舞蹈教案

1、头部练习：向前点头，向后仰头，向左右歪头，饶头练习。

注意立腰，

2、肩部练习：双手扶肩：双手扶肩，双肩通过前后在绕肩

注意脖子往上立，挑腰

2、胸部练习：双手叉腰，上身向前含胸低头，扩胸双肩向后夹起，仰头

注意两肩后夹，两腿加紧绷直

3、压垮练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁边打开，向旁压。

注意膝盖用力下压，腰立直

4、勾绷脚练习：脚向上勾起，脚跟用力向前蹬

注意腿直、立腰、脖子往上长

5、绕脚练习：脚经过勾脚，绷脚，绕脚

注意腿直、立腰、脖子往上长

6、振臂练习：双手上举的同时向后振，然后放下双臂下垂

注意立腰、收腹

7、腰的软度练习：腰要放松注意韵律（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

8、胯部练习：左右胯向上提起，落下，双跨向上顶，左右摆胯

注意不要坐胯

9、脚腕练习：脚尖向里转成正步，在打开成小八字步，半脚尖立起落下

注意立腰、腿夹紧

10、地面踢腿：仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿

注意爆发力，腰要直

11、舞台八个方位示意图

12、推脚背组合：双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。推脚背组合：

1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚，动作不异 双脚背练习亦同。

舞蹈教案

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