第九套广播体操动作要领
2020-03-03 09:07:40 来源：范文大全收藏下载本文
第九套广播体操动作要领
预备节 原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于第二指节。 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，约成45度夹角，右臂后摆至身体对称， 第二拍于第一拍动作相同，方向相反
注意：两臂前后摆动时，易出现屈肘、往外摆、端肩现象。
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸，眼看前上方。
第四拍，手臂落下，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反，向侧迈步同时转头，并步同时前屈，手臂伸展头后屈，充分活动颈椎。
注意：两臂侧举、侧上举时，上肢动作位置不准确，如屈肘、端肩。
第二拍收脚半蹲、易出现含胸幅度不一，或身体失去平衡现象。
第一拍转头的动作易被忽视或错将转头做成倒头。
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反
向前迈步成弓步，同时两臂向后做扩胸、挺胸动作，转体90度屈臂扩胸，3次强化背部。
注意：第一拍前弓步时，易出现后腿屈膝、提脚后跟和内扣等现象。
上体扭转时，下肢易不稳定，提脚后跟和屈膝。
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五六七八拍，动作同，方向相反，手臂侧伸展同时后踢腿。
注意:第一拍、第三拍踢腿时，易出现支撑腿弯曲、重心下沉等现象，保持躯干直立和支撑腿伸直姿势。
两臂侧上举时，手臂动作不准确，易出现屈肘、前倾或过宽现象。
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反 ，向左迈步同时两臂左摆，经下绕至侧上举，锻炼体侧屈。
注意：第二拍侧屈动作上，要求上体在额状面内侧屈45度，且体侧屈时下肢保持不动。
体侧屈时。上体易前倾、低头、含胸，下肢易屈膝和顶骻。
手臂上举时，易出现屈肘。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。
第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内。
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。第二拍两次击掌，第三拍转体180度。
注意：上体扭转时，下肢较难保持平衡，注意脚跟不能转动，膝要伸直。
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。
第四拍，站起，成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反。手臂经侧上交叉，手臂经侧下交叉，再结合体前屈、下蹲，锻炼全身。 注意：第二拍体前屈时，前屈不充分，腿易出现弯曲。
第三拍全蹲时，两膝易分开和全蹲不充分。
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。
第二拍，跳成立正姿势。
第三拍，跳成右脚在前的弓步。
第四拍，跳成立正姿势。
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。
第六拍，跳成立正姿势
第七八拍，动作同五六拍，第二至第四个八拍，动作同第一个八拍，两次弓步跳，两次开合跳，膝、踝落地缓冲，跳跃有弹性。
注意：弓步跳和开合跳时两腿分开太大，不易收回。
落地缓冲不好，动作显得僵硬。
第八节：整理运动（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍。
第四拍还原至立正姿势。
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方。
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。手臂侧举同时吸气，手臂还原同时呼气，既舒缓神经又放松身体。 注意：动作僵硬、紧张，不松弛。
呼吸调整。
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