考前心理辅导二

2020-03-03 16:26:17 来源：范文大全收藏下载本文

考前心理辅导

（二）

前言：正确认识考试

考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。付考试。它包括：的考后心理三个部分。

一、考前——独上高楼，望尽天涯；考试前的各种行为状态：说法；泰然处之—稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症—看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。考前心理涉及：准备状态、熟悉考场。1阻断注意过程，的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。怎样克服考试焦虑？（1果的出现，说明“你想什么，什么就是你”的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”

只有认识了考试，才能对考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐

考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造考前的复习和记忆它会分散和它会干扰原有知识

以事例。认真分析自己的想法，用自问自答、“我

1 考试是一个过程，千姿百态的考前心理；

临考前的心理焦虑及其调整、

、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，所以才会有发呆记不进去的状态；）挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。怕考试失败”等的焦虑。

（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒）--放松交替练习，逐渐到头（面）。

（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续连续做5-6个。

（4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。

2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

3、临考前的注意：忌“开夜车”

二、考中——酸甜苦辣

1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做 6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。大多数考生都得面临新的第二可以让你第二

，保证休息。这需要抓住每一次大大小小的2

一是把陌生的考场定位在自己过去熟到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。

2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”

3、“四先四后，一快一慢”题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）白留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”

三、考后——几人欢喜几人愁

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。