最新广播体操七彩阳光分解动作

第三套全国中小学生系列广播体操 七彩阳光分解动作

预备节(8拍×4) 预备姿势：直立 第一个八拍

1 －4两臂经侧至上举，抬头。

5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 第二个八拍

1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前) 5 －8同1－4 ，但方向相反。 第四个八拍

1 －2起落踵1次，同时两臂前举。 3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。 5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。 8 － 还原成直立。 第一节

伸展运动(8拍×8) 1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举 3 －4还原成直立

5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。 7 －8 还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。 5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。 7 －8还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第二节

护胸运动(8拍×8) 预备成立：直立 第一个八拍

1 － 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。 2 －直立，同时两臂前举，握拳。 3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。

1 5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ，掌心向上)。 7 －8 还原成直立

第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。 5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上) 7 －8还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。 3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。 7 －8 还原成直立

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节

踢腿运动( 8拍×8) 预备姿势：直立 第一个八拍

1 －左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下) 2 －右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。 3 － 同1， 4 －还原成直立。

5 －右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。 6 －还原成直立

7 －8同5－6 ，但方向相反。 第二个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 －左脚踏步，同时两手叉腰。 2 －同1，但方向相反。

3 －左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖) 4 －还原成直立

5 －屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度( 稍侧屈)。

2 6 －还原成直立。

7 －8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反， 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第四节

体侧运动(8拍×8) 预备姿势 ：直立 第一个八拍

1 －2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。 3 －4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5 －6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。 7 －8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。 3 －4左臂上举，右臂落天体侧。

5 －6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。 7 －8 还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第五节

体转运动(8拍×8) 预备姿势：直立 第一人个拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2 次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。

3 －4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。 5 －6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。 7 －8 还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍。

1 －2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。 3 －4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上) ，右臂胸前平屈。

5 －6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 7 －8还原成直立。

3 第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第六节

腹背运动(8拍×8) 预备姿势： 第一个八拍

1 －2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上) 3 －4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

5 －6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。 7 －8 还原成直立。

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举( 左臂在上)。

3 －4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。 5 －6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7 －8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第七节

跳跃运动( 8拍×8) 预备姿势：直立 第一个八拍

1 －2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。 3 －4 同1－2，但方向相反。

5 －7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。 8 － 还原成直立

第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍。

1 －跳成开立，同时两臂前举。 2 －小跳1次。

3 －跳起成并立，同时两臂上举。 4 －小跳1次。

5 －跳起成开立，同时两臂侧举。 6 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

4 7 －跳起成开立，同时两臂侧举。 8 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90 度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。 第八节

整理运动(8拍×8) 预备姿势：直立

1 －左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。 2 －右脚并于左脚，手臂同1。

3 －左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。 4 －右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次， 5 －6两腿屈，手臂同1－2。 7 －8 直立，手臂同3－4 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍

1 － 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰 2 － 右腿向左前方弹踢(45度) 3 －右腿还原成都市。 4 －还原成直立。

5 －6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。 7 －8 还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 结束动作（5拍 ）

1 －4 身体直立，两臂经侧至侧举。 5 －还原成直立。

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