生活意识。

5． 生活方式与健康，体育关系：当今世界和中国因为人们的不良生活习惯引起的慢性非传染性疾病（也称生活方式病）的曼延情况。体育运动是人们生活中贯穿整个生活方式起着调节作用的不可替代的成分，它调节和改善着人们由于饮食，营养，体重，作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。我国的《全民健身计划纲要》中的六个方面。

四． 教学小结

让学生自己多查资料，形成自己的知识体系 自觉参与体育锻炼

教学内容：自觉参与体育锻炼

教学目标：

1、使学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要求

2、指导学生根据个人实际情况，知道怎样自觉参与体育锻炼 教学重点：自觉参与体育锻炼的基本要素

教学难点：根据学生个人实际情况，在日常生活、学习中怎样实现自觉参与体育锻炼

同学们进入高中以后，随着体育锻炼经验的增长和运动技能的提高，对体育锻炼的兴趣、爱好逐步趋于稳定，同时对体育课程目标和价值的认识也在不断深化，这些经验和认识对自觉地参与体育锻炼，促进身心健康发展，提高终身体育的意识和能力，将有深远的意义。

一、自觉参与体育锻炼

1、何谓自觉参与体育锻炼？

自觉参与体育锻炼是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参与体育锻炼的行为表现。

2、自觉参与体育锻炼的评价要素：

（1）具有自觉参与体育锻炼的正确认识；

（2）遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课； （3）有意识地根据自己的健康状况制订锻炼计划； （4）坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； （5）主动学习科学的锻炼方法；

（6）积极参加课外、校外、节假日的体育活动； （7）具有较强的责任感，积极与他人合作。

二、自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义：

自觉参与体育锻炼就会带给你身体更好的成长、心情的放松、提高身心健康和综合素质。在你亲身经历过的体育游戏、比赛中所体验到的自主、自立、自尊、自信，竞赛与合作、探究与创新、成功与失败、顺利与挫折，同伴之间的亲密交流以及组织能力的提高等等。

三、如何自觉参与体育锻炼：

在实际教学中，可以从以下几个方面入手，提高学生自觉参与体育锻炼的能力：

1、引导学生根据自己的能力设定学练的目标

2、允许学生对所学练的锻炼方法有所质疑和选择，从而参与到学练过程中

3、鼓励学生利用学校以外的资源，或学习学校中没有开展的运动项目来锻炼身体

4、引导学生自主规划和调控学习的进程，不断获得成功的体验

5、组织学生对自己和同学的学练效果进行评价，包括设计评价方案和指标

6、要求学生对自己学练的情况进行反思

结合自身实际情况，找出自觉参与体育锻炼的切入点。 教具： 课后小结： 全面发展体能与科学锻炼

教学内容：全面发展体能与科学锻炼

教学目标：

1、使学生初步学会用科学的方法发展体能

2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划 教学重点：

1、发展体能的科学锻炼方法

2、如何制订锻炼计划

教学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度

一、体能与健康： 何为体能？

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。看教科书中的一幅图：共包含了六张照片，三对场景对照。

1、自行车运动员比赛和学生骑自行车上学对照，以展现速度素质

2、体操运动员比赛中的优美姿态和成年人困难地弯腰拾取东西进行对比，来表现柔韧性对于竞技运动和日常生活的重要性

3、举重运动员的挺举和学生吃力地肩背沉重的书包并手抱教科书的情景，来表现力量在竞技运动和日常生活中的作用

提问：引导学生根据自己的生活实际来理解体能的重要性

二、了解你的体能状况

1、身高标准体重：间接反映身体成分的状况

2、肺活量体重指数：部分反映心肺耐力，特别是肺的功能

3、台阶试验：反映心肺耐力，特别是心血管的功能

4、800米跑（女）1000米跑（男）：在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平

5、50米跑：反映速度、爆发力、柔韧、反映时、灵敏性等综合能力

6、立定跳远：反映爆发力、协调性等综合能力

7、仰卧起坐：主要反映腰腹部的肌肉力量和耐力，以及柔韧性

8、握力体重指数：主要反映上肢的肌肉力量和耐力，间接反映全身力量

9、坐位体前屈：反映人体的柔韧性

三、发展体能的内容和方法：

（一）发展心肺耐力：

1、发展心肺耐力的锻炼方法：长跑、慢跑、走跑交替、快走、远足、球类、自行车、武术、慢跳绳

2、发展心肺耐力，控制运动强度，最简便易行的方法：靶心率

靶心率计算方法：

发展心肺耐力的靶心率=（220---年龄）×65%~80%

3、锻炼每周进行3~4次，每次20分钟以上

（二）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

1、发展肌肉力量的锻炼方法：举哑铃、拉力器、双人推、拉、在沙地、草地、水中跑、跳、引起向上等

2、发展力量练习，控制运动强度——RM RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷

3、每周2~3次，每周间隔一天

（三）发展柔韧性：

1、发展柔韧性的锻炼方法：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等动作

2、每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成

3、最好每周练习三次以上

（四）改善身体成分

1、身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例

2、锻炼关键是长期坚持中低强度、持续时间较长的体育活动

3、降低体重的最佳方法：锻炼与控制饮食相结合

（五）提高与运动技能有关的体能：

全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水平的提高。

四、制订个人体能发展计划

（一）遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则

（二）制订和实施锻炼计划的程序：

1、制订前对自己的体能，艰苦状况等进行检查和评价

2、根据检查和测试结果制订锻炼计划

3、按照计划积极进行锻炼

4、对锻炼的过程进行评价

5、根据锻炼情况适时调整锻炼计划

6、按调整后的内容进行锻炼

7、经过一段时间后再次进行评价，检查锻炼效果

（三）体育锻炼的监控原则：次数

强度

时间

教具： 课后小结：

现代奥林匹克运动

一．教学目标

1． 使学生初步了解现在奥林匹克运动复兴的深刻背景；以及近二十年来现代奥运会的蓬勃发展

2． 使学生初步掌握奥林匹克主义，总之，精神和格言的内涵，认识到现代奥林匹克运动对于促进人类文明的作用 二教学内容

引导学生关注世界各国优秀运动员向着人类体能向极限挑战，在对抗中展现精湛技艺，塑造健康优美，拼搏向上的形象，进而激发学生参与体育锻炼的积极性和学习兴趣。奥林匹克运动的复兴有着深刻的时代背景，与当时的社会经济发展有着密切的联系。有六个方面的：（1）三大思想文化的出现；（2）资本主义生产和教育的发展；（3）古代奥林匹克运动会遗址的发现；（4）竞技体育的快速发展，加快了体育的国际化的进程；（5）世界各地复兴奥运会所进行的各种尝试；（6）顾拜旦的努力和贡献。在整个封建社会，教会左右着人们的思想，而随着资本主义萌芽的发展，二者在思想，政治，经济等多方面都有冲突，成为复兴奥林匹克运动产生的一个重要的思想因素。特别是文艺复兴，宗教改革，启蒙运动这三大思想文化运动成为现代奥林匹克运动兴起的重要背景。与封建时代教会束缚人的思想和行为不同，资本主义思想追求人的个性解放和自由平等；推崇人的经验和理性；提倡人类认识自然，征服自然，以造福人生，而体育则是推动和传播这种思想的极佳载体。现代奥林匹克运动的发展也不是一帆风顺的，有多种波折，可以分以下阶段： 第一． 奥林匹克运动的探索 第二． 奥林匹克模式基本形成

第三． 奥林匹克运动的发展与危机 第四． 奥林匹克的改革与转机

奥林匹克主义谋求体育运动与文化和教育相融合，创造一种以奋斗为乐发挥良好榜样的教育作用并尊重基本公德原则的生活方式。有四层含义： 1． 奥林匹克主义的中心思想是人的身心全面和谐发展 2． 体育运动是实现人的和谐发展的重要途径之一 3． 体育运动必须与教育，文化相结合 4． 奥林匹克选手应该起到榜样的作用

最后，引导学生真正理解奥林匹克的思想，并将之与自己的学习，生活相结合，积极锻炼，身体力行的去实践这些思想。 三教学过程

（一）。三大思想文化运动及其对现代奥林匹克运动的影响 1．文艺复兴 2．宗教改革 3．启蒙运动

4．三大思想文化运动对近代现代奥林匹克运动的影响

（二）。现代奥林匹克运动的发展

（三）尤伯罗斯与洛杉矶奥运会

（四）奥林匹克基本原则 四，教学小结

通过本节课的教学，让学生更详细的了解现代奥运会的历史和发展

中国将为奥林匹克运动增添辉煌

一．教学目标

1． 引导学生了解新中国在奥运会比赛中取得的成绩和申办奥运的过程，培养爱国主义精神。

2． 使学生初步了解2008年北京奥运会的行动策划，努力为之作出贡献。 二教学内容

我国最早提出参加奥运会的人是教育家，体育家张伯苓，他在1907年10月24日，在天津青年会第五届学校运动会的演说中，建议中国加紧准备，争取早日参加奥运会。到了1922年，中国有了第一位国际奥委会委员：王正延，但此时奥运会的赛场上仍然没有中国人的身影，其后孔祥熙和董守义分别于1939年和1947年当选为奥运会委员。而在1928年，国际奥委会批准我国派团参加在荷兰阿姆斯特丹举行的第九届奥运会。当时，由于准备不足，我国只派了宋如海一人作为观察员出席而未参加比赛。1932年刘长春一人参加第十届奥运会，1949年新中国成立，1952年国际奥委会邀请新中国运动员参加第十五届奥运会，1984年，中国派出225名运动员参加在美国举行的第23届奥运会，2000年奥运会，中国的金牌总数达到28枚，位列第三。

中国人很早就有举办奥运会的想法，在1908年就有人提出中国何时才能举办奥运会。在八十年代初，邓小平同志就表示，中国要申办奥运会。1991年北京正式提出申办2000年第27届奥运会，但是未能如愿，1998年北京市人民政府向中国奥委会递交申请举办2008年奥运会的申请书。终于，经过近两年的申办过程，在2001年7月13日晚，北京时间22：10，北京获得第29届2008年奥运会主办权 三教学过程

1．新中国在奥运会比赛中取得的辉煌成绩 2．新中国申办奥运会的历程 3．新中国对奥运会作出的贡献

4．中国半好2008年北京奥运会的重要意义

5．绿色奥运，科技奥运和人文奥运的内涵和有关内容。 四教学小结

通过本节课让学生更好地了解并掌握了新中国和奥运会的历史以及有关内容

高中生生理、心理特点与体育锻炼

学习目标：①了解高中生生理,心理与体育锻炼之间的联系

②理解高中阶段是身心发展的关键时期,积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极,有效的手段之一

教学重点：体育锻炼的价值

难点：理解体育锻炼对高中生生理和心理健康发展的作用 教学形式：集中授课 教学过程: 一 高中生的生理特征与体育锻炼

（一）身体形态的发育与体育锻炼

通过测量身高,体重,胸围,坐高,肩宽等身体各部位的长,宽,围度及其重量等指标,可以得出身体发育的情况.体育锻炼应注意以下几点:

1、注意保持正确的身体姿势,包括站立,走,跑,跳,投等动态或静态姿势都应正确.注意练习的运动负荷

2、高中阶段是肌力增长较快的时期,应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习.应掌握多种运动技术,不要搞单一的专项技术训练,要以全面发展为主,以促进身体素

3、质,身体形态全面,均衡,协调地发展.

（二） 肺功能的发育和体育锻炼 1 心率 2 血压 3 肺活量

4 体育锻炼应注意以下几点: (1) 随着心脏发育的饿增快,高中学生承受运动负荷的能力逐步增强.(2) 多采用发展有氧代谢为主的练习.(3) 运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合,要有意识地呼气,对发展心肺功能有积极作用.(三)身体素质的发展

身体素质的发展是在神经系统的指挥下,身体各器官系统的功能的综合表现.一般包括速度,力量,耐力,灵敏和协调等素质.在体育锻炼中应注意以下几点: 1要取长补短,加强身体素质的全面锻炼.2 高中阶段是力量素质发展较快的时期,应安排多种多样的力量练习.3 高中阶段也是耐力素质发展较快的时期,应加强有氧代谢练习.(四)神经系统的发育

二 高中生的心理特征与体育锻炼

高中阶段是学生身心发展的关键时期,积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极,有效的手段之一.怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢?

（一）主动培养对体育的兴趣

1明确体育锻炼的意义和作用

2 注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣,培养对体育的兴趣 3 要有远大的理想和明确的目标 4 力求学以致用 (二)树立自信心

1 正确归应 2 有正确的自我意识 3 找好参照系

4 循序渐进,大胆在实践中锻炼.(三)树立正确的竞争意识

1 正视竞争现实,明确竞争意义 2 积极参与竞争

3 选择正确的方式进行竞争 (四)培养坚强的意志

1 提高认识,发展情感,加强实际锻炼

2 根据不同运动项目的学习,有意识的培养意志品质 3 在实践中不断提高意志努力的水平

结束语:高中阶段是身心发展的关键时期,这一阶段身心发展水平将对今后一生产生重要的影响.高中学生身体生长发育虽然进入了缓慢增长时期,但身体形态,机能,运动能力有较大的发展潜力.身体的发展为心理的发展提供物质基础,加强体育锻炼是促进生长发育,使身心健康成长的积极,有效的手段之一。

中华养生知识

一、教学目标：

（1） 明确中华长寿学奠基于春秋战国时期，老子的三分法长寿观和庄子的双层次长寿术是其重要组成部分L；

（2） 在加深认识的基础上，坚持注意养生，反对无意养生，力戒刻意养生。

二、教学重点：四个字（读、思、辩、行）

三、教学内容：

（一） 什么是老子的养生模式

《老子》中有一段关于三分法长寿观的话：“生之徒十有三；死之徒十有三；人之生动之死地亦十有三，夫何故？以其生生之厚。”其含义是：长寿者有十分之三；短命者有十分之三；本应长寿而终究成为短命者出有十分之三，为什么？这是由于滋养生命过分丰富。从养生学角度理喝解，注意养生则长寿，无意养生则无寿，刻意养生则损寿。因此，养生必须反对“无意”，力戒“刻意”，坚持“注意”。

（二） 什么是庄子的养生模式

庄子善于用简洁流畅的文字阐发长寿之术。其术含有“双层次”，即原则和方法两个层次。《庄子·养生主》讲了两个原则：依乎天理，因其固然。《庄子·刻意》讲了两个方法：吐故纳新，熊经鸟伸。前两句是说，养生以符合规律、切合实际为基本原则；后两句是说，养生以呼吸运动和肢体运动为基本方法。其目的是增强体质、延长寿命。

四、讲解资料：

（1） 读：老庄之言极富哲理，读时既要解其义，又要究其理。。老子的“夫何故？以其生生之厚”和庄子的“因其固然”皆蕴含深义。

（2） 思：养生保健也会“过度”吗？是的。石代有的人会犯“生生之厚”的错误，现代人也不能完全避免，比如不少学生大量喝“高糖”饮料、吃“高质”食物、服“高效”补品，其结果是越养越弱。怎么办？关键在于“善待生命”

既不是“薄待生命”，也不是“厚待生命”。

（3） 辩：长寿术为什么要提倡“双层次”，即既知原则，又知方法？这是因为：离开方法的原则是无益的，离开原则的方法是有害的。

（4） 行：反对“生生之厚”。提倡“因其固然”。

五、知识园地：

中华养生的简易性。固人说：大道至易。中华养生正是一种“至易”的“大道”。一是不拘设备条件，如散步、做操、打拳等大多不需要特殊的设备；二是不拘时间条件，如叩齿、搓脚、摩腹等大多不需要专门的时间；三是不拘场地条件，如五禽戏、八段锦、练体力等大多不需要固定的场地；四是不拘技术条件，如咽津、抵腭、运目等大多不需要高超的技术；五是不拘经济条件，如慎起居、节饮食、制喜怒等大多不需要大额的支出。

第19篇：田径世界排名 110米栏刘翔第6 竞走王镇刘虹均第2

田径世界排名:110米栏刘翔第6 竞走王镇

刘虹均第2 2013年03月02日20:08 新浪体育 微博 我有话说(10人参与)

新浪体育讯 北京时间3月2日消息，近日，“全田径”网站公布了最新一期世界排名，在男子110米栏项目上，美国的梅里特[微博]继续位居第一，中国飞人刘翔排名第六。

本赛季室内赛，跨栏大腕基本都处于休战状态，因此排名变化不大。世界纪录保持者梅里特仍然是以1487分排名第一，理查德森[微博]1418分位列次席，牙买加的帕切门特以1363分第三。奥利弗位列第四，俄罗斯的舒本科夫第五，刘翔仍以1335分排名第六。

谢文骏[微博]凭借在近期的不错表现，名次从第21名上升到了17名。宣布退出本赛季比赛的古巴名将罗伯斯排名下降到21。史冬鹏则列第64。

中国田径的另一个重点项目男子竞走，王镇[微博]以1335分排名第二，奥运冠军陈定[微博]1315分排名第三。澳大利亚的塔伦特以1354分高居第一。

男子100米项目上，博尔特位列第一，布雷克、加特林[微博]、盖伊排名二至四位。400米，格林纳达的詹姆斯位列第一，深陷枪击案的“刀锋战士”皮斯托瑞斯位列第35名。

在男子总排名上，牙买加闪电博尔特以1522分居首，布雷克和梅里特位列

二、三。刘翔排名第60。

女子方面，李艳凤[微博]位列铁饼第六。刘虹排名女子竞走第二位，吕秀芝第四，切阳什姐[微博]第六。百米项目上，牙买加名将弗雷泽位列第一，美国名将杰特尔紧随其后。女子总排名，弗雷泽也同样居首。(新体)

第20篇：竞走组上半年训练比赛工作总结

内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

2011年上半年训练比赛总结

竞走组：白连生

2011年在自治区体育局及田柔武中心领导下，上半年训练比赛工作在紧张而又忙碌中度过，我组目前在训运动员17人（男子13人、女子4人），分别由杨文科教练和我共同训练，其中我所带的运动员半年来共参加两场全国竞走赛事，分别是：3月11日—13日竞走大奖赛暨第七届城运会预选赛和4月20日—22日全国竞走冠军赛；国家少年竞走队5人参加一场本溪竞走大奖赛基地组比赛；1人参加世界少年田径锦标赛获亚军。半年总体参赛情况有收获也存在不足之处，全运会年度积分在有条不紊进行中，下面就半年来的训练、比赛、梯队建设等情况进行综合汇报如下 ：

1、国际比赛成绩：

序号姓名性别组别比赛名称项目/成绩参赛人数及名次比赛时间比赛地点1王浩男成年国际田联竞走20km1:21:03挑战赛国际田联竞走20km1:18:37挑战赛国际田联竞走20km1:22:03挑战赛国际田联竞走20km1:29:21挑战赛世界少年田径5000米竞走锦标赛22:00.1556/56月26日爱尔兰2褚亚飞男成年74/23月20日瑞士3徐发光男成年74/93月20日瑞士4丛福东男青年56/216月26日爱尔兰5毛艳雪女少年27/27月8日法国里尔 1 内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

2、国内赛事成绩: 序号1234比赛名性别组别称（1）男男男男成年成年成年成年20kn 1:26:2828/1220km 1:18:4545/250km 3:42:2044/250km 4:05:2544/820km 1:28:4345/175赵紫阳男成年20kn 1:28:2528/1650km 4:22:1344/1867黄 静丛福东女男成年青年20km 中退20kn 1:22:0554/220km 1:39:2221/1320km 1:20:1735/220km 1:33:26 27/2030km 2:39:59 43/3420km 1:33:12 27/1930km 2:15:4843/820km 1:41:0225/620km 1:45:53 25/1310km 42:5545/3参赛人比赛名数及名称次（2）参赛人数及名次姓名项目/成绩项目/成绩王 浩褚亚飞徐发光吴钱龙20km 1:28:3954/228辛建宇男青年30km 2:22:2923/720km 1:31:0954/339谢思超男青年30km 2:19:121011121314151617朱 丹鞠艳楠高文魁胡恩喜候志杰毛艳雪要 彪马友山女女男男男女男男青年青年少年少年少年少年少年少年23/320km 1:43:2143/2020km 1:41:5543/1620km 1:31:1742/920km 1:34:1442/2020km 1:32:2142/1320km 1:36:1710km 48:455月份集训32/310km 44:24 45/1310km 47:04 45/2910km 47:285km 23:2810km 46:0949/3 42/1418/6 2 内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

一、上半年参赛情况：

2011年第一场全国竞走3月11日—13日在山东新泰举行，从三天比赛运动员表现来看，大部分发挥了自己最高水平，城运会预赛代表呼和浩特市参加男子团体获第五名；代表包头市女子团体获第七名；顺利取得参加决赛资格。个人名次较突出的有丛福东、毛艳雪、谢思超、高文魁。其他队员也不同程度创造个人最好成绩，当然还有个别运动员表现不尽如人意的。典型的运动员黄静身体原因中途退场；朱丹比赛没有表现良好的竞技状态；胡恩喜比赛状态没有调过来，类似这些问题，都在我接下来的执教中需要认真反思，总结经验教训。

第二场太仓全国竞走冠军赛，第一个比赛日运动员表现一般，我想首先主要问题出在赴赛区的时间太短，没有适应的时间，导致第一个比赛日个别运动员不在状态，后两天比赛相对就好了很多。其次是比赛场上运动员信心不足，心里没底，说明我们的训练量和强度还是不到，这是接下来在训练计划制定和安排上需要认真反思的部分。最后在训练计划执行力度上有所欠缺，总是犯“心太软”的毛病，过于迁就女运动员的自我感受，该上的强度没有上去。两场比赛存在一定的差距，整体是第一场好于第二场的表现，上半年参赛运动员技术全部通过，无人被裁判判罚。

毛艳雪在我组女运动员中属于特例，聪慧自律的年轻运动员，在2010年8月22日首届青奥会5000米竞走成绩22分27秒，到今年7月8日的世界少年田径锦标赛5000米竞走成绩22分00秒

3 内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

15，是一个比较大的突破，也是我组女子首个健将级运动员。

二、训练情况：

我组2010年11月29日正式进入冬训，在冬训开始阶段，遵照以往训练思路，加强身体素质和有氧储备之外，还适当进行了一定强度的跑步练习，目的是提高心肺功能的载氧能力，为接下来丽江高原难度训练奠定扎实基础。按照全年训练计划安排，在中心领导大力支持下，于2011年1月24日带11名运动员（7男4女）赴云南丽江与杨文科教练汇合，共同进行5周高原难度训练。目的是充分利用高海拔地区的气候环境，挑战青少年运动员生理心理极限，高原期间在单次课还是周总量都达到了每名运动员历史新高，本次高原训练对我执教也是一个新的挑战，没有太多经验，在训练量和强度把握上大胆的进行了尝试。大部分运动员都是第一次经历高原训练，经过前期大量的铺垫，最后两周也是本次高原训练的关键。运动员平均每周训练量都在170公里，当然这其中还包含了专项训练内容，单次课最大负荷走到36公里，完成的较好，高原训练“质”和“量”创个人历史新高。高原训练不单单是练机能，也在很大程度上是在练我们的心理及意志品质。这次高原训练也让我逐步掌握了耐力性项目高原训练的难点及突破口。

三、下半年的目标及梯队建设想法：

下半年主要任务是做好锦标赛的备战及城运会决赛，9月中旬锦标赛是伦敦奥运会的选拔赛，有实力争夺入场券的队员要抓住

4 内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

机会，做强自己。还有2个月时间，要充分利用，提高训练的质量，坚决贯彻“三从一大”的训练精髓，提高整体训练水平。

确立全区竞走项目一盘棋的战略思路，坚决避免内耗，保证一线队伍选材的绝对优势。在全运会增设了竞走团体项目之后，对各省整体实力及梯队建设提出了更高的要求，控制运动员外流，调动基层（二线）教练员积极性，各负其责，培养新人，重点项目理应重点打造。避免青少年运动员早期专项化，杜绝抓能力轻技术的歪风。要充分利用竞走项目国少队落户内蒙古的契机，统筹考虑，发展壮大竞走后备人才的梯队建设。

五、教与练的升华

通过六年的磨练，在学习与超越自我中前行，从一个爱冲动的年轻人逐步走向成熟，在处理教与练的问题上，有了更新的认识，观察运动员精神状态是每日训练前的必修课；遇到问题尽可能解决在萌芽状态，随时与队员沟通，探讨训练思路，达成共识，目的就是要让运动员和教练员统一思想，形成合力。

在技术和训练理念上，要想有所作为，就必须与国际接轨，不能简单的照搬或盲目的复制。要总结适合自身特点自己的风格，唯有不断的学习、反思、创新，才是成功的基石。当然作为教练我的举止言行，要在运动员中起到模范带头作用，严字当头，树立威信，做到与运动员同甘苦共患难。

六、两点要求：

1、配备高精度的测距仪，准确掌握训练量和训练强度。

5 内蒙古田柔武中心2011年度上半年训练竞赛总结汇报材料

2、配备心率表监控运动即刻脉搏，使之掌握训练的能力能够相对更加科学合理。

七、结论

在中心领导的大力支持下，我组顺利完成了上半年训练比赛工作，随着运动员运动成绩的提高，我们的目标也就更加明确了，在接下来还要脚踏实地，一如既往全身心投入到训练和比赛中，用实力说话。在这里要感谢一直支持这个项目的各级领导，队医及方方面面的同仁，谢谢大家！

二〇一一年七月十日

《田径教案模板竞走.doc》

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